Колко захар, все пак, трябва да консумираме?

Захарта ни осигурява енергия (калории), но няма хранителна стойност сама по себе си. Често се добавя към храните, за да се подобри техният аромат, цвят, текстура и срок на годност. Захарта има много форми: бяла захар, кафява захар, меласа, мед, кленов сироп и царевични подсладители. Тя може да бъде вписана в списъка на етикетите на храните като съставка: глюкоза, фруктоза, декстроза, малтоза или захароза. Ако някоя от тези термини са посочени като първа или втора съставка в етикета на храната, то този продукт вероятно е с високо съдържание на захар.

Някои храни, които естествено съдържат захар, като зеленчуци, плодове и мляко, са важна част от здравословното хранене, защото те също съдържат важни хранителни вещества.

Как захарта се отразява на здравето ни?

Консумирането на твърде много захар е свързано с болест на сърцето, инсулт, затлъстяване, диабет, висок холестерол в кръвта и рак. Захарта отслабва имунитета на организма.

Колко захар трябва да ядем?

Диетолозите препоръчват да се консумират не повече от 10% от общо всички калории на ден, а в идеалния случай по-малко от 5%. Тоест, за средно 2000 калории на ден 10% е около 48 грама (или 12 чаени лъжички) добавени захари, нормалната доза е 6 ч.л. Ако вие сложите в кафето си или в чая 3 ч.л. захар, то за останалите храни остава да съдържат не повече от 3 ч.л.

Храните, които естествено съдържат захар, трябва да бъдат включени в една здравословна диета в количествата, препоръчвани от диетолозите.

Възможно ли е без да искате да пиете твърде много захар?

Много популярни напитки имат повече от половината от препоръчителния прием дневно захар. Така че избягвайте всякакви газирани напитки и консервирани натурални сокове. Приготвяйте си сами шейкове, джусове и смутита (или на български – домашни сокове и нектари) у дома без да добавяте захар.

ЗАХАРТА ЗАСИЛВА БРЪЧКИТЕ!

Още от Здраве, диети и спорт

Как да облекчите алергията към домашни любимци?

Да имаш домашен любимец е прекрасно. Доказано е, че отглеждането на животни у дома намалява стреса и напрежението. Но любимците ни понякога могат да с...

Как бързо да свалим натрупаните килограми?

Как да свалим бързо и лесно натрупаните излишни килограми след празничното похапване? Въпрос, който всеки от нас си задава, докато се опитва да се вър...

7 йога пози, които да избягвате по време на менструация

Йогата е най-доброто нещо, което можете да правите, когато имате болки, подути сте и хормоните ви бушуват. Но не всички йога пози са подходящи за този...

Най-важните витамини и минерали при настинки и грип

С настъпването на есенно-зимния период, ставаме по-уязвими към вирусните инфекции. Настинките и грипът често нарушават нашата добра форма. В действите...

Упражнение за оздравяване на организма

Ежедневната гимнастика е важна, защото подобрява нашия тонус, поддържа ни в добра форма. Има едно упражнение, което всеки от вас е правил поне веднъж....

Необяснимо слабеене – за какво може да говори

Хората непрекъснато се вглеждат в теглото си. Непрекъснато искаме да се отървем от излишните килца. Но не си даваме сметка колко опасна е загубата на ...

Как да тренираме в онези дни

Онзи период от месеца е до болка познат на всяка жена. Много от дамите изпитват дискомфорт да тренират в периода на менструацията. За да сте напълно н...

Тренировка за ръце и корем, за която не ви е нужно никакво оборудване(2 част)

Започнете оформянето на тялото си с тази лесна тренировка, която ще оформи корема и ръцете ви, без да използвате каквито и да било фитнес уреди. Дайте...

Ето защо някои жени имат по-тежък ПМС

Някои жени могат да винят родителите си за неразположението преди менструация. Предменструалният дисфоричен синдром (ПМДС) е по-тежката форма на ПМС и...

Наръчник за сменяне на памперси

Всяка млада майка се изправя пред проблема как да смени памперсите на своето мъниче. Ако никога не Ви се е налагало да го правите, не сте помагали на ...