3 упражнения за идеално тяло

Ако фитнесът отдавна вече е неразделна част от живота ви, тези три упражнения ще бъдат последната стъпка към постигането на идеално тяло.


Бъдете готови обаче да се поизпотите - те изискват добра физическа подготовка.

* Повтаряйте курса упражнения три пъти седмично в продължение на един месец.
* Редувайте упражненията, като почивате по 30 секунди между тях.
* Направете общо 3 серии повторения (между тях също почивайте 30 секунди).
* Когато свикнете с натоварванията и поискате да напрегнете тялото си повече, увеличете броя повторения до 4-5 пъти и започнете да скъсявате почивките. В крайна сметка можете да започнете да действате без почивки.

Редувано вдигане на гирички в приведена стойка



Четете още: Кои са диетите на 2015-та?

Вземете гирички с тегло по 5-6 кг., слъжете стъпалата на широчината на раменете, сгънете леко колената и се наведете напред, като изтласкате таза назад. Гирите трябва да се държат непосредствено под раменете. Стегнете коремните мускули и запазете естествената извивка на кръста. Сгънете дясната ръка и повдигнете гиричката. После я отпуснете надолу, докато вдигате другата. Това се смята за 1. Дръжте гърба изправен, без да се изгърбвате. Направете 6-8 повторения.

Сумо-клякане с гира



Четете още: Студът помага за отслабване

Застанете с широк разкрач - 2 пъти повече от широчината на раменете. Обърнете стъпалата с носовете леко навън. Дръжте в отпуснати ръце пред себе си тежка горя (от 12 кг. нагоре). Изтласкайте таза назад, сгънете коленете и клекнете. В долната точка направете пауза, после се върнете в изходна позиция. Старайте се коленете ви да не се събират навътре, а гърбът да остане изправен до края на упражнението. Направете 10-12 повторения.

Съвет: Не се притеснявайте да отпуснете седалището под чертата, в която бедрата са успоредни на пода. Именно при пълно клякане упражнението ще е по-безопасно и ефективно.

Катерач



Четете още: 9 основни причини за напълняване след започването на връзка

Подпрете се на ръцете и на пръстите на краката. Дръжте тялото изправено и напрегнете коремните мускули. Отлепете единия крак от пода и бавно го придърпайте възможно най-близо до гърдите. В последния момент пръстите му ще докоснат пода. Върнете се в изходна позиция и направете същото с левия крак. Продължавайте да редувате краката, докато не направите 10 повторения.

Още от Здраве, диети и спорт

Синджир в косата – новият хит в прическите

Синджирчета в косата – това не е някоя нова садо-мазо приумица, а новият хит за коса. Това е една от водещите тенденции в прическите за 2017-та година...

6 причини ябълките да са суперполезни

Витамини, минерали, аминокиселини, пектин – всички тези важни хранителни вещества можете да намерите в един от най-полезните плодове – ябъ...

Няколко лесни стъпки да се освободим от стреса в ежедневието

Независимо дали сме вкъщи и се грижим за децата и дома или се намираме в офиса, където се стремим да дадем най-доброто от себе си, стресът в ежедн...

Сешоар – как да изберем правилния

Всяка жена суши косата си след баня. Сешоарът е най-често използваният аксесоар за това. С него не просто премахвате излишната влага от косата си, но ...

За какво подсказва мирисът на урината?

Урината има специфичен мирис, който обаче понякога може да се промени. Не се плашете, че нещо ви има. Преди да побързате да се притесните, вижте какво...

Хранителни вещества и витамини за здраво и силно бебе

Здравословната диета, богата на витамини и хранителни вещества е много важна винаги, но е още по-важна, когато сте бременни. За да бъдат здрави майкат...

7 стъпки за перфектен домашен педикюр

Не е нужно всеки път да ходите за скъпи процедури при маникюрист, който да се грижи за вашия педикюр. Можете да си направите страхотен педикюр и вкъщи...

Хранителни вещества и витамини за здраво и силно бебе

Здравословната диета, богата на витамини и хранителни вещества е много важна винаги, но е още по-важна, когато сте бременни. За да бъдат здрави майкат...

Как да разберете дали страдате от мастит?

Кърмите вече шест седмици, когато забелязвате, че едната ви гърда е зачервена, подута и ви боли. Освен това изпитвате силна умора, но я отдавахте на с...

Предмети, които не трябва да давате никога назаем

Ние, жените, обичаме да си разменяме различни предмети и дрехи. Това ни прави още по-близки и закрепва приятелството ни. Но има някои, които не бива н...