10 хранителни продукта срещу депресия

Депресията може да бъде причинена от редица фактори, включително и от храната. В преломни за душата моменти тялото обикновено се моли" за повечко сладкиши, солени снаксове и мазни продукти, което води до натрупване на излишни килограми и задълбочаване на емоционалните проблеми.

Според специалистите диетата с определени продукти може да помогне при лечение на депресия. Тези продукти стимулират производството на хормоните на щастието" серотонин и ендорфин, задоволяват нуждите на организма от витамини и минерали, необходими за поддържане на функциите на нервната система.

Представяме ви десетте най-добри продукта срещу депресия:

1. Зърнени храни - цели зърна

Вместо да купувате скъпи антидепресанти, пробвайте просто да включите в менюто си повече продукти, богати на фибри и сложни въглехидрати. Кафявият ориз, овесът, бататите и пълнозърнестите макаронени изделия ще ви помогнат да си подобрите настроението и да повишите нивата на серотонин.

2. Млечни продукти

Мляко, кисело мляко, леко сирене - всички млечни продукти са богати на вещества, които ще помогнат на организма ви да се пребори с депресията (калций, витамин D, белтъчини). Трябва да отбележим, че специфичните пептиди, съдържащи се в млечните продукти, подпомагат възникването на чувство на задоволство и спокойствие.



Четете още: Признаци на сексуална депресия

3. Сьомга

Когато става дума за омега-3 киселини, трудно ще намерите по-добър източник от мазната риба. Скумрията, сьомгата и рибата тон са богати на омега-3 киселини, които помагат на мозъка да функционира правилно и да се бори с депресията.



Четете още: Два дни, в които да не се тревожим

4. Куркума

Ако се чувствате потиснати, време е да изпробвате върху себе си поредния съвет на лекарите и да си приготвите индийско къри с куркума. Смята се, че тази оптимистична" подправка подобрява настроението благодарение на силния си противовъзпалителен ефект.

5. Орехи

При редовна умерена консумация орехите са отличен източник на полезни за сърдечно-съдовата система мононенаситени мазнини и белтъчини. Голям плюс е и съдържанието на омега-3 киселини, които поддържат мозъка здрав и облекчават симптомите на депресията.

6. Чери-домати

В доматите се съдържа вещество, наречено ликопин - важен антиоксидант, който помага за повдигане на настроението. Ако искате да пробвате чери-доматите като природен антидепресант, съветваме ви да ги ядете сготвени. В сготвените домати има дори повече ликопин, отколкото в пресните.



Четете още: Стресирани ли сте?

7. Аспержи

Едно от ключовите съединения за борба с депресията е фолиевата киселина - недостигът й обикновено води до спад на настроението. Не по-малко важен е триптофанът. Аспержите са богати и на двете вещества - това е чудесен повод да си сготвите аспержи за гарнитура.

8. Пуешко

Сигурно знаете, че пуешкото месо е богато на белтъчини и съдържа малко мазнини. А знаете ли, че помага срещу депресия? В пуешкото се съдържа аминокиселината триптофан, която подпомага отделянето на серотонин. Именно този хормон може да натежи на емоционалната ви везна и да ви повдигне настроението.



Четете още: От захарта не само се пълнее, но се развива депресия и тревожност

9. Натурален шоколад

Какаото се смята за най-добрия източник на серотонин, допамин и фенилетиламин. Тези три добре проучени невротрансмитери активно помагат в борбата срещу депресията. Натуралният шоколад е и най-добрия природен антиоксидант, подобрява микроциркулацията на кръвта и улеснява свалянето на излишните килограми.

10. Банани

Ако сте изнервени, ядосани, стресирани или депресирани, може би по този начин просто организмът ви намеква, че страда от дефицит на витамини от група В. Експертите ви съветват да решите проблема с активно хапване на банани. Допълнителен бонус е високото съдържание на калий, който е необходим за поддържане на здравето на нервната система.



Четете още: Спорт 3 пъти седмично срещу депресия

Още от Интересно

Забавната страна на рутината през погледа на едно (не)обикновено белгийско момиче (илюстрации)

Животът е изпълнен с понеделници, крайни срокове, провалени диети…Този на Christina De Witte също. На пръв поглед обикновеното белгийско момиче ...

Нещата, които всяка жена си мисли при гинеколога

Ходенето при гинеколог е задължително за всяка жена, но определено не е най-приятното нещо, което правим. Само мисълта, че ще разкрачваме краката си и...

Февруарската колекция на Ралф Лорън за 2017

Почти в края на седмицата на модата в Ню Йорк, отново с Ралф Лорън, който трансформира Медисън Авеню (Madison Avenue) в оазис (снежната буря на мина...

Малките крачки към самообичането

„Когато човек обича себе си и се чувства комфортно да бъде сам, тогава привлича и любовта на другите.”, каза Милена Родригес в радио преда...

Какъв баща ще бъде той според зодията?

Ако се чудите дали той ще бъде добър баща, освен очевидните признаци, можете преспокойно да се позовете и на зодията му. Тя говори много за това как щ...

Какви любовни преживявания ви очакват до 26 февруари

Разположението на Венера в Овен допринася за появата на импулсивност в действията ни, както и за пораждането на любовни авантюри. Ще сме решителни и и...

10 яки, които превръщат всяка риза в произведение на изкуството

Етикетът в офиса изисква да носите “по-строго”, официално облекло? Омръзнало ви е от скучните бели ризи?Е, за наш късмет, се оказва, че и ...

Какво ви готви любовта днес - любовен хороскоп за 20 февруари

Присъствието на Луна в Стрелец обещава един пълен с изненади и много динамичен ден. Въпреки че аспектите на Меркурий и Юпитер все още са хармонични, н...

Афроамериканка с албинизъм показва, че красотата е “различна” и вълнуваща (снимки и видео)

Виждали сте модели с естествено руса коса и млечно бяла кожа, нали?Диандра Форест (Diandra Forrest) обаче е различна. Тя е афроамериканка с… алб...