3 упражнения за идеално тяло

Ако фитнесът отдавна вече е неразделна част от живота ви, тези три упражнения ще бъдат последната стъпка към постигането на идеално тяло.


Бъдете готови обаче да се поизпотите - те изискват добра физическа подготовка.

* Повтаряйте курса упражнения три пъти седмично в продължение на един месец.
* Редувайте упражненията, като почивате по 30 секунди между тях.
* Направете общо 3 серии повторения (между тях също почивайте 30 секунди).
* Когато свикнете с натоварванията и поискате да напрегнете тялото си повече, увеличете броя повторения до 4-5 пъти и започнете да скъсявате почивките. В крайна сметка можете да започнете да действате без почивки.

Редувано вдигане на гирички в приведена стойка



Четете още: Кои са диетите на 2015-та?

Вземете гирички с тегло по 5-6 кг., слъжете стъпалата на широчината на раменете, сгънете леко колената и се наведете напред, като изтласкате таза назад. Гирите трябва да се държат непосредствено под раменете. Стегнете коремните мускули и запазете естествената извивка на кръста. Сгънете дясната ръка и повдигнете гиричката. После я отпуснете надолу, докато вдигате другата. Това се смята за 1. Дръжте гърба изправен, без да се изгърбвате. Направете 6-8 повторения.

Сумо-клякане с гира



Четете още: Студът помага за отслабване

Застанете с широк разкрач - 2 пъти повече от широчината на раменете. Обърнете стъпалата с носовете леко навън. Дръжте в отпуснати ръце пред себе си тежка горя (от 12 кг. нагоре). Изтласкайте таза назад, сгънете коленете и клекнете. В долната точка направете пауза, после се върнете в изходна позиция. Старайте се коленете ви да не се събират навътре, а гърбът да остане изправен до края на упражнението. Направете 10-12 повторения.

Съвет: Не се притеснявайте да отпуснете седалището под чертата, в която бедрата са успоредни на пода. Именно при пълно клякане упражнението ще е по-безопасно и ефективно.

Катерач



Четете още: 9 основни причини за напълняване след започването на връзка

Подпрете се на ръцете и на пръстите на краката. Дръжте тялото изправено и напрегнете коремните мускули. Отлепете единия крак от пода и бавно го придърпайте възможно най-близо до гърдите. В последния момент пръстите му ще докоснат пода. Върнете се в изходна позиция и направете същото с левия крак. Продължавайте да редувате краката, докато не направите 10 повторения.

Още от Здраве, диети и спорт

Революционен метод ще кара развалените зъби да се самовъзстановяват

Британските учени от Кралския колеж в Лондон са измислили метод, чрез който развалените от кариеси зъби ще могат да оздравеят, без да е необходимо пос...

Етерични масла при целулит

Етеричните масла са невероятни и имат редица здравословни ползи. Когато става въпрос за третирането на целулита, някои масла могат да ви помогнат да н...

5 модела сутиени, които всяка жена трябва да има

Всяка жена трябва да има специални сутиени за специални случаи. Не можем да носим едни и същи модели сутиени в различните случаи. В зависимост от това...

7 йога пози, които да избягвате по време на менструация

Йогата е най-доброто нещо, което можете да правите, когато имате болки, подути сте и хормоните ви бушуват. Но не всички йога пози са подходящи за този...

Храните, които не трябва да консумирате на първа среща

Ако ви предстои първа среща с потенциален партньор, който истински ви интригува, трябва да внимавате какво си поръчвате за хапване, ако ще излизат...

Какво е хайлайтър и как да го използваме?

Козметичната индустрия ни предлага богата гама от продукти с различно предназначение. Днес ще обърнем внимание на един продукт, който все повече дами ...

Най-скъпите червила в света

Червилото е неделима част от козметичните продукти в чантата на всяка една жена. Дамският аксесоар дава завършен вид на всяка визия. ...

7 неща, които различават втората бременност от първата

Децата са най-голямата благословия и най-хубавото нещо, което ни се случва. А пък да имате 2 деца е истински дар от Господ. Ако очаквате второто си де...

Храните и напитките, които ще освежат дъха ви мигновено

Има няколко храни и напитки, които могат да освежат дъха ви почти мигновено и то по един напълно естествен начин. Все пак грижете се за хигиената ...

6 неща, които трябва да направиш след секс

1. Отиди до тоалетнаДа отидеш до тоалетна след секс означава, че ще се предпазиш от инфекция на пикочните пътища. Въпреки, че някои изследвания п...