7 храни, на които да наблегнем през зимата

Зимата е чудесен сезон, който предлага много забавления и красив зимен пейзаж. Но това е и сезонът, в който е изключително важно да засилим имунната си система. Може да го направим, като ядем тези 7 зимни супер храни - не само ще подобрят защитните сили на организма, но и ще ни помогнат да запазим енергията си през студените месеци.

1. Наровете

Кой не обича вкусния баланс между сладко и кисело в наровете? Нарът е една от най-популярните и здравословни храни, които трябва да включите в хранителният си план. Може да добавите няколко семена към кисело мляко, салата или обикновена вода. Свежият сок от нар също е прекрасен вариант. Пиенето на чаша нар сутрин помага да посрещнете нуждата на организма от калий.

Половин чаша семена от нар съдържа 70 калории, 3,5 грама фибри и 16 грама въглехидрати, както и витамини и фолиева киселина B. Нарът е богат на мощни антиоксиданти, които помагат за предотвратяване на някои видове рак, а също може да помогне за намаляване на риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания. При закупуване на нарове избирайте най-тежките от тях, които са най-сочни и вкусни.

2. Зеле

Това може да не звучи вкусно, но е изключително здравословно. Ако готвите брюкселското или обикновеното зеле правилно, ще имате най-здравословното ястие и най-вкусната храна за зимата! Брюкселското зеле е бързо и лесно за готвене: отнема около 8-10 минути, за да се подготви. Може да се пече, да се приготви на парна баня или соте.
Зелето е богато на фибри, калий, витамин А, С и К. То има противовъзпалително действие, помага за увеличаване нивата на енергия, подобряване на имунната система и предотвратяване на простуда и грип.

3. Цитрусови плодове

Зимната диета не е пълна без цитрусови плодове. Грейпфрути, портокали, мандарини и лимони, толкова е лесно да намерим любимия си цитрус и да наблегнем на него през зимния сезон. Цитрусовите плодове са вкусни и освежаващи и са перфектната здравословна закуска. Те са едни от най-добрите източници на витамин С, калий и фолиева киселина. Цитрусовите плодове са с мощни противоракови свойства поради високото си съдържание на флавоноиди. Но ако приемате някакви лекарства, отпускани с рецепта, избягвайте консумацията на грейпфрути (особено на сок), тъй като може да причини лекарствени взаимодействия и усложнения. Консултирайте се с вашия лекар.

4. Райска...

Още от Здраве, диети и спорт

Как да разберем, че имаме вагинална инфекция

Вагиналните инфекции са много неприятни, но се случват на всяка жена. Лошото е, че понякога дълго след като имаме такава инфекция, ние не можем да раз...

Няколко неща, които правят клякането по-добро от тичането

Тичането е превъзхвалявано, че върши чудеса с тялото и може да извае фигурата ни, ако не ни липсва постоянство. И все пак, аз съм склонна да мисл...

Лесни трикове, с които да отслабнем до Нова година

До Нова година остава по малко от месец и със сигурност много от вас вече са направили резервация на мястото, където искат да прекарат, закупили са по...

5 проблема, ако не си смениш тампона навреме

Изведнъж, имаш усещането, че във вагината ти тиктака бомба със закъснител. Въпроси от рода на „Дали не повредих интимните си части безвъзвратно&...

Защо носенето на портфейл в задния джоб може да ви съсипе?

Ако редовно носите портфейла си в задния джоб, освен че улеснявате джебчиите, вредите и сериозно на здравето си, показва ново проучване. Спор...

6 полезни практики за здраво сърце

Сърцето е жизненоважен орган в тялото. Без него животът е невъзможен. Ето защо е важно да правим всичко възможно да предотвратим заболяванията на сърц...

15 съвета на диетолозите за твоята бременност

Приемай пренатален витамин още преди да започнете опитите за забременяване.Приемането на пренатален витамин е важно за жената. Така ще осигу...

Нестандартни средства за почистване на бижута

Ако сте сред хората, които обичат да завършват визията си с обеци, медальони, огърлици, гривни или някое друго красиво бижу, то със сигурност знаете, ...

Вижте как отслабва Блейк Лайвли след раждането

Блейк Лайвли е готова със своето желание за новогодишната нощ – да влезе в дънките си отпреди бременността! Актрисата, която преди два месеца ро...

Окончателно! Пийте бира за добър холестерол, вино срещу инсулт

Хората, които пият една или две чаши алкохол на ден, е по-малко вероятно да страдат от най-често срещания тип мозъчен инсулт. Това установи спорно про...