Как да се справим с вредните навици

Искате да спрете или поне намалите алкохола, цигарите, сладкото, гризането на нокти, яденето, ядосването?

Режим на деня - опитайте се да ставате и лягате по едно и също време. Когато спазвате сходен ритъм, тялото ви се справя по-лесно със стреса и няма толкова силна нужда да компенсира напрежението чрез вредни навици (които на свой ред го усилват допълнително).

ОЩЕ ОТ КАТЕГОРИЯТА



"ГОТОВ СЪМ НА ВСИЧКО ЗА ТЕБ!"



НОВА ГОДИНА НАСТЪПИ И ПО ЮЛИАНСКИЯ КАЛЕНДАР



ЧЕТИВО КАТО МЕЛОДИЯ



КОГАТО ИМЕТО НЕ НИ НОСИ КЪСМЕТ

1. Дишайте - вдишайте дълбоко, издуйте корема като балон като същевременно броите до 7, задръжте 1, издишайте, отново броейки до 7 и задръжте 1. Така увеличавате притока на кислород и енергия в системата си, а умът се концентрира върху броенето и се разсейва от другите мисли.

2. Ментална симулация - усещате появата на мисли за забранения плод"? Веднага ги неутрализирайте - задайте си въпроса: А какъв/ а ще съм, когато не пия/ пуша/ ям толкова много?". Усетете силата и мотивацията да продължите, насочете вниманието си към мисълта колко добре ще изглеждате и ще се чувствате - физически, психически и емоционално и как с всеки изминал ден постигате все по-голям успех.

3. Режим на хранене - ако ви е трудно да се откажете веднага от вредните храни, хапнете нещо полезно преди изкушението, така ще започнете да променяте навиците си постепенно и устойчиво. Старайте се да консумирате повече зеленчуци, особено зелени, пийте фрешове (избягвайте сладки цитруси, добра комбинация е краставица, лимон, магданоз и целина).

Снимка: Thinkstock

4. Физически активност - редовната физическа практика е безценна - тя регулира дишането, метаболизма, подобрява настроението, самочувствието. Когато много силно усетите желание за цигара или шоколад, направете няколко коремни преси и подскоци, а ако сте навън - набирания на пръсти. Сменете позата, проветрете - изглежда просто, но прави голямата разлика!

Снимка: Thikstock

Следвайте тези правила всеки ден в продължение на една седмица и ще се почувствате много по-енергични, вдъхновени и мотивирани да живеете без заместители на щастието.

Много е важно да не започвате да рационализирате - има ли смисъл? Не може ли от утре? Сега съм много стресиран/ а... Няма да се справя... не.

Просто сте взели решение и го следвате до край. Дори и да не виждате смисъл и да не вярвате, просто продължете. Откзването е процес.

Продължавайте и ще постигнете много!

Автор: Теодора Иванова

Edna търси най-талантливите писатели сред своите читатели! Изпращайте специално написани за нас текстове на edna@netinfocompany.bg, а одобрените ще публикуваме в рубриката "Из edna@".

Още от Здраве, диети и спорт

5 признака на възпален апендикс

Повечето хора са запознати с често срещаните стомашни проблеми, като диария, запек, хранително отравяне или стомашно-чревен вирус. Макар апендици...

5 признака, че апендиксът ви е на път да се спука

Повечето хора са доста запознати със стомашните проблеми- запек и диария. Вероятно всеки един от нас поне веднъж е имал хранително отравяне или вирус....

Алкохол и здрава кожа - напълно несъвместими

Алкохолът има невероятно лошо въздействие върху кожата. Ако пиете концентрат, рискувате никога да не видите онова свежо и сияйно лице от младежките си...

Трикове за това месечният цикъл да спре да бъде кошмар!

Ако попитате всички жени, които познавате, то отговорът на въпроса "Кой е най-гадният период в живота ти?, ще е "Той е всеки месец и това е месечният ...

2-минутна техника за плосък корем

Всички знаем колко е трудно да се отървем от излишните мазнини, особено в коремната област. Тийнейджърските години, в които метаболизмът в супер бърз ...

Съвети за грим над 60 години

Жените над 60 години също са красиви. За да подчертаят чертите си, те също могат да използват магията на грима. ...

Модерният свят обърква сетивата ни

Модерният начин на живот масово ни разболява, предупреждават изследователи. Технологиите, енергопроизводството и преработените храни например зас...

3 храни за здраво сърце

Сърдечносъдовите заболявания са сред най-сериозните и чести болести на съвремието ни. Добрите новини са, че са известни начините, с чиято помощ мо...

Неустоими за Свети Валентин! Ето как

Свети Валентин е на прага ни. В най-романтичния ден в годината любовта витае във въздуха. Всяка дама, независимо дали е обвързана или не, мечтае да се...

Трябва ли да оставим бебето да плаче?

Дали да оставим бебето да плаче и да млъкне само или веднага, щом ревне, да му обърнем внимание? Това е дилема, пред която всички родители са поставен...