Как да си набавим натурален протеин

Протеините са важни за всичко хора, но най-вече за веганите и тези, които не консумират месо и риба. Има спорове относно изкуствените източници на протеини и тяхната ефективност и ниво на полезно действие. Поради това най-добрият начин за набавяне на тази важна субстанция са натуралните източници.

Най-богатите източници на протеини са месото и рибата. Протеинът е градивният елемент от материята, съставляваща тялото, поради което е най-важният елемент за правилно развитие. Ето кои са най-добрите храни, които могат да ви го осигурят:

Пуешки гърди – в 150 г се съдържат над 30 г протеин.

Телешко месо – отново 30 г протеин за 150 г месо.

Свинско – доста добро месо, без видими мазнини, с 25 г протеин за 150 г месо.

Яйца – едно яйце носи цели 6 г висококачествен протеин.

Мляко – в литър мляко се съдържа 32-33 г протеин. Старите почитатели на бодибилдинга са залагали на завидни количества мляко, на което дължат резултатите, които са постигали без никакви добавки.


Извара – в килограм извара се съдържат 150 г протеин. Количеството е голямо, но има много варианти за приемане.

В повечето случаи хората, при които се наблюдава недостиг на протеини, не консумират тези храни. Вегетарианската храна е богата на въглехидрати, поради което нивата на протеини се намалява по презумпция. ...

Още от Здраве, диети и спорт

3 неща, които студената вода ни причинява

Горещото време предполага и консумацията на студена вода, в която търсим бързо утоляване на жаждата. Въпреки че ледът има много ползи за здравето,...

Как да направите разлика между сърдечен удар и паник атака

Пристъпът на паника и инфарктът имат подобни симптоми като силна болка в гърдите, изпотяване, чувство на пробождане, учестено дишане и гадене. Поради ...

Знаете ли, че коензим Q10 може да улесни загубата на тегло?

Чуваме често за него, защото той присъства в голяма част от козметиката, която ползваме ежедневно, но понякога го приемаме и под формата на хранителна...

8 признака, че трябва да си вземете почивка

Повечето от нас започват да мечтаят за следващата почивка от първия ден след завръщането си на работа. Работата е стрес, който подсъзнателно ни вреди ...

Възможни причини за почерняване на ноктите

Случвало ли ви се е ноктите на краката ви изведнъж да потъмнеят? В първия момент си мислите, че сте се ударили някъде, което в повечето случаи е така....

3 храни, които не са толкова полезни

През последните години здравословното хранене се превърна в мода, като в магазините вече масово откриваме продукти, които са обозначени като „орга...

Причини да зарежете фитнеса и да тренирате вкъщи (галерия)

Тренировките във фитнеса имат както плюсове, така и минуси. Някои ги предпочитат, защото им доставят истинско удовлетворение от свършената работа. Г...

Кои храни трябва да ядем винаги заедно (галерия)

  Галерия Храни, които трябва да се консумират винаги заедно 7 снимки Искате да отслабнете и се чудите какво да консуми...

4 миризми, които не трябва да пренебрегвате

Никой не обича неприятната миризма. Повод за безпокойство обаче е, когато тя излиза от вашето тяло. И то не само, защото може да се изложите и да ...

5 причини, поради които е опасно да игнорираме появата на сива коса

Сивата коса е естествено нещо с напредването на възрастта. Някои хора го приемат спокойно, а други се опитват да я скрият по възможно най-бързия начин...