Здравите кости имат нужда от много слънце

Излагането на слънце допринася за предпазване от остеопороза, тъй като тялото се нуждае от слънчева светлина, за да произвежда витамин D, напомнят специалисти от немското Дружество по ортопедия и травматология, цитирани от ДПА.

"Слънчевият" витамин D помага на тялото да абсорбира калция от храните, необходим за доброто здраве на костите.

ОЩЕ ОТ КАТЕГОРИЯТА



ЗА АНГЛИЙСКИЯ ХУМОР И ХРАНАТА



КОЛЕГИТЕ СА ВИНОВНИ!



ХРАНАТА КАТО ИЗКУСТВО И ИЗВОР НА ВДЪХНОВЕНИЕ



ДЕБЕЛИНКИТЕ ПОМАГАТ

Експертите препоръчват хората да се излагат на слънчева светлина поне по половин час дневно. През зимата витамин D може да се приема под формата на добавка. Препоръчителната доза е около 800-1000 международни единици.

Балансираното хранене също предотвратява недостига на калций. Елементът може да се набави чрез млечни продукти и зеленчуци като броколи и зеле. Ядките и някои билки също съдържат калций.

Експертите освен това препоръчват да се избягват продукти като газирани напитки, шоколад и печени фъстъци, тъй като те съдържат фосфор, който атакува костите.

Спортът също е полезен за метаболизма, а здравите мускули облекчават костите. Тренировките с тежести, гимнастиката и плуването подпомагат изграждането на костна маса.

"Тези препоръки не важат само за по-възрастните хора, при които опасността от остеопороза е по-голяма. Основата за здрави кости се полага на по-млади години", казва Волфганг Бьокер от дружеството.

Снимка: Thinkstock

Още от Здраве, диети и спорт

3 грешки, свързани с обяда, които всички правим

Менюто, което съдържа повече сухи храни и по-малко зеленчуци може да причини сериозни здравословни проблеми. Глутенът е един от виновниците за проблем...

Можем да стегнем тялото за няколко минути на ден

Редовната физическа активност ни прави по-красиви, чувстваме се и по-добре. Освен това намалява рискът от развитие на различни състояния, като сър...

Пижаменото парти ще е на мода през 2017-та

Пижамата днес е един от най-удобните комплекти за спане. Подобно на всяка друга дреха, тя също дава повод за размисъл на дизайнерите. Водещите колекци...

3 грешки, свързани с обяда, които всички правим

Менюто, което съдържа повече сухи храни и по-малко зеленчуци може да причини сериозни здравословни проблеми. Глутенът е един от виновниците за проблем...

Ето какво се случва с нас, когато преядем

Празненствата, а много често и уикендите, обикновено са съпътствани с консумация на големи количества храна и напитки – повече, отколкото организм...

Вталеният Люси Иларионов разкри диетата си

Режисьорът Людмил Иларионов, който неотдавна се подложи на операция за свиване на стомаха в елитна турска клиника, вече е неузнаваем. За броени месеци...

Блясък и стил с дрехи с пайети втора ръка

Пайетите в последно време превзеха модните подиуми. Те са символ на ярка индивидуалност и смелост. В последните няколко сезона, а и в следващите, те с...

Най-честите симптоми на апендицит

Апендицитът е остро състояние, при което апендиксът е силно възпален, а спукването му застрашава живота. В такива случаи навременната реакция е от най...

Как да се грижим за белега след цезаровото сечение?

Цезаровото сечение се налага, когато има усложнения в бременността и има опасност за майката или бебето. Като всяка една операция, и след тази остава ...

Синджир в косата – новият хит в прическите

Синджирчета в косата – това не е някоя нова садо-мазо приумица, а новият хит за коса. Това е една от водещите тенденции в прическите за 2017-та година...