14 причини за постоянната умора

Недостигът на сън далеч не е единственият фактор, който може да ни лиши от сили. Някои незначителни подробности от ежедневието ви могат да ви изтощят както физически, така и психически.


Специалистите са посочили няколко вредни навика, които предизвикват хронична умора. Освен това ви предлагат и няколко съвета за това как да си върнете силите и бодростта.

1. Пропускате тренировките, когато сте уморени

Ако пропускате тренировките, за да си пазите силите, това всъщност работи срещу вас. До този извод са стигнали учените от Университета в Джорджия, наблюдавайки група възрастни, работещи предимно седяща работа. Тези хора изпитвали хронична умора, но въпреки това започнали да тренират по 20 минути през ден. 6 седмици по-късно доброволците съобщили, че се чувстват значително по-добре и умората е изчезнала. Редовните физически упражнения повишават издръжливостта, карат сърдечно-съдовата система да работи по-ефективно и насищат тъканите на тялото с повече кислород и хранителни вещества. Така че когато следващия път ви се прииска да си полегнете на дивана, отидете на разходка. Няма да съжалите.

2. Не пиете достатъчно вода

Дори и леко обезводняване с 2 % под нормата се отразява сериозно на възможностите на организма. Недостигът на течности води до намаляване на обема и сгъстяване на кръвта. Гъстата кръв се изпомпва по-трудно и по-бавно от сърцето, а времето, необходимо за да достигнат кислородът и хранителните вещества до мускулите и органите, се увеличава съществено.



Четете още: Сложната работа засилва паметта

3. Страдате от недостиг на желязо

Недостигът на желязо също може да ви накара да изпитвате отпадналост, раздразнителност и слабост. При това ще имате проблеми с концентрацията. При недостиг на желязо съдържанието на кислород в клетките е понижено, което може да предизвика анемия. Затова консумирайте богати на желязо продукти - немазно телешко, боб, яйца (заедно с жълтъците), фъстъци и фъстъчено масло, тъмнозелени листни зеленчуци. Тези храни е добре да се съчетаят с продукти, богати на витамин С, тъй като той подпомага бързото усвояване на желязото. При това обаче не забравяйте, че недостигът на желязо може да се дължи на сериозни заболявания. Ако редовно изпитвате симптоми на анемия, отидете на лекар.

4. Перфекционист сте

Постоянният стремеж към съвършенството (което, както знаем, е недостижимо) ни кара да работим много по-дълго и по-усилено от необходимото. Ако си поставяте нереални цели, чието постигане е невъзможно или ужасно трудно, никога няма да изпитате удовлетворение. В такъв случай добре е да определите известни времеви граници за себе си и проектите си и да ги спазвате стриктно. След време ще разберете, че допълнителната работа далеч не винаги ви доближава до съвършенството.

5. Правите от мухата слон

Всеки път, когато ви викат при шефа, си мислите, че ви очаква уволнение? Или пък ви е страх да карате колело, защото сте сигурни, че ще паднете? Значи във всяка една ситуация винаги очаквате най-лошото. Постоянните тревоги могат да ви напрегнат, парализират и в крайна сметка да ви изтощят емоционално. Ако се усетите, че из ума ви се въртят такива мисли, вдишайте дълбоко, а после се запитайте какъв е реалният шанс да се случи най-лошото наистина. Чистият въздух, медитацията и дори обсъждане на тревогите ви с приятел могат да ви помогнат да погледнете по-обективно на нещата.

6. Не закусвате

Храната, която ядете, е гориво за тялото ви. Когато спите, организмът продължава да използва това, което сте изяли на вечеря, затова сутрин трябва отново да презаредите". Ако пропуснете закуската, ще се чувствате отпаднали. Закуската е като стартер, тя активизира метаболизма като цяло. Сутрин е препоръчително да ядете пълнозърнести храни, немазно месо и здравословни мазнини. Добър вариант са овесените ядки с мляко и фъстъчено масло, смуди от плодове, обезмаслено мляко и бадемово масло. Може и да си направите пържени яйца и да ги хапнете с две филийки пълнозърнест хляб и обезмаслено кисело мляко.



Четете още: Вреден навик: Храна на бързи обороти ...

Още от Здраве, диети и спорт

8 напитки, които топят коремните мазнини

Искате ли да имате плоско и добре оформено коремче? Със сигурност знаете, че трябва да изградите добър хранителен режим, да правите гимнастика. Но нап...

Домашен измиващ лосион за здрава кожа

Грижата за кожата е важна, ако искаме тя да блести и да ни кара да изглеждаме по-млади и жизнени. Това може да стане само с натурални продукти. Измива...

Какво да правим, ако имаме цистит?

Циститът е възпалително заболяване на лигавицата на пикочния мехур. То е по-разпространено при жените, отколкото при мъжете.  Едни от най-характе...

Защо никога не трябва да пишкате преди да правите секс?

Може би ви се е случвало, когато вече сте в прегръдките на любимия и страстта е на път да ескалира и да преминете към още по-приятен етап, да поискате...

Задайте своя въпрос, свързан с депресията, към психолога Владислава Димитрова

Депресията е много често срещано състояние в наши дни. Характеризира се с обща отпадналост, липса на желание за каквато и да е дейност, липса на мотив...

Златни правила за безупречна интимна хигиена

За да имате много добра интимна хигиена, ние сме подготвили няколко съвета за вас, които искрено се надяваме, че ще ви бъдат доста полезни. - Сменяйт...

Видове медитация за емоционална детоксикация

Ежедневни задължения, графици, стрес.... Всичко това се отразява на физическото ни и психическо здраве. Дори и да се опитаме да се храним здравословно...

Татуировките са полезни за здравето!

Повечето хора, които имат татуировки казват, че една просто не е достатъчна. След първата татуировка повечето хора се прострастяват и искат още. Всеки...

Какво да правим, ако имаме цистит?

Циститът е възпалително заболяване на лигавицата на пикочния мехур. То е по-разпространено при жените, отколкото при мъжете.  Едни от най-характе...

5 неща, които не трябва да правите, започвайки нова диета

В началото на по-топлия период от годината ентусиазмът да влезете във форма отново ви завладява. Вероятно отслабването е една от точките в списъка...