Видео тренировка: Силни и оформени прасци

Силата в краката дава стабилна основа на тялото, а развитите прасци ще ви помогнат в много и различни по своето естество спортове. Да не говорим, че стегнатите крака правят силно впечатление, и то добро.

Упражненията в тази тренировка са за оформяне и тонизиране на прасците. За целта са ви нужни въже за скачане и степер за аеробика (опционален).

Първата част от тренировката е скачане на въже в продължителност от 2 минути. За предпочитане е, особено за по-издръжливите, това скачане да достигне до 5 минути. Скачането става с двата крака едновременно, без излишни движения. Това ще ви помогне да се фокусирате само върху работата на прасците.

Стремете се към постоянно темпо и еднакви движения. Дори да сте загубили рутината си в скачането на въже, защо е възможно да не сте го практикували от малки, постарайте се да поддържате движението. Дори да се спънете, продължете наново.

След 2 до 5 минути се пригответе за първото упражнение. То е повдигане на пръсти (на един крак). Тук може да влезе в употреба степера за аеробика. Ако не притежавате такъв, спокойно можете да използвате стъпало. Целта на помощните средства е разширение обхвата на движението, но дори без тях ще можете да изпълните упражнението.

Застанете на пръсти на единия крак и свийте другия в коляното. Можете да се опрете о стената с ръка, за повече стабилност. След това се повдигнете на пръсти, максимално нагоре. Ако сте стъпили на ръба на стъпало или степер, се стремете да смъкнете петата максимално под нивото на пръстите. Правете плавни и пълни движения. Не бързайте. 30 секунди по-късно сменете крака. Ако искате да направите упражнението по-трудно - хванете дъмбел в срещуположната на опорния крак...

Още от Здраве, диети и спорт

Стрептококи или силно възпалено гърло? Как да разберете

Всяко дете отива на лекар при първите признаци на възпалено гърло и обикновено лекарят прави изследване за стрептококи, което всички знаем колко непри...

4 големи грешки, които всички допускаме по отношение на контактните лещи

В днешно време е модерно хората, които имат някакъв проблем със зрението да носят контактни лещи вместо очила. Аз самата ползвам такива от около 10 го...

Кои са алтернативите на млякото и месото, ако постите?

Официално започнаха коледните пости и много хора ще ограничат хранителния си режим. Налагането на известни ограничения е полезна мярка, но резките...

Да бягате или да ходите – кое е по-доброто упражнение?

Бягането като най-предпочитано кардио упражнение може да бъде заменено от също толкова ефективно, но по-малко изморително и по-лесно за прилагане ...

9 съвета, за да се откажете от пушенето

Опитвате се да спрете цигарите отдавна? Знаете, че е вредно, че ви носи повече вреди, отколкото ползи, но въпреки това ви е много трудно, защото се е ...

5 мантри за отслабване и повече здраве

Поддържането на добра фигура, здравословно тегло, изисква ежедневни усилия. Силната воля е тази, която ни помага да вземем правилното решение пред соч...

Как да разберете, че страдате от диабет?

Болните от диабет нарастват все повече. Хубавото е, че болестта е лечима и с диабет може да се живее. Но трябва да го откриете навреме и да предприеме...

9 невероятни ползи от чесъна

Вижте защо трябва да го консумирате често...

Ряпа – сезонен продукт с ценни съставки

Ряпата е сред малкото кореноплодни зеленчуци, при които листата не отстъпват по хранителна стойност и съдържание на полезни вещества на плода. В п...

Бразилски орех – бомба от селен

Селенът е колкото полезен за организма, толкова и труден за редовно набавяне в изискуемите дневни дози само с храната. Бразилският орех е първи из...