Лудостта Insanity вече и у нас

Insanity е най-новата фитнес "лудост", покорила Америка. Прадставлява максимално интензивна, интервална тренироква, създадена от една от звездите на американския гигант BeachBody.com - Шон Ти, който е и бивш танцьор на Марая Кери.

Insanity е тренировка за хората, които са готови да дадат и последната си капка пот в залата, за да постигнат целта си, тренировка за истинските победители - онези които са готови на всичко, за да бъдат най-бързите, най-силните и най-здравите.

Почитателите ѝ, както и всички, които търсят резултатно, шеметно, фитнес предизвикателство, могат да посетят и първите групови Insanity тренировки в България на инструктор Иван Германов. Научете къде, кога и на каква цена можете да се включите в груповите тренировки.

В основата на тази свръх натоварваща тренировка лежи добре познатата интервална тренировка - поддържане на относително ниско темпо за известен период от време, последван от кратък период на максимално интензивно темпо. Шон Ти взима този тренировъчен модел и го обръща надолу с главата! По своята същност Insanity представлява тренировка, в която относително дълги периоди на упражнения с висока интензивност се редуват с кратки периоди на почивка.

Упражненията в Insanity са лесни за изпълнение и не изискват от вас да имате изънредна гъвкавост или други сложни двигателни умения. Но все пак имайте едно на ум - това е изключително атлетична тренирвока и ако сте решили да се захванете с нея е добре да имате някаква предврителна физическа подготовка и разбира се, да не страдате от заболявания, които биха ви попречили да достигнете максимума на възможностите на вашето тяло.



Тренировката взаимства кондиционни упражнения от всички популярни спортове като баскетбол, футбол, ски, кънки на лед, лека атлетика, американски футбол, бойни изкуства и пр. Сложните и дълги комбинации от упражнения са табу, защото както самия Шон Ти казва - "Не бива упражнението да е толкова трудно за запомняне, че да ви накара да се чудите как по дяволите беше правилно да се изпълни". Най-важното при Insanity е всяко упражнение да бъде изпълнено максимално правилно и, доколкото е възможно, максимално интензивно.



Всяка една тенировка представлява различен по вид и интензивност комплекс от упражнения, които активират конкретни мускулни качества. Една от тренировките е за сила, друга за издържливост, трета за скокова издържливост и т.н., като на заден план не са останали и тъй наречените възстановителни тренировки, които целят да ви дадат глътка въздух в изморителния двумесечен цикъл и да помогнат на мускулите ви да се възстановят по-бързо и ефективно.

Комплексите се изпълняват за определено време (30, 45, 60 сек., пр..) - и единственото, което се изисква от вас е да направите максимално много повторения за вашите възможности. За един това може да са 14 за друг 40 бр. Единствения норматив, който трябва да покриете е максимума на вашите собствени възможности!

Не на последно място тренировките са сравнително кратки поради силно натоварващия си характер. Една тренировка продължава от 35 до 45 мин., като повярвайте това е повече от достатъчно за всеки.



Мотото на Insanity е "Ако не те предизвиква, не те променя"

Последните изследвания относно Вискоинтензивната интервална тренирока (HIIT) доказват, че не толкова калориите, които изразходваме по време на тренировка променят тялото ни към атлетичност, а процесите на които даваме сигнал, че трябва да настъпят след това. Когато тялото ни е докарано до ръба на възможностите му, то постъпва точно така, както би постъпил всеки - ще направи всичко възможно да стане по-здраво, подготвено за следващият път, когато ще трябва да се изправи отново пред тази трудност.

За да тренирате се нуждаете единствено от удобен спортен екип, чисти маратонки и цялата мотивация, която можете да мобилизирате в себе си! Желателно е да си носите чиста хавлиена кърпа.

Още от Живот

Мисъл на деня от Дейл Карнеги

"Не се страхувайте от врага, който ви напада, страхувайте се от приятеля, който ви ласкае!"  Дейл Карнеги е американски писател и лектор, роден п...

Манхатън – градът на небостъргачите

Когато чуем Манхатън, обикновено се сещаме за Кари Брадшоу, „Сексът и градът“ и коктейлите. Всъщност този прекрасен американски остров е ч...

Хороскоп за 11 януари

Започваме ден, който отново ще ни изправи пред изпитания. Желателно е да бъдем внимателни в действията си, но и да се възползваме от късмета си. Това ...

Хороскоп за 12 януари

Днес, в четвъртък, ще можем да финализираме важни дела. Внимателни с документи и финанси трябва да бъдат Близнаците и Стрелците. Ето защо. Близнаци Н...

Плажове, които откъсват от реалността (галерия)

  Галерия Райски плажове, които заслужават да се видят 16 снимки Раят е на Земята – просто трябва да го откриете! ...

Под един покрив? 6 съвета как да се преместите без стрес

Срещнали сте човек, с когото сте щастливи и логично в даден момент се местите у тях. Съвместният живот обаче не е шампанско и рози, дори да ви изг...

Модна армия: Силните и стилните

Ако има една модна армия, която превзема света, то това е тази на Balmain. Най-новата рекламна кампания на модната къща за пролет-лято 2017 вкл...

Dolce & Gabbana: Новото поколение

Няма нищо вечно. Това твърдение е абсолютно подкрепено от естественото развитие на модната индустрия, особено ако се съсредоточим върху актуалните...

Какво не правят успешните хора?

Колко често сте си казвали, че се чувствате претоварени, сякаш не сте реализирали голяма част от целите си, че бихте искали да постигнете това или оно...

Митове и суеверия за петък, 13-ти!

Утре е петък, 13-и. До края на годината ще има още един „фатален “петък – 13.10.2017 година. Някои хора изпитват силни притеснения, ...