Кои са 5-те най-ефективни упражнения за стягане на дупето и бедрата

Несъмнено една от най-болните теми сред жените е как да си стегнат и оформят добре бедрата и дупето.

Почти няма жена, която да не се терзае, че са ѝ "прекалено големи" бедрата или прекалено "дебело" дупето, като вместо да предприеме мерки за стягането и оформянето им, масово започват да гладуват с единствената цел да влезнат в по-малкия размер дънки.

ОЩЕ ОТ КАТЕГОРИЯТА



ДА ПОТИСНЕМ АПЕТИТА С АРОМАТЕРАПИЯ



НАЙ-ДОБРИТЕ И НАЙ-ЛОШИТЕ ЯДКИ



КАФЕТО НИ ПРЕДПАЗВА ОТ РАК НА КОЖАТА



КАК ДА РАЗЛИЧИТЕ ГРИП ОТ НАСТИНКА

Въпреки намалените обиколки и размери, за съжаление формата на бедрата и дупето не се променя и проблемът продължава да си виси в буквален и преносен смисъл.

Дами, за да изглеждате добре съблечени (не само облечени), е нужно да правите упражнения, които да оформят и стегнат вашето тяло, същевременно да се храните здравословно и балансирано, както и да пиете много вода. Разбира се, и друго много важно нещо - забравете думите "аз не мога!".

Ще ви представя моите топ 5 любими упражнения за стегнати бедра и дупе:

На първо място слагам Широкия клек. Това е разновидност на стандартния клек, но тук целта е да стегнем вътрешната част на бедрата и дупето. Задължително правило е коленете да вървят в една посока с пръстите на краката, както и бедрото да прави прав ъгъл с подбедрицата. По този начин се активира максимално работата на дупето (gluteus maximus), като натоварването в предната част е минимално. Поемате си въздух, клякате не много ниско, след което издишате по време на изправянето, като е важно да отбележим, че не разгъвате коленете до горе. Широк клек

Снимка: Bodyconstructor

На второ място поставям упражнението Ходещи напади. Базово, многоставно упражнение, което цели да стегне и оформи цялата долна част на тялото. Важно при изпълнението на упражнението е двете колена да правят прави ъгли с подбедриците и петата на предния крак да не се отлепя от пода. ...

Още от Здраве, диети и спорт

Вталете се като балансирате хормоните си!

Функциите на тялото се контролират от хормоните. Тестостеронът е мъжкият хормон, а естрогенът – женският. Тези два хормона играят ключова роля за ...

Татуировките са полезни за здравето!

Повечето хора, които имат татуировки казват, че една просто не е достатъчна. След първата татуировка повечето хора се прострастяват и искат още. Всеки...

Тайни за красота от океана

На изискан коктейл в столичен хотел бе представена иновативната серия за красота и младост – Ocean secrets на френската луксозна козметична марк...

Храните, причиняващи силни възпаления (галерия)

  Галерия Най-вредните храни, причиняващи възпаления 14 снимки Възпаления в тялото могат да се причинят от различни външ...

Ползите да тренираш с персонален треньор или самостоятелно

Спортът е част от моето ежедневие и никога не съм спирала да тренирам. Започнах да спортувам активно преди около 6 години, защото осъзнах, че всич...

Хранене и диета според зодията – Дева

Представителите на тази зодия отдават голямо значение на храната, а и в това отношение изобщо не крият критиките си. Девите са интересни личности, пер...

Въглехидратите след тренировка ускоряват възстановяването

Похапването на въглехидратни храни след тренировка може да се окаже от полза за здравето. Според изследователи негативните промени в имунната сис...

Диетата на Петър Димков сваля до 10 кг

Диетата на Петър Димков е в основата на редица от съвременните режими за отслабване. Тя дава уникални резултати – в това са се уверили стотици хиляди ...

Древна маска за красива кожа

Източните рецепти за красота и здраве са едни от най-старите. Някои от тях прилагаме и днес, разбира се с минимални промени, но основните и най-важни ...

Сияйна кожа дори по време на менопаузата - как да го постигнем

Менопаузата е период на цялостни промени в женското тяло. Той неминуемо се отразява на кожата и нейните характеристики. Ако полагате нужните грижи, ще...