Подходящи храни за здрави кости и зъби

Здравето на костите е залог за здравето на цялото тяло. Остеопороза, болести на скелета - това са проблеми, които атакуват жените по време на менопаузата.

Напоследък обаче се наблюдава и младежка остеопороза. Колкото до здравите зъби, все по-малко стават хората, които смело могат да блеснат в здрава усмивка.

Здравето на костите зависи от успешното съчетание на калций и фосфор. Калцият е необходим, за да поддържа нормална жизнена дейност. Този елемент е на пето място по важност за живота след кислорода, въглерода, водорода и азота, пише "Gotvach.bg". Прекомерното усвояване на калция в тялото се нарича хиперкалциемия

Снимка: Thinkstock

Калцият е основна съставка на костите и зъбите. Ако този елемент поради някаква причина не постъпва отвън, организмът започва да го извлича от костите и зъбите.

За едно денонощие тялото ви има нужда от 700 мг калций. Това количество се набавя с храната, но при емоционални сривове тази нужда се удвоява.

Но за да остане калцият в тялото, е необходим фосфор, а освен това и магнезий. Витамините A и D помагат на калция да влезе в кръвта. Достатъчна е липсата на който и да е от тези елементи и това влияе на структурата на костната тъкан.

Магнезият може да бъде доставен на тялото с храни като тиква, цвекло, моркови, пилешко месо, сушени плодове, зърнени храни, трици и кълнове. Намалете до минимум животинските мазнини и намалете солта и захарта. Супермен

Снимка: Thinkstock

Калцият, то се знае, в големи количества се намира в млечните продукти. Овесените ядки, елдата, яйцата, морските дарове и морските риби съдържат калций, a също и ябълките, доматите, краставиците, картофите, както и във вишните, сливите и гроздето.

Фосфорът се съдържа в почти всички продукти - ядки, сирене, черен дроб и бъбреци, бобови култури, шоколад, яйца, салами, пушено месо, пържени картофи.

Витамин D може да доставите, като ядете рибено масло, черен дроб от риба треска, кокоши и пъдпъдъчи яйца. Витамин D се образува в кожата под въздействието на слънчевите лъчи. Отдавна е доказано, че слънчевите лъчи намаляват стреса и депресивните състояние

Снимка: Thinkstock

Още от Интересно

Дневен хороскоп за петък, 20 януари 2017г.

Можете да следите дневния си хороскоп в страницата на Jenite.bg във Facebook! Овен Опитайте да прекарате малко време сами днес, дори да работите ...

Днес е отличен ден за романтични срещи

Луната в знакът на Везните носи добро и радостно настроение. Прави ви по-контактни, може да ви се прииска да се срещнете със стари познати, да прекара...

Как изглеждат луксозните имения на най-желаните холивудски ергени

Те са красиви, талантливи, богати, известни и не е никак лесно да спечелиш вниманието им. Може би това е причината все още да бъдат от страната на ерг...

Подаръкът на един разведен мъж за бившата му съпруга

Във съвременния живот разводите не са нещо, което би ни изненадало.  Сякаш сме свикнали да виждаме по-често двойките да се развеждат, отколкото ...

Последният писък на модата при булчинските рокли

Една от woman-ките се сгоди преди броени месеци и поради това в последно време в офиса темите за избора на булчинска рокля и подготовката за сватбата ...

Рецептите на Катето Евро: зрял боб в гърне

Моя дядо Петър, който ме е отгледа, държеше много на храната, искаше да му се приготвят минимум по 4-5 ястия на ден. Както вече съм казвала за него, ...

Едгар Алан По: "Най-хубавите неща в живота те карат да се потиш"

Днес се навършват 208 години от рождението на американския писател, поет, редактор и литературен критик Едгар Алан По. Той е известен най-вече със св...

Как няколко минути донесоха „Оскар“ на шест актьора

Никол Кидман Никол Кидман ни смая с уникалното си превъплъщение в образа на писателката Вирджиния Улф във филма "Часовете" от 2002 г. ...

Самодостатъчна – това звучи гордо

„Ами как ще си намериш мъж, като изглеждаш самодостатъчна?“, директно ми хвърлят обвинението. „Ъъъ, моля?, опулвам се аз. „А...

Тези дами обезсмислиха израза „бий се като мъж“

Сесилия Брейкхюс Родена в Картахена, Колумбия, отгледана от норвежки родители в един от размирните квартали на Берген, който през 80-те и 90-те ...