Как да се справим с вредните навици

Искате да спрете или поне намалите алкохола, цигарите, сладкото, гризането на нокти, яденето, ядосването?

Режим на деня - опитайте се да ставате и лягате по едно и също време. Когато спазвате сходен ритъм, тялото ви се справя по-лесно със стреса и няма толкова силна нужда да компенсира напрежението чрез вредни навици (които на свой ред го усилват допълнително).

ОЩЕ ОТ КАТЕГОРИЯТА



"ГОТОВ СЪМ НА ВСИЧКО ЗА ТЕБ!"



НОВА ГОДИНА НАСТЪПИ И ПО ЮЛИАНСКИЯ КАЛЕНДАР



ЧЕТИВО КАТО МЕЛОДИЯ



КОГАТО ИМЕТО НЕ НИ НОСИ КЪСМЕТ

1. Дишайте - вдишайте дълбоко, издуйте корема като балон като същевременно броите до 7, задръжте 1, издишайте, отново броейки до 7 и задръжте 1. Така увеличавате притока на кислород и енергия в системата си, а умът се концентрира върху броенето и се разсейва от другите мисли.

2. Ментална симулация - усещате появата на мисли за забранения плод"? Веднага ги неутрализирайте - задайте си въпроса: А какъв/ а ще съм, когато не пия/ пуша/ ям толкова много?". Усетете силата и мотивацията да продължите, насочете вниманието си към мисълта колко добре ще изглеждате и ще се чувствате - физически, психически и емоционално и как с всеки изминал ден постигате все по-голям успех.

3. Режим на хранене - ако ви е трудно да се откажете веднага от вредните храни, хапнете нещо полезно преди изкушението, така ще започнете да променяте навиците си постепенно и устойчиво. Старайте се да консумирате повече зеленчуци, особено зелени, пийте фрешове (избягвайте сладки цитруси, добра комбинация е краставица, лимон, магданоз и целина).

Снимка: Thinkstock

4. Физически активност - редовната физическа практика е безценна - тя регулира дишането, метаболизма, подобрява настроението, самочувствието. Когато много силно усетите желание за цигара или шоколад, направете няколко коремни преси и подскоци, а ако сте навън - набирания на пръсти. Сменете позата, проветрете - изглежда просто, но прави голямата разлика!

Снимка: Thikstock

Следвайте тези правила всеки ден в продължение на една седмица и ще се почувствате много по-енергични, вдъхновени и мотивирани да живеете без заместители на щастието.

Много е важно да не започвате да рационализирате - има ли смисъл? Не може ли от утре? Сега съм много стресиран/ а... Няма да се справя... не.

Просто сте взели решение и го следвате до край. Дори и да не виждате смисъл и да не вярвате, просто продължете. Откзването е процес.

Продължавайте и ще постигнете много!

Автор: Теодора Иванова

Edna търси най-талантливите писатели сред своите читатели! Изпращайте специално написани за нас текстове на edna@netinfocompany.bg, а одобрените ще публикуваме в рубриката "Из edna@".

Още от Здраве, диети и спорт

Тренирането само през уикенда също е ефективно!

Време е за признания: изобщо не обичам да ходя на фитнес. Защо да тренираш, когато може да ядеш пица, да гледаш филми или да отидеш в най-близкия б...

Д-р Райна Стоянова: За да отслабнете, първо се детоксикирайте

Коледните и новогодишни празници отминаха. Попреядохме, прекалихме и с алкохола, залежахме се. В комбинация със старите, не особено добри хранител...

Ефективни методи за борба с бръчки по челото

Бръчките по челото са сред издайническите белези за старост. Подобно на всеки белег, колкото по-рано се погрижите за тях, толкова по-добре. Ранната пр...

Топ 5 храни срещу стрии

Стриите са често срещан проблем при жените. Не само бременните жени биват засегнати от грозния ефект на стриите. Често предразположеността към тях се ...

Диета Клечка – новият хит

Новият хит в диетите – диета Клечка, вече е тук. Тя може да промени всеки, дори тези, които са убедени, че свалянето на излишните килограми просто не ...

Топпроцедури за изящни ръце през зимата

Както е казала модната легенда Коко Шанел, ръцете са визитната картичка на всяка жена. Затова е много важно да ги поддържаме в съвършен вид във всеки ...

Ето защо някои жени имат по-тежък ПМС

Някои жени могат да винят родителите си за неразположението преди менструация. Предменструалният дисфоричен синдром (ПМДС) е по-тежката форма на ПМС и...

8 навика, които предизвикват главоболие

Главоболието е нещо много неприятно, за съжаление все по-често срещано дори при напълно здрави хора. Причините за него са различни и макар медицин...

Тенденции в грима за 2017-та

2017-та вече е тук, а с нея и новите тенденции в грима. През тази година ретро визията също ще е на почит. Изхвърлете сенките, защото ружът идва на не...

Лекарство срещу Алхаймер оставя пломбите в миналото

С храните, които ежедневно ядем от най-ранна детска възраст, като че ли почти всеки има поне по две пломби в устата си. Учени сега обаче успокояват, ч...