Стълбището като място за тренировка

Едно от най-често пренебрегваните, но прекрасни места за физическо раздвижване и тренировка, са добрите стари стълби.

Независимо дали ще изберете стълбището на офис сградата или блока, или ще използвате стъпалата на близкия стадион, трупането на изкачени стъпала ще донесе само и единствено полза за здравето ви.

Стълбищната тренировка е изключително ефективна за подобряване на цялостното здраве и физическа форма. Проучване установява, че най-простото изкачване на 200 стъпала, два пъти на ден, пет дни в седмицата, в продължение на осем седмици може да доведе до 17% увеличение на един показател. Той показва възможностите за тренировъчна натовареност чрез количеството на приетия кислород.

Бягането по стълбите носи дори повече ползи. Непрекъснатото движение нагоре чрез подскоци подобрява вертикалния отскок и ангажира повече мускули на краката от тичането. Плюс това тичането по стълбите щади ставите, в сравнение със спринтовете. И можем да обобщим, че разширява диапазона на движение на всеки един спортист или спортуващ.

И дори не сме стигнали до най-хубавата част. Стълбищните тренировки могат да се правят на всяко стълбище и не струват нищо. Така че намерете най-близкото и отпрашвайте нагоре.

За по-напредналите и търсещите различни усещания сме подготвили високо интензивна интервална тренировка специално за стъпала. За тренировката не са ви нужни прекалено много стълби. Просто ви трябва достатъчно за непрекъснато тичане в продължение на 10-15 секунди. Това са не повече от 2-3 етажа. И само внимавайте да не се спънете!

Изпълнявайте следните действия с висока интензивност в продължение на 15 секунди и почивайте в продължение на минута. Повторете 5 пъти последователността, което прави общо около 15 минути тренировка:

Тичане през две стъпала

Спринт по едно стъпало

Изкачване с високо вдигане на коленете

Подскоци на всяко стъпало на един крак (сменяйте краката на всеки етаж)

Подскоци с два крака (колкото можете повече стъпала на един път)

За още статии на тема "Спорт" станете част от Jenite.bg във Facebook!

Още от Здраве, диети и спорт

Модерният свят обърква сетивата ни

Модерният начин на живот масово ни разболява, предупреждават изследователи. Технологиите, енергопроизводството и преработените храни например зас...

Как салатата ви кара да пълнеете вместо да отслабвате?

Когато следваме диета за отслабване, най-често наблягаме на салатите като най-полезни и нискокалорични. Салатата обаче може да ни накара да напълнеем,...

Как маслото от Иланг-Иланг помага срещу импотентност и депресия

Маслото от иланг иланг се извлича от прясно набраните цветчета на растението Cananga odorata var. Genuina от семейство Anonaceae. Това става чрез парн...

Навици, които ни разболяват

Чувствате по-често умора, настинките сякаш са част от вашето ежедневие, а заедно с всичко това са се появили и други неразположения. Очевидно нещо е н...

Алтернативна медицина за облекчаване на артритни болки

Страдащите от артрит най-добре знаят колко неприятно може да е това заболяване и колко средства отиват за медикаменти, облекчаващи болките им. Техен в...

4 признака, че трябва да смените диетата

Имате излишни килограми и си падате да опитвате различни диети, за да ги свалите? Когато си харесаме някой режим на хранене обикновено се придържаме к...

Масло от хелихризум при болки в гърба и мускулите

Скованост на ставите, болки в мускулите, напрежение и болка в гърба... Неразположения, които се срещат при всеки и за които искаме да намерим бързо об...

Натурални лекове при гъбички по ноктите

Гъбичните инфекции по ноктите на краката и ръцете почти винаги се оказват упорити за лечение. Ноктите пожълтяват, потъмняват, променят формата си и за...

Жълти зъби – ето кои храни и напитки са виновни

Широката усмивка е символ на приветливост и благ характер. Хората, които се усмихват, изглеждат щастливи. Мнозина обаче се притесняват от нея. Причина...

Хранителни вещества и витамини за здраво и силно бебе

Здравословната диета, богата на витамини и хранителни вещества е много важна винаги, но е още по-важна, когато сте бременни. За да бъдат здрави майкат...