Двуседмично предизвикателство: Лицева опора за 5 минути

Лицевата опора е едно от най-ефективните упражнения за цялото тяло.


Затова решихме да ви предизвикаме в рамките на две седмици да успеете да се задържите 5 минути в лицева опора. По този начин ще поддържате мускулите си в кондиция само за няколко минути на ден.

Тъй като е доста трудно да се задържите за толкова време в една позиция, а има възможност и да получите травма, днес ще ви предложим конкретен план чрез който да разпределите това време в различни позиции, като по този начин ще работите едновременно за тонус на корема, ръцете, краката и горната част на гърба си.

Ето и последователността, която да използвате:



Четете още: 20-минутна тренировка за заети момичета (видео)

1. Застанете в позиция на лицева опора, в края на материала ще видите разпределението по секунди за всяка поза.



Четете още: 30 минутна супер тренировка

2. Застанете в странична лицева опора



Четете още: 9 "вълшебни" храни за отслабване

3. Лицева опора, но наобратно



4. Странична лицева опора, но този път на другата страна



5. Завършете отново с лицева опора, но този път с лакти на земята

Двуседмичен план:

Целта ви е в рамките на 2 седмици да успеете да се задържите във всички позиции общо в продължение на 5 минути. Планът включва и дни на почивка, от които е хубаво да се възползвате. Секундите показват времето, за което трябва да се задържите в този ден във всяка една позиция.

Още от Здраве, диети и спорт

4 неща, които всяка жена трябва да знае за яйчниците си

Може би не се замисляте за тези наши най-добри приятели на жените, но те са много важни и е добре да сме по-запознати с функциите им. Ето петте най-ва...

5 храни, които вагината ти обича

Ако вагината ни можеше да говори, то би казала доста интересни неща и определено би ни улеснила. Има храни, които й се отразяват доста добре. Ето какв...

Какво представляват червените точки по кожата?

Ако забележите такава червена точка някъде по тялото си, не се притеснявайте. Ето защо се появяват и как да предотвратим появата им. Ангиомът е малък,...

Какво се случва с вагината ни, когато дълго време не правим секс?

Чували сте да казват, че, когато една жена не прави дълго време секс, тя хваща паяжина. Това, разбира се е шеговито, но се смята, че вагината ни става...

Защо е полезно да спим на лявата си страна?

Ако не си осигуряваме достатъчно време за сън, това на свой ред се отразява негативно върху благосъстоянието ни. Недоспиването не само засяга конц...

Какво предизвиква симптомите на задух?

Задухът се определя като субективно усещане, което кара човек да има силна необходимост от усилена дихателна дейност. Поради субективното му естество ...

Малките тайни, с които да постигнете супер плосък корем!

Ние, жените, никога не харесваме тялото си. Винаги може да се свалят още поне 2 килограма, да се вталим още малко в талията, дупето да ни по-мъничко и...

Спрей дезодорант с етерични масла

Част от добрата лична хигиена е използването на ароматен дезодорант. Всички знаем какво е предназначението на дезодорантите, но понякога, някои продук...

Простички неща, които ще ви отърват от стомашните болки

Когато нещо със стомаха ни не е наред, това се отразява на настроението ни, на апетита ни и на цялостното ни състояние. Ето защо е толкова важно този ...

Защо да не изхвърляте водата от киселите краставички?

Повечето хора изхвърлят водата от киселите краставички. Тази вкусна кисела саламура обаче има толкова здравословни ползи, че следващия път ще се замис...