Двуседмично предизвикателство: Лицева опора за 5 минути

Лицевата опора е едно от най-ефективните упражнения за цялото тяло.


Затова решихме да ви предизвикаме в рамките на две седмици да успеете да се задържите 5 минути в лицева опора. По този начин ще поддържате мускулите си в кондиция само за няколко минути на ден.

Тъй като е доста трудно да се задържите за толкова време в една позиция, а има възможност и да получите травма, днес ще ви предложим конкретен план чрез който да разпределите това време в различни позиции, като по този начин ще работите едновременно за тонус на корема, ръцете, краката и горната част на гърба си.

Ето и последователността, която да използвате:



Четете още: 20-минутна тренировка за заети момичета (видео)

1. Застанете в позиция на лицева опора, в края на материала ще видите разпределението по секунди за всяка поза.



Четете още: 30 минутна супер тренировка

2. Застанете в странична лицева опора



Четете още: 9 "вълшебни" храни за отслабване

3. Лицева опора, но наобратно



4. Странична лицева опора, но този път на другата страна



5. Завършете отново с лицева опора, но този път с лакти на земята

Двуседмичен план:

Целта ви е в рамките на 2 седмици да успеете да се задържите във всички позиции общо в продължение на 5 минути. Планът включва и дни на почивка, от които е хубаво да се възползвате. Секундите показват времето, за което трябва да се задържите в този ден във всяка една позиция.

Още от Здраве, диети и спорт

Етерични масла при целулит

Етеричните масла са невероятни и имат редица здравословни ползи. Когато става въпрос за третирането на целулита, някои масла могат да ви помогнат да н...

7 йога пози, които да избягвате по време на менструация

Йогата е най-доброто нещо, което можете да правите, когато имате болки, подути сте и хормоните ви бушуват. Но не всички йога пози са подходящи за този...

Диета Клечка – новият хит

Новият хит в диетите – диета Клечка, вече е тук. Тя може да промени всеки, дори тези, които са убедени, че свалянето на излишните килограми просто не ...

Защо сме толкова гладни по време на менструация?

При повечето жени има ясен показател, че точно това време от месеца е дошло. Искаме да изпразним хладилника и да погълнем абсолютно всичко, което има ...

Опасен ли е намаленият пулс?

Много хора страдат от различни смущения при работата на сърцето. То е деликатен орган и трябва да подхождате много внимателно при появата на проблеми ...

Забравете за клечките за уши! Вижте причините

Един от основните хигиенни навици, на които учим нашите деца наред с къпането и миенето на зъбите, е да чистят ушите си. В случая обаче се оказва, че ...

5 модела сутиени, които всяка жена трябва да има

Всяка жена трябва да има специални сутиени за специални случаи. Не можем да носим едни и същи модели сутиени в различните случаи. В зависимост от това...

Най-скъпите червила в света

Червилото е неделима част от козметичните продукти в чантата на всяка една жена. Дамският аксесоар дава завършен вид на всяка визия. ...

Първите признаци, че имате проблем с черния дроб

Функцията на черния дроб и да пречиства кръвта и да предпазва тялото от инфекции. Затова трябва да следим дали и той като всеки друг орган е здрав. Им...

6 неща, които трябва да направиш след секс

1. Отиди до тоалетнаДа отидеш до тоалетна след секс означава, че ще се предпазиш от инфекция на пикочните пътища. Въпреки, че някои изследвания п...