Как да отслабнем, ако ни е страх дори да започнем

Една сутрин се събудих и осъзнах, че не искам никога повече да се чувствам така, както сега, затова се промених".


Това споделя Фред Лечуга (Fred Lechuga) който е успял да свали 68 килограма и да задържи резултата благодарение на новата си житейска позиция и няколко прости правила. Поучете се от неговия опит, за да можете да се вземете в ръце и да отслабнете, дори ако ви е страх да помислите за това.

В своя сайт Fat2fitfred Лечуга е публикувал своите съвети за отслабване.

1. Гответе си обяда вкъщи



Четете още: Една закръглена дама, един размер, 10 чифта дънки. Ето резултатa!

Какво ви пречи да отслабнете: бързият обяд в ресторант или закусвалня е източник на ненужни калории. Когато избирате какво да ядете, се ръководите от името, външния вид и може би миризмата на ястието, но не и от здравословността и калоричността му.

Какво ви помага: Можете лесно и бързо да си приготвите обяда вечерта на предния ден. Вкъщи ще подберете най-добрите продукти и рецепти и ще си приготвите нещо, което ще е не само вкусно, но и полезно. Менюто ви може да включва какво ли не - много плодове и зеленчуци, месо, риба, ядки, каквото си поискате. Просто консумирайте умерено продукти, които съдържат много въглехидрати, захари и натрий.

2. Целеустременост и постоянство



Четете още: Няколко "диетични" храни, от които също се пълнее

Какво ви пречи да отслабнете: Нямате прецизен план на тренировките. Много хора само смятат" да отидат на фитнес или да потичат и го правят два пъти годишно. Това разбира се не дава резултат.

Забравете за спонтанните решения. За да отидете на тренировка, трябва да решите твърдо да го направите, а за да спортувате редовно - да си съставите прецизен план.

Какво ви помага: Съставете си гъвкав график на тренировките, удобен за вас. Можете да спортувате вкъщи или на фитнес в удобни за вас дни и часове. Съобразете се с биоритмите си (дневна или нощна птица), нивото на умора след работа и домашните задължения.

Например можете да определите три дена седмично за спортуване, като редувате различни видове тренировки. Ако редувате в отделни дни тичане, силови тренировки и плуване, ще развиете добре всички групи мускули, без да се претоварвате.

3. Повече цели за по-добър резултат



Четете още: Отслабвай с паста!

Какво ви пречи да отслабнете: Когато човек няма конкретна цел, той губи мотивация. Ако в този момент не види резултата пред очите си, ще му е почти невъзможно да продължи.

Какво ви помага: Първо си определете една основна цел, а после и няколко малки. Например - поставяте си за цел да свалите 60 килограма и я разбивате на по-малки цели - 2 кг. за тази седмица, тренировки три пъти седмично и т.н.

Малките цели не са повод да зарежете тренировките и диетите. Напротив - празнувайте малките си победи всяка седмица, за да постигнете в крайна сметка основната си цел. Ако се възнаграждавате за постиженията си, мотивацията ви няма да изчезне и ще се заредите с хъс.

Тези прости съвети ще ви помогнат да започнете дългия процес на отслабването. Не е нужно да се престаравате, да променяте изведнъж радикално начина си на живот. Вече отслабналият Фред казва, че спортуването трябва да ви доставя удоволствие, а плановете и целите да ви помагат да се вдигнете от дивана и да тръгнете на път към хубавата фигура".

Още от Здраве, диети и спорт

3 естествени подсладителя, ползвайте ги!

Изкуствените подсладители и царевичният сироп с високо съдържание на фруктоза присъстват в много голяма част от продуктите, които консумираме. Те ...

Навици, които ни разболяват

Чувствате по-често умора, настинките сякаш са част от вашето ежедневие, а заедно с всичко това са се появили и други неразположения. Очевидно нещо е н...

Хормонално нарушение причинява косопад

За много жени косата е голяма част от тяхната същност. Това превръща косопада в сериозен проблем за тях. За да се борим адекватно с този проблем, ...

Маски срещу стрии с алое вера

Стриите са един от най-неприятните женски проблеми. Те загрозяват кожата по много понижаващ самочувствието начин. Би било най-добре да не допускаме ст...

3 лековити смутита с куркума за здраве

Куркумата е доказано полезна подправка. Тя има противовъзпалителни свойства, бори се с рака и стареенето, благодарение на антиоксидантите в състава ѝ....

5 признака, че апендиксът ви е на път да се спука

Повечето хора са доста запознати със стомашните проблеми- запек и диария. Вероятно всеки един от нас поне веднъж е имал хранително отравяне или вирус....

Суха коса – ето как да поправите проблема!

Много жени се сблъскват с проблема суха коса. Тя е склонна към накъсване, заплитане и цъфтежи. За да справите с проблема е нужно да положите системни ...

3 грешки, свързани с обяда, които всички правим

Менюто, което съдържа повече сухи храни и по-малко зеленчуци може да причини сериозни здравословни проблеми. Глутенът е един от виновниците за проблем...

4 неща, които всяка жена трябва да знае за яйчниците си

Може би не се замисляте за тези наши най-добри приятели на жените, но те са много важни и е добре да сме по-запознати с функциите им. Ето петте най-ва...

Как да контролирате порциите си

Няма значение каква диета правите, количеството е наистина важно. Колко обаче е достатъчно? Когато пред вас стои порция спагети или шоколадова гоф...