14 причини защо изглеждате уморени

1. Пропускате тренировка, когато се чувствате уморени


Да пропуснете тренировка, за да икономисате от изчерпаната си енергия – това е навик, който работи против вас. Проучвания на университета в Джорджия сочат, че хората, които поне три пъти в седмицата се натоварват физически, се чувстват много по-жизнени и не се уморяват така бързо. Редовните силови упражнения повишават издръжливостта, дават възможност на кръвоносната система да работи по-ефективно. Кислородът по-бързо и в по-големи количества достига до органите и тъканите.

2. Пиете твърде малко вода


Даже ако не ви достигат само 2% вода от оптималното за организма ви, това вече оказва сериозно влияние върху енергийната ви активност, казва Еми Гудсън, диетолог от Клиниката за спортна медицина в Тексас. Обезводняването води до сгъстяване на кръвта. Сърцето ви започва да работи с по-слаба ефективност. Намалява скоростта си. Мускулите се затрудняват с доставката на кислород и хранителни вещества.

Как да разберем колко вода да пием? Според препоръките на Гудсън трябва да се претеглите и килограмите си да разделите на 30. Така ще получите количеството вода, което трябва да изпивате в литри на ден.

3. Желязото ви е малко


Дефицитът на желязо в организма може да предизвика вялост, раздразнителност и слабост. Липсата на концентрация може да влоши вашата работоспособност. Това е следствие от недостатъчния кислород в мускулите и клетките, пояснява Гудсън.
За да намалите риска от анемия, яжте повече храни, богати на желязо. Телешко филе, фасул, яйца с жълтъка, тъмнозелени зеленчуци, ядки. За по-добър ефект ги смесвайте с витамин С, който подобрява усвояването на желязото от организма.

4. Вие сте перфекционист


Съвършенството е невъзможно. Нека погледнем истината в очите – вие отдавна знаете това. Ако перфекционизмът ви кара да работите извън предела на силите си и постоянно да приемате още и още задачи, в крайна сметка ще стигнете до късо съединение и срив в системата, разказва Ирен Левин, професор по психиатрия в Университета в Ню-Йорк. Поставяте си нереални цели и вин...

Още от Здраве, диети и спорт

3 полезни маски за лице с шафран

Шафранът е невероятно полезна подправка. Тя прави вкуса на ястията неустоим, но има страхотни ползи и за здравето на кожата. Ето защо шафранът може да...

Как да трансформираме дупето?

Няма какво да се лъжем, стегнатото и оформено дупе е сред основните цели на всяка жена, която стъпи във фитнес залата. Кои обаче са най-ефективнит...

9 супер ефективни упражнения за V зоната и за плосък корем (ВИДЕО)

За да имате красив, плосък корем правете тези упражнения по 30 секунди, както и: Повдигане на краката от легнало положение: Легнете по гръб с ръце пок...

Най-подходящите храни за избелване на зъбите (галерия)

  Галерия 8 храни за бели зъби 8 снимки Важно е зъбите ни да са бели освен да са здрави. Белотата е труднопостижима, ос...

Знаете ли, че... рак на кожата може да се появи и в окото?

Ракът на кожата е много опасен, тъй като се разпространява бързо и често не се открива навреме поради неглижиране и непознаване на симптомите. Възраст...

Лошите навици на най-красивите жени в света

Те са красиви, известни, богати, но въпреки това слабостите не са им чужди. Напротив, много често се случва и те да страдат от същите проблеми, както ...

Как душът ни успокоява и сваля излишни килограми?

След като си вземем душ, се чувстваме като чисто нов човек. На какво обаче се дължи това? Според научни доказателства къпането има както физически...

Постоянно главоболие? Може да се дължи на тези причини

Главоболието е може би най-честото неразположение в нашето съвремие, като три четвърти от жените споделят, че са били засегнати от него през измин...

Всичко за депресията

Владислава Димитрова е психолог и психотерапевт. Завършила е магистратyра по психология към Великотърновси yниверситет "Св.Св. Кирил и Методий&r...

Див ямс – билката, която доказано възстановява хормоналния баланс!

Дисбалансът между двата основни женски полови хормона – естроген и прогестерон е едно от най-често срещаните хормонални нарушения у жените и причи...