14 причини защо изглеждате уморени

1. Пропускате тренировка, когато се чувствате уморени


Да пропуснете тренировка, за да икономисате от изчерпаната си енергия – това е навик, който работи против вас. Проучвания на университета в Джорджия сочат, че хората, които поне три пъти в седмицата се натоварват физически, се чувстват много по-жизнени и не се уморяват така бързо. Редовните силови упражнения повишават издръжливостта, дават възможност на кръвоносната система да работи по-ефективно. Кислородът по-бързо и в по-големи количества достига до органите и тъканите.

2. Пиете твърде малко вода


Даже ако не ви достигат само 2% вода от оптималното за организма ви, това вече оказва сериозно влияние върху енергийната ви активност, казва Еми Гудсън, диетолог от Клиниката за спортна медицина в Тексас. Обезводняването води до сгъстяване на кръвта. Сърцето ви започва да работи с по-слаба ефективност. Намалява скоростта си. Мускулите се затрудняват с доставката на кислород и хранителни вещества.

Как да разберем колко вода да пием? Според препоръките на Гудсън трябва да се претеглите и килограмите си да разделите на 30. Така ще получите количеството вода, което трябва да изпивате в литри на ден.

3. Желязото ви е малко


Дефицитът на желязо в организма може да предизвика вялост, раздразнителност и слабост. Липсата на концентрация може да влоши вашата работоспособност. Това е следствие от недостатъчния кислород в мускулите и клетките, пояснява Гудсън.
За да намалите риска от анемия, яжте повече храни, богати на желязо. Телешко филе, фасул, яйца с жълтъка, тъмнозелени зеленчуци, ядки. За по-добър ефект ги смесвайте с витамин С, който подобрява усвояването на желязото от организма.

4. Вие сте перфекционист


Съвършенството е невъзможно. Нека погледнем истината в очите – вие отдавна знаете това. Ако перфекционизмът ви кара да работите извън предела на силите си и постоянно да приемате още и още задачи, в крайна сметка ще стигнете до късо съединение и срив в системата, разказва Ирен Левин, професор по психиатрия в Университета в Ню-Йорк. Поставяте си нереални цели и винаги имате повод да сте недоволни от себе си, казва тя.
Експертът съветва да си задаваме само близки цели, да определяме за тях точни и премерени крайни срокове и да се учим да работим, без да обръщаме внимание на отвличащи ни фактори. И помнете закона на Паркинсон: „Работата заема цялото време, което ѝ е отделено“.

5. Правите от мухата слон


Ако постоянно предполагате, че се канят да ви уволнят, и чакате кога босът ще ви извика на килимчето, или се страхувате да карате колело из града, представяйки се как ще ви размаже някоя кола – това са симптоми на хроничната умора.
Безпокойството изтощава резервите на мозъка ви и буквално ви парализира, казва Левин. Ако хващате лошите си мисли, поемете дълбоко въздух и си задайте въпроса: каква е вероятността най-лошият сценарий да се сбъдне?
За да преборите тревожността, ще ви се наложи да заобичате разходките на открито, медитацията, физическото натоварване и общуването с други хора.

6. Пропускате закуската


Храната е горивото за тялото ви. Когато спите, организмът ви продължава да използва ресурса от вечерята, за да снабдява клетките с кислород и хранителни вещества. Когато се събудите, е необходимо да се заредите със закуска. Ако я пропуснете, е почти сигурно че ще сте вяли до обеда. „Закуската е огън за нашия метаболизъм. Ако я пропуснете, метаболизмът се забавя“, — казва Гудсън.
Диетологът препоръчва за закуска храни, които съдържат необработени зърна, нетлъсти белтъци и здрави мазнини. Например овесена каша или сандвич с пълнозърнест хляб и фъстъчено масло. Подходящи са плодове, млечни продукти, яйца, препечени филийки от пълнозърнест хляб, кисело мляко.

7. Не ядете здравословна храна


На практика всички опаковани полуфабрикати са наблъскани със захар, сол и хранителни добавки. Те са с висок гликемичен индекс. Постоянните скокове в нивото на захарта ту нагоре (когато хапвате шоколадова вафла с кафето в офиса), ту надолу (когато след час и половина тя е разградена напълно) ви карат да се чувствате уморени.

Източник

Още от Здраве, диети и спорт

Чести причини за напукани устни

Напуканите устни са неприятен проблем. В тежки случаи напуканите устни могат дори да предизвикат болезнено кървене. Ако се чудите какво може да е прич...

Блясък и стил с дрехи с пайети втора ръка

Пайетите в последно време превзеха модните подиуми. Те са символ на ярка индивидуалност и смелост. В последните няколко сезона, а и в следващите, те с...

Какво да пием срещу високо кръвно налягане

Високото кръвно налягане е характерно за все повече хора. Подобно на всяка друга човешка болежка и то може да бъде поправено с натурални средства. За ...

3 грешки, свързани с обяда, които всички правим

Менюто, което съдържа повече сухи храни и по-малко зеленчуци може да причини сериозни здравословни проблеми. Глутенът е един от виновниците за проблем...

Намалете калориите с една трета, за да се предпазите от диабет

Свиването на приема на калориите с една трета може да намали риска от сърдечносъдови заболявания и деменция с цели 40%, твърди ново проучване. Знае се...

5 признака на възпален апендикс

Повечето хора са запознати с често срещаните стомашни проблеми, като диария, запек, хранително отравяне или стомашно-чревен вирус. Макар апендици...

Вдигането на тежки предмети пречи на зачеването

Вдигането на тежки предмети е мъжка работа и трябва да си остане такава. Това е особено важно за женския фертилитет, става ясно от данните на проу...

За какво подсказва мирисът на урината?

Урината има специфичен мирис, който обаче понякога може да се промени. Не се плашете, че нещо ви има. Преди да побързате да се притесните, вижте какво...

Защо да не изхвърляте водата от киселите краставички?

Повечето хора изхвърлят водата от киселите краставички. Тази вкусна кисела саламура обаче има толкова здравословни ползи, че следващия път ще се замис...

Руска рецепта премахва космите завинаги

Старите рецепти, завещани ни от нашите баби, правят чудеса. Една от най-старите руски народни рецепти помага за нула време да забравите за нежеланите ...