Кой вид фитнес ще ви подмлади

Можете да свалите" няколко годинки не само чрез посещение при козметик или пластичен хирург, но и с помощта на фитнес.


В тази статия ще ви разкажем кои тренировки ще ви помогнат да изглеждате по-млади.

Фитнесът е сигурно най-добрият начин за предотвратяване и премахване на признаците на остаряването. Най-малкото защото подмладяващият ефект касае целия организъм, лекувайки не само бръчките (както действат примерно подмладяващите кремове), но и много здравословни проблеми. В зависимост от целите си можете да подберете различни упражнения.

Цел:

Четете още: 6 начина да подобрите метаболизма си

Защо ли? Защото силовите натоварвания и образуваното от тях напрежение в мускулите се възприемат от организма като стрес. Естествената реакция на тялото е да отделя интензивно онези хормони, чийто дефицит е причина за остаряването. Когато организмът получава достатъчно такива вещества, той работи изправно и това се забелязва с просто око - кожата е еластична, а косата - лъскава. За най-"подмладяващи" хормони се смятат ендорфинът, серотонинът, тестостеронът и хормонът на растежа - соматотропин.

Основна роля в процеса играе именно хормонът на растежа, който отговаря за регенерацията на тъканите. Соматотропинът се бори активно срещу остаряването на клетките. На около 30-годишна възраст човешкото тяло престава да произвежда въпросния хормон в достатъчни количества, което води до външно повяхване" и влошаване на много други показатели.

Можем да не усетим дефицита на соматотропин, но липсата на ендорфин води до потиснато настроение. То само по себе си е способно да ви накара да изглеждате с няколко години по-възрастни. Разбира се можете да повишите нивото на ендорфин, като хапнете шоколад. Този метод обаче не е от най-полезните и ефективните. За предпочитане е да си набавите ендорфин чрез тренировка. Не го ли вярвате? Пробвайте сами. Еуфорията от шоколада ще продължи едва 40-50 минути, а една спортна тренировка ще ви зареди с добро настроение за много по-дълго. Нивата на хормона на удоволствието започват да се повишават след 30 минути физическа активност, а усещането за лекота се запазва няколко часа след тренировката. Ендорфините намаляват болката в мускулите и им помагат да се адаптират по-добре към натоварванията. Нека не забравяме и още един хормон на щастието" - серотонин. По време на тренировка отделянето на серотонин се повишава значително. Той предотвратява депресиите и възникването на стрес.

Има и други хормони, които помагат за запазване на стройна фигура и укрепване на детеродните функции. Тестостеронът влияе косвено на изгарянето на калориите и повишава издръжливостта. Окситоцинът, който също се синтезира при тренировка, влияе добре на тонуса на гладката мускулатура, мускулите стават по-здрави и еластични, което се отразява пряко на външния ни вид.

Цел: укрепване на сърцето и кръвоносните съдове, издръжливост

Тренировки: ходене и тичане



Четете още: Искате да отслабнете? Мерете се в сряда

Защо ли? Тези движения осигуряват интензивно и равномерно кардионатоварване и по този начин укрепват сърдечно-съдовата система и намаляват риска от инфаркт. Освен това с ходене и тичане ще отслабнете, ще поддържате ста...

Още от Интересно

21 въздействащи фотографии на протестиращи жени

От суфражетките, борещи се за изборни права до момичетата по площадите в Турция днес – жените, отстояващи правата си са достойни за възхищение. ...

Виж кой празнува имен ден днес

Кой празнува имен ден на 23-&...

Откъс от “Hash Oil” на Момчил Николов (с нова редакция и тематична корица)

Hash Oil – с ново издание и тематична корица, дело на художника Дамян Дамянов Тринадесет години след дебюта си през 2004-та, романът на Момчил Н...

Хубостта е рана (ревю, откъс и избрани цитати)

„Един следобед през месец март, в края на седмицата, двадесет и една години след смъртта си, Деви Аю се надигнала от своя гроб.“ Българската корица на...

Станахме за смях в 9gag с миски

Под поста има коментари, включващи снимки на родни красавици с носии, а един потребител дори е решил да демонстрира хубостта на българката чрез снимка...

Великолепната Присила Пресли успя да намери еликсира за вечна младост

Знаете коя е Присила Пресли - онази жена, да! Онази жена, която беше до Краля от 1967 до 1972 година, и която посвети живота си на това да запази...

Колко спечелиха най-добрите модели през 2017?

Кендъл Дженър беше посочена за най-добре платения модел за 2017, съобщи сп. Форбс. За първи път от 2002-ра година насам номер 1 по приходи не е бивша...

Анна Бикова: Детето е самостоятелна личност, а не продължение на майката

Как Ви хрумна идеята за “мързеливата майка” и как може всяка една жена да стане такава? Това стана, когато работих като възпитателка в ...