15 малки трика помагат в отслабването

Дадохте ли си и на тази Нова година обещанието, че ще свалите тези досадни килограми, които така ви се набиват в очи, когато застанете срещу огледалото?

Ако отговорите с "да", задължително прочетете и по-надолу - няколко дребни навика ще ви помогнат по-лесно да отслабнете.

Пийте овкусена минерална вместо газирани напитки
Сещате се, че изкуствените подсладители в комбинация с газираното е сред враговете на стройния силует. Заменете газираното с минерална вода, която подсладете и овкусете с парченце лимон, портокал, краставица и дори зърна от нар.

Яжте повече протеини и по-малко въглехидрати на закуска
Заменете зърнените закуски и препечените филийки(да не говорим за мъфини) с кисело мляко с ядки или яйца - това ще зареди тялото с "горивото", от което се нуждае. Освен това няма да почувствате неистов глад само след час(причинен от пика на кръвната захар заради въглехидратите), ще се чувствате по-енергични и сити за по-дълго.

Научете се да хапвате бърза закуска между закуската и обяда
Ако часовете между обяда и закуската са повече, научете се да хапвате нещо дребно между двете хранения. Няколко здравословни калории в правилното време ще ви помогнат да не сядате на обяд прекалено изгладнели и ще може да контролирате количеството, което изяждате.

Четете съдържанието на захари на етикетите
Създайте си правилото(и го спазвайте!) да не се храните с изобилие от захари. За съжаление, повечето храни, които купуваме, са пълни със захари, затова се научете да четете съдържанието и да избирате по-малката беля. А ако много ви се хапва сладко, изберете натуралната захар - яжте плодове!

Кажете "не" на хляба и опитайте с маруля
Не, хлябът не ви е враг. Но белият хляб не ви е и много добър приятел. Заменете филийките хляб в сандвича с листа от маруля или зеле, които си подхождат с почти всичко, което слагате между тях.

Използвайте мерителни лъжички, за да разделите зърната на порции
Зърнените храни са много полезни, но както знаем и при тях всичко е въпрос на дозиране. Затова си вземете от мерителните лъжички или купички и когато хапвате зърна, сипвайте си точно определено количество.

Пийте чаша вода преди ядене
Един от големите проблеми, свързани със затлъстяването в наши дни, е това, че не разпознаваме сигналите на тялото и бъркаме жаждата с глад. Ако изпивате по чаша вода преди ядене, ускорявате метаболизма и се научавате да познавате дали наистина сте гладни или просто жадни.

Нанасяйте си лосиона, редете пъзел или плетете, правете нещо, докато гледате телевизия
Телевизорът е враг на добрата форма! Много хора качват килограми, защото изпитват нужда да ядат нещо, докато гледат телевизия - чипс, пуканки, сладкиши. Решете, че повече няма да ядете пред телевизора и си намерете нещо, с което да ангажирате ръцете си.

Оставяйте поне един залък в чинията
Чисто психологически ефект - ще се чувствате с много силна воля и способни да се справите с отслабването, ако можете да спрете преди да сте изяли всичко. А с времето ще повярвате, че нямате нужда от много храна, за да сте сити.

Яжте гореща храна
Тайната на източните култури е, че много пият горещ чай и ядат горещи супи по време на основните хранения, а и между тях. Горещите храни ви се налага да ги ядете по-бавно и в крайна сметка консумирате по-малко.

Яжте първо зеленчуците при всяко хранене
Нека първите ви хапки по време на ядене да са зеленчуци. А ако пък зеленчуците са по-голямата част от менюто ви, още по-добре.

Купувайте си ядки в техните черупки
Когато ви се налага да извършвате някакво действие, за да извадите ядките, по-малко вероятно е да преядете с тях. Освен това купчината обелки е добро визуално напомняне колко точно сте изяли.

Направете си собствена бърза закуска
Подгответе си няколко кутии(или каквото предпочитате) с готови порции ядки, сушени плодове, крекери с фибри или тиквени семки. Така когато имате нужда от бърза закуска, ще имате готова подръка.

Не си поднасяйте твърде разнообразно меню
Да повтаряте яденето може и да ви звучи малко неприятно, но помага и да ядете по-малко. Изследванията показват, че ако ядете едно и също нещо няколко пъти, започвате да консумирате по-малко. Запазете разнообразието за зеленчуците - с тях няма как да прекалите.

Започнете всяко хранене с 8 вдишвания
Вдишвате осем пъти и осем пъти издишвате. Дишането помага да не се впуснете настървено върху храната, ще се наядете с по-малко и ще се чувствате по-сити.

Още от Здраве, диети и спорт

Няколко излишни кила след празниците? Бърз план за действие

Празниците са зад гърба ни, но килограмите упорито остават. Статистиката сочи, че по време на коледно-новогодишните празници качваме средно по 1-2 кг,...

6 хранителни навика, които помагат на японките да са слаби

Японките са считани за едни от най-стройните и елегантни жени в света. На 30 години те изглеждат като на 18, а на 40 като на 25. Как го постигат и как...

Маска с джинджифил за силна и здрава коса

В сезона на настинките и грипа, една от най-често споменаваните билки е джинджифилът. Но тази невероятна подправка помага не само да се възстановим от...

Грижа със серумни перли за млада и сияйна кожа

Козметичният бранд Nivea продължава да е верен помощник на жените в борбата със стареенето на кожата и поддържането на нейния младежки, сияен вид. В с...

Детокс диетите имат 3 проблема. Ето кои са те

Детокс диетите са сред масово избираните методи за изчистване на тялото след празниците. След празничния сезон, в който безразсъдно сме похапвали мазн...

Лоши навици, увреждащи бъбреците

Бъбреците са много важни органи. Те филтрират токсините от кръвта и отделят излишните вещества от организма. Ако бъбреците се разболеят тежко, животът...

Какво да консумирате, когато сте болни

Здравословната диета може да стимулира имунната ви система, но все пак ако се случи да настинете или да се разболеете от грип, от съществено значе...

Вегетарианският режим на хранене смачква мозъка ни

Вегетарианският начин на хранене може да се окаже особено опасен. Отказът от консумацията на месо в дългосрочен план може да се окаже фатално. ...

Зимни храни, подходящи за диета

През цялата година тялото ни се нуждае от витамини, минерали, протеини. Тези хранителни вещества ни помагат да поддържаме добро здраве и фигура. Въпре...

4 грешки с маникюра, развалящи здравето на ноктите

Грешките при оформянето на маникюра могат да накарат ноктите ви да изглеждат ужасно. Не само това, но с неволните си действия можете да отслабите нокт...