Видео тренировка: Силни и оформени прасци

Силата в краката дава стабилна основа на тялото, а развитите прасци ще ви помогнат в много и различни по своето естество спортове. Да не говорим, че стегнатите крака правят силно впечатление, и то добро.

Упражненията в тази тренировка са за оформяне и тонизиране на прасците. За целта са ви нужни въже за скачане и степер за аеробика (опционален).

Първата част от тренировката е скачане на въже в продължителност от 2 минути. За предпочитане е, особено за по-издръжливите, това скачане да достигне до 5 минути. Скачането става с двата крака едновременно, без излишни движения. Това ще ви помогне да се фокусирате само върху работата на прасците.

Стремете се към постоянно темпо и еднакви движения. Дори да сте загубили рутината си в скачането на въже, защо е възможно да не сте го практикували от малки, постарайте се да поддържате движението. Дори да се спънете, продължете наново.

След 2 до 5 минути се пригответе за първото упражнение. То е повдигане на пръсти (на един крак). Тук може да влезе в употреба степера за аеробика. Ако не притежавате такъв, спокойно можете да използвате стъпало. Целта на помощните средства е разширение обхвата на движението, но дори без тях ще можете да изпълните упражнението.

Застанете на пръсти на единия крак и свийте другия в коляното. Можете да се опрете о стената с ръка, за повече стабилност. След това се повдигнете на пръсти, максимално нагоре. Ако сте стъпили на ръба на стъпало или степер, се стремете да смъкнете петата максимално под нивото на пръстите. Правете плавни и пълни движения. Не бързайте. 30 секунди по-късно сменете крака. Ако искате да направите упражнението по-трудно - хванете дъмбел в срещуположната на опорния крак...

Още от Здраве, диети и спорт

5 раннни признака на спонтанния аборт, за които трябва да внимавате

Ако работите за бебе и видите 2 чертички на теста, това е доста вълнуващ момент. Но докато се наслаждавате на първите седмици от бременността (ос...

7 неща, които урината може да каже за здравето

Може да звучи странно, но всеки път, когато отидете в тоалетната имате възможността да проверите здравето си. Проверявайки цвета на урината, можете да...

6 тайни на жените с перфектна очна линия

Как да направите грима си перфектен...

5 позволени храни след 18 часа

Придържайте се към тях и ще отслабнете...

8 неща, които стимулират имунната система

Ядене на гъби за предотвратяване на настинки? Звучи много странно, но е подкрепено от науката, както и тези други странни стимулатори на имунната сист...

Храни, подхранващи кожата отвън и отвътре (галерия)

Галерия Полезни за кожата храни, които се прилагат и като маска 10 снимки Храната носи редица ползи за здравето на организма...

Сериозни признаци на заболяване на венците

Инфекциите и заболяванията на венците за съжаление са проблем, който спохожда много хора. Предизвикват се по редица причини – бактерии, стрес, л...

Ценни съвети как да се предпазим от грип и простуда

6 препоръки как да избегнем болестите през зимата...

7 неща, които урината може да каже за здравето

Може да звучи странно, но всеки път, когато отидете в тоалетната имате възможността да проверите здравето си. Проверявайки цвета на урината, можете да...

За стегнат корем: Трябва ли да повтаряте едно упражнение всеки ден?

Вече сме в новата година, което означава, че е време най-накрая да стегнете тези коремни мускули. Намерили сте куп бързи тренировки и сте съставил...