Кой вид фитнес ще ви подмлади

Можете да свалите" няколко годинки не само чрез посещение при козметик или пластичен хирург, но и с помощта на фитнес.


В тази статия ще ви разкажем кои тренировки ще ви помогнат да изглеждате по-млади.

Фитнесът е сигурно най-добрият начин за предотвратяване и премахване на признаците на остаряването. Най-малкото защото подмладяващият ефект касае целия организъм, лекувайки не само бръчките (както действат примерно подмладяващите кремове), но и много здравословни проблеми. В зависимост от целите си можете да подберете различни упражнения.

Цел:

Четете още: 6 начина да подобрите метаболизма си

Защо ли? Защото силовите натоварвания и образуваното от тях напрежение в мускулите се възприемат от организма като стрес. Естествената реакция на тялото е да отделя интензивно онези хормони, чийто дефицит е причина за остаряването. Когато организмът получава достатъчно такива вещества, той работи изправно и това се забелязва с просто око - кожата е еластична, а косата - лъскава. За най-"подмладяващи" хормони се смятат ендорфинът, серотонинът, тестостеронът и хормонът на растежа - соматотропин.

Основна роля в процеса играе именно хормонът на растежа, който отговаря за регенерацията на тъканите. Соматотропинът се бори активно срещу остаряването на клетките. На около 30-годишна възраст човешкото тяло престава да произвежда въпросния хормон в достатъчни количества, което води до външно повяхване" и влошаване на много други показатели.

Можем да не усетим дефицита на соматотропин, но липсата на ендорфин води до потиснато настроение. То само по себе си е способно да ви накара да изглеждате с няколко години по-възрастни. Разбира се можете да повишите нивото на ендорфин, като хапнете шоколад. Този метод обаче не е от най-полезните и ефективните. За предпочитане е да си набавите ендорфин чрез тренировка. Не го ли вярвате? Пробвайте сами. Еуфорията от шоколада ще продължи едва 40-50 минути, а една спортна тренировка ще ви зареди с добро настроение за много по-дълго. Нивата на хормона на удоволствието започват да се повишават след 30 минути физическа активност, а усещането за лекота се запазва няколко часа след тренировката. Ендорфините намаляват болката в мускулите и им помагат да се адаптират по-добре към натоварванията. Нека не забравяме и още един хормон на щастието" - серотонин. По време на тренировка отделянето на серотонин се повишава значително. Той предотвратява депресиите и възникването на стрес.

Има и други хормони, които помагат за запазване на стройна фигура и укрепване на детеродните функции. Тестостеронът влияе косвено на изгарянето на калориите и повишава издръжливостта. Окситоцинът, който също се синтезира при тренировка, влияе добре на тонуса на гладката мускулатура, мускулите стават по-здрави и еластични, което се отразява пряко на външния ни вид.

Цел: укрепване на сърцето и кръвоносните съдове, издръжливост

Тренировки: ходене и тичане



Четете още: Искате да отслабнете? Мерете се в сряда

Защо ли? Тези движения осигуряват интензивно и равномерно кардионатоварване и по този начин укрепват сърдечно-съдовата система и намаляват риска от инфаркт. Освен това с ходене и тичане ще отслабнете, ще поддържате ставите и мускулите, ще придобиете добра осанка, ще обогатите кръвта с кислород и ще активизирате метаболизма, който впрочем се забавя с около 2 % на година. Някои експерти твърдят, че три кратки джогинга седмично могат да отложат остаряването средно с 10 години.

Въпреки всичките тези ползи за тичането има и противопоказания. Ако страдате от сърдечни или белодробни заболявания или затлъстяване, по-добре се ограничете с ходене. Научете се да дишате през носа - така ще тренирате диафрагмата, а през зимата ще защитите трахеята и бронхите си от настиване.

Цел: премахване на тревожността и укрепване на женското здраве

Тренировки: йога



Забелязвали ли сте, че инструкторите по йога винаги изглеждат по-млади, отколкото са? Тайната е правилното дишане и умерените натоварвания на ставите и гръбнака. Йогата упражнява концентрацията и премахва стреса. Това се постига заради рационалното дишане, което насища организма с повече кислород. Упражненията за правилна работа на капилярите стимулират кръвоснабдяването във вътрешните органи и тъкани, а това води до повишаване на еластичността на кожата и подобряване на цвета й.

Освен това много асани, например обърнатите или балансовите, подобряват кръвообращението и лимфодренажа, а застоите в тези процеси могат да доведат до сериозни проблеми. Усуканите пози влияят положително на умствената дейност и психическото състояние и ускоряват изхвърлянето на токсините, което отново подобрява цвета на лицето.

Експертите препоръчват да включите в тренировките си и бандхи - упражнения, напрягащи дълбоката мускулатура. Те имат масажиращ ефект върху вътрешните органи и стимулират дейността на храносмилателната, отделителната и половата система.

Впрочем ако имате проблеми в интимната сфера, обърнете внимание на пранаяма (дихателни практики). Редовните упражнения ще ви отърват от неприятните симптоми на ПМС и ще регулират цикъла ви.

Цел: подобряване на състоянието на кожата

Тренировки: плуване



Плуването може да замести всякакъв масаж - както козметичен, така и мускулен, кинезитерапевтичен или антицелулитен. Положителният ефект е съчетан със стимулиране на кръвообращението и укрепване на капилярите.

Тъй като при плуване не се натоварват ставите и гръбнакът, няма никакъв рис от травми. Престоят във водата от своя страна подобрява микроциркулацията на кръвта и лимфата и повишава еластичността на кожата. Ускореният лимфодренаж извежда голямо количество от токсините и стимулира регенерацията на тъканите. Освен това плуването ще ви помогне да запазите бюста си красив по-дълго, тъй като укрепва гръдните мускули и стяга кожата.

Цел: премахване на

Тези упражнения ще ви помогнат да премахнете не само
бръчките но и мускулните блокажи, които рано или късно предизвикват нашите емоции, издавайки възрастта ни. Козметиците наричат тези блокажи маски". За да ги премахнете и да изглеждате по-млади, трябва да се научите да отпускате лицето си и да тренирате нужните мускули. Именно в това се състои фейсбилдингът. Упражненията за лице трябва да се правят редовно, няколко пъти седмично.

Още от Интересно

Дневен хороскоп за неделя, 19 февруари 2017г.

Можете да следите дневния си хороскоп в страницата на Jenite.bg във Facebook! Овен Някой има нужда от помощ! Може би ваш близък или колега. Напра...

Вожняцки & Бушар – най-сексапилните тенисистки в света

Двете най-сексапилни тенисистки в света в момента – Каролин Вожняцки и Южени Бушар показват своите перфектни тела в новия брой на каталога за банс...

Дневен хороскоп за неделя, 19 февруари

Добри утро! Последният ден от седмицата носи полъха на пролетта и усещане за ново начало, не мислите ли? Вижте какво ви очаква днес ТУК.  &nda...

Риана и Синди Крауфорд черпят днес

"Мъжете станаха изключително мързеливи, момичетата - изключително нападателни, и това много подбива авторитета на жената в България. Трябва...

Дневен хороскоп за понеделник, 20 февруари 2017г.

Можете да следите дневния си хороскоп в страницата на Jenite.bg във Facebook! Овен Днес стойте близо до човек, който знаете, че си заслужава. Ще ...

Правилно ли даваме лекарства на децата?

Зимата е сезон на настинки и почти е сигурно, че ще се наложи децата да пият лекарства. Което за най-малките често се оказва сериозен проблем. Ето н...

5-те зодии, които са кралици на драмата

Драма! Драма и пак драма! Ж&#...

Трюфели с бърбън

Необходими продукти: 500 г шоколадов кувертюр 120–150 мл животинска сметана 70 мл бърбън 2 шушулки кардамон 1 ванилия 1/4 ч. л. сух джинджифил ...

Как лети времето… 15 илюстрации отговарят, без да “размахват пръст”

Как лети времето, нали?Е, ние сме последните, които ще размахат пръст и ще кажат “По наше време… А днешните млади…”. Но ня...

Все така влюбена в... шоколада!

Свети Валентин мина, но аз съм все така влюбена. Не само в човека до мен, но и във всекидневните радости, които животът предоставя... на мен, на ва...