Четенето от екран преди сън може да ви убие

Чували сте, че четенето от екрана на смартфона, лаптопа или таблета ви преди лягане може сериозно да наруши съня ви? Редица нови изследвания показват, че положението е още по-сериозно!

Четенето от ipad-а преди лягане не само затруднява заспиването ви, но също така може да окаже въздействие и върху работата ви на следващия ден.
Това бе доказано от изследване, публикувано в списание Бюлетин на Националната академия на науките. То показва, че тази констатация може да повлияе на всеки, който използва електронен четец, лаптоп, смартфон или дори телевизор, от който да чете преди лягане. Същото проучване подкрепя по-стари тези по темата, които отново доказват, че екранното време преди сън може да бъде много вредно.

За целта на изследването са поканени 12 участника, на половината от които 4 часа преди лягане е даден ipad, от който да четат без прекъсване. На останалите е дадена печатна книга. Изследването продължило 5 дни, като резултатите били зашеметяващи. При четящите от електронния носител се наблюдавала по-малка сънливост и по-кратък сън. Те отделяли по-малко мелатонин, подпомагащ регулирането на съня, като по този начин се чувствали значително по-уморени за разлика от участниците, които чели от хартиената книга.

"Знаем със сигурност, че екранната светлина късно вечер оказва влияние върху сънливостта и бдителността, заради потисканите нива на мелатонин", обяснява д-р Ан-Мари Чанг, невролог и инициатор в проучването.

Чанг пояснява, че с недостига и лошото качество на съня са свързани и редица други здравословни заболявания като затлъстяване, диабет, сърдечно-съдови проблеми. Хроничното потискане на мелатонина е отговорно и за повишаването на риска от ракови заболявания.

Какво още се оказало обаче - последиците биха могли да бъдат още по-сериозни и лоши от всичко това, тъй като нарушеното качество на съня би могло да доведе до разсеяност и неадекватност във важни ежедневни ситуации, някои от които пряко или косвено засягащи живота ни.

Разбира се, ако все пак не можете да заспите без да прочетете нещо, заложете на старата и добре позната печатна книга, която ще стимулира ума ви преди лягане и в никакъв случай няма да ви навреди.

"Най-добрата препоръка би било да се избегне използването на екрани, излъчващи светлина, преди лягане - съветва д-р Чанг пред HuffPost. - За тези, които трябва да използват компютри или други устройства, излъчващи светлина през нощта, моят съвет е да се насочат към софтуер или друга технология, която да филтрира опасната синя светлина, която излъчват".

-------------------------

Виж още:

Влюби се в мъж, който чете. И не го изпускай.
Литературно предизвикателство за 2015 г.
Марк Зукърбърг с ударно новогодишно обещание за 2015 г.

Още от Здраве, диети и спорт

Признаци, че консумирате твърде много сол

Солта е жизненоважен минерал, който е необходим за нормалното функциониране на човешкото тяло. Въпреки това, повечето храни, които консумираме съдържа...

Как да тренираме в онези дни

Онзи период от месеца е до болка познат на всяка жена. Много от дамите изпитват дискомфорт да тренират в периода на менструацията. За да сте напълно н...

4 страшни неща, които се случват от седене по цял ден

Проблемът не е в самото седене, а в пасивното седене. Както ти е известно, да седиш е лесно – не изисква никакво усилие и за това хората го прав...

Билки, успокояващи болки и спазми при менструация

Предменструалният синдром е тежък период от месеца за много жени. Повечето страдат от болки, гадене, световъртеж, спазми. След настъпването на менстру...

Ето защо някои жени имат по-тежък ПМС

Някои жени могат да винят родителите си за неразположението преди менструация. Предменструалният дисфоричен синдром (ПМДС) е по-тежката форма на ПМС и...

Как да си върнете бързо формата след бременността?

Всички родили жени си задават един и същи въпрос: "Как по-бързо да си върна предишните килограми и да вляза в старите дънки?" Не е лесно, изискват се ...

Как да облекчите алергията към домашни любимци?

Да имаш домашен любимец е прекрасно. Доказано е, че отглеждането на животни у дома намалява стреса и напрежението. Но любимците ни понякога могат да с...

Кои бяха най-добре облечените звезди на наградите Златен глобус 2017

Наградите Златен глобус и тази година събраха едни от най-големите имена на Холивуд. По червения килим се разходиха актриси и актьори, облечени с модн...

Диетата на 2017-а

След всяка нова година идва времето, в което се замисляме за фигурата си и за това как искаме да свалим натрупаните излишни килограми. И ако всяка ...

Зимни храни, подходящи за диета

През цялата година тялото ни се нуждае от витамини, минерали, протеини. Тези хранителни вещества ни помагат да поддържаме добро здраве и фигура. Въпре...