7 храни, на които да наблегнем през зимата

Зимата е чудесен сезон, който предлага много забавления и красив зимен пейзаж. Но това е и сезонът, в който е изключително важно да засилим имунната си система. Може да го направим, като ядем тези 7 зимни супер храни - не само ще подобрят защитните сили на организма, но и ще ни помогнат да запазим енергията си през студените месеци.

1. Наровете

Кой не обича вкусния баланс между сладко и кисело в наровете? Нарът е една от най-популярните и здравословни храни, които трябва да включите в хранителният си план. Може да добавите няколко семена към кисело мляко, салата или обикновена вода. Свежият сок от нар също е прекрасен вариант. Пиенето на чаша нар сутрин помага да посрещнете нуждата на организма от калий.

Половин чаша семена от нар съдържа 70 калории, 3,5 грама фибри и 16 грама въглехидрати, както и витамини и фолиева киселина B. Нарът е богат на мощни антиоксиданти, които помагат за предотвратяване на някои видове рак, а също може да помогне за намаляване на риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания. При закупуване на нарове избирайте най-тежките от тях, които са най-сочни и вкусни.

2. Зеле

Това може да не звучи вкусно, но е изключително здравословно. Ако готвите брюкселското или обикновеното зеле правилно, ще имате най-здравословното ястие и най-вкусната храна за зимата! Брюкселското зеле е бързо и лесно за готвене: отнема около 8-10 минути, за да се подготви. Може да се пече, да се приготви на парна баня или соте.
Зелето е богато на фибри, калий, витамин А, С и К. То има противовъзпалително действие, помага за увеличаване нивата на енергия, подобряване на имунната система и предотвратяване на простуда и грип.

3. Цитрусови плодове

Зимната диета не е пълна без цитрусови плодове. Грейпфрути, портокали, мандарини и лимони, толкова е лесно да намерим любимия си цитрус и да наблегнем на него през зимния сезон. Цитрусовите плодове са вкусни и освежаващи и са перфектната здравословна закуска. Те са едни от най-добрите източници на витамин С, калий и фолиева киселина. Цитрусовите плодове са с мощни противоракови свойства поради високото си съдържание на флавоноиди. Но ако приемате някакви лекарства, отпускани с рецепта, избягвайте консумацията на грейпфрути (особено на сок), тъй като може да причини лекарствени взаимодействия и усложнения. Консултирайте се с вашия лекар.

4. Райска ябълка

Райските ябълки са сред най-добрите зимни храни, които трябва да ядете редовно. Те са с високо съдържание на въглехидрати, натрий, диетични фибри, калий, калций, магнезий, манган и желязо и съдържат малко мазнини и протеини. Те също са с изобилие от витамин С и витамин А.

5. Канела

Канелата е популярна подправка по време на зимния сезон, подходяща е за почти всяко ястие и напитка, които приготвяте. Можете да я използвате в бисквитки, пайове, сладкиши, пудинги, шейкове, супи, също така за по-екзотичен вкус може да добавите нотка от канелата в леща и боб, както и в напитки като горещ шоколад, чай и вино. Канелатастимулира имунната ви система, подобрява мозъчната ви функция и е много полезна за здравето на сърцето. Тя съдържа етерични масла, които са с мощни антимикробни и противовъзпалителни свойства. Нещо повече, канелата съдържа калций, манган, фибри, желязо, флаваноли и антиоксиданти.

6. Бобови растения

Тази зима помислете за консумацията на повече бобови растения, за да сте здрави и пълни с енергия. Бобовите растения съдържат основни хранителни вещества като протеини, фибри, желязо, цинк, калций и витамини. Те могат да помогнат за намаляване на риска от развитие на рак и сърдечно-съдови заболявания. Използвайте боба в зимните яхнии и супи. Бобовите растения могат да са добър и здравословен заместител на месото.

7. Картофи

Когато се консумират в умерени количества, сладките картофи са перфектната зимна храна. Те са мощен антиоксидант, съдържат и бета-каротин, който помага за предотвратяване на увреждане на клетките в тялото. Сладките картофи също съдържат въглехидрати, фибри, желязо, калий, витамин В6 и някои други основни хранителни вещества. Сладките картофи може да приготвите както в пай, така и в супа, печени, постни или с месо.

-------------------------

Виж още:

Продукти, които подобряват мозъчната дейност
Храните, които ни правят щастливи
Немлечни източници на калций

Още от Здраве, диети и спорт

Тенденции в грима за 2017-та

2017-та вече е тук, а с нея и новите тенденции в грима. През тази година ретро визията също ще е на почит. Изхвърлете сенките, защото ружът идва на не...

Кои бяха най-добре облечените звезди на наградите Златен глобус 2017

Наградите Златен глобус и тази година събраха едни от най-големите имена на Холивуд. По червения килим се разходиха актриси и актьори, облечени с модн...

Момиче загуби половината си тегло и влезе в модния бизнес

Жителка на датския град Орхус, която свалила повече от половината си тегло, скочи смело в модната индустрията, пише Daily Mail. Матилда Бробърг те...

Ванилово масло за релакс и кожа без бръчки

Харесвате ли аромата на ванилия? Сладки нотки, които напомнят за крем, сладолед, за сладкиши. Има много и различни начини да се наслаждаваме на аромат...

Трикове за красота и забележителна визия

Всяка жена иска да изглежда перфектно по всяко време на деня. Тъй като детайлите са от значение, ние се нуждаем от малки трикове, които да ни помогнат...

Ето защо някои жени имат по-тежък ПМС

Някои жени могат да винят родителите си за неразположението преди менструация. Предменструалният дисфоричен синдром (ПМДС) е по-тежката форма на ПМС и...

Ето защо някои жени имат по-тежък ПМС

Някои жени могат да винят родителите си за неразположението преди менструация. Предменструалният дисфоричен синдром (ПМДС) е по-тежката форма на ПМС и...

Д-р Райна Стоянова: За да отслабнете, първо се детоксикирайте

Коледните и новогодишни празници отминаха. Попреядохме, прекалихме и с алкохола, залежахме се. В комбинация със старите, не особено добри хранител...

Зимни храни, подходящи за диета

През цялата година тялото ни се нуждае от витамини, минерали, протеини. Тези хранителни вещества ни помагат да поддържаме добро здраве и фигура. Въпре...

Тренировка за ръце и корем, за която не ви е нужно никакво оборудване(3 част)

Започнете оформянето на тялото си с тази лесна тренировка, която ще оформи корема и ръцете ви, без да използвате каквито и да било фитнес уреди.......