14 причини за постоянната умора

Недостигът на сън далеч не е единственият фактор, който може да ни лиши от сили. Някои незначителни подробности от ежедневието ви могат да ви изтощят както физически, така и психически.


Специалистите са посочили няколко вредни навика, които предизвикват хронична умора. Освен това ви предлагат и няколко съвета за това как да си върнете силите и бодростта.

1. Пропускате тренировките, когато сте уморени

Ако пропускате тренировките, за да си пазите силите, това всъщност работи срещу вас. До този извод са стигнали учените от Университета в Джорджия, наблюдавайки група възрастни, работещи предимно седяща работа. Тези хора изпитвали хронична умора, но въпреки това започнали да тренират по 20 минути през ден. 6 седмици по-късно доброволците съобщили, че се чувстват значително по-добре и умората е изчезнала. Редовните физически упражнения повишават издръжливостта, карат сърдечно-съдовата система да работи по-ефективно и насищат тъканите на тялото с повече кислород и хранителни вещества. Така че когато следващия път ви се прииска да си полегнете на дивана, отидете на разходка. Няма да съжалите.

2. Не пиете достатъчно вода

Дори и леко обезводняване с 2 % под нормата се отразява сериозно на възможностите на организма. Недостигът на течности води до намаляване на обема и сгъстяване на кръвта. Гъстата кръв се изпомпва по-трудно и по-бавно от сърцето, а времето, необходимо за да достигнат кислородът и хранителните вещества до мускулите и органите, се увеличава съществено.



Четете още: Сложната работа засилва паметта

3. Страдате от недостиг на желязо

Недостигът на желязо също може да ви накара да изпитвате отпадналост, раздразнителност и слабост. При това ще имате проблеми с концентрацията. При недостиг на желязо съдържанието на кислород в клетките е понижено, което може да предизвика анемия. Затова консумирайте богати на желязо продукти - немазно телешко, боб, яйца (заедно с жълтъците), фъстъци и фъстъчено масло, тъмнозелени листни зеленчуци. Тези храни е добре да се съчетаят с продукти, богати на витамин С, тъй като той подпомага бързото усвояване на желязото. При това обаче не забравяйте, че недостигът на желязо може да се дължи на сериозни заболявания. Ако редовно изпитвате симптоми на анемия, отидете на лекар.

4. Перфекционист сте

Постоянният стремеж към съвършенството (което, както знаем, е недостижимо) ни кара да работим много по-дълго и по-усилено от необходимото. Ако си поставяте нереални цели, чието постигане е невъзможно или ужасно трудно, никога няма да изпитате удовлетворение. В такъв случай добре е да определите известни времеви граници за себе си и проектите си и да ги спазвате стриктно. След време ще разберете, че допълнителната работа далеч не винаги ви доближава до съвършенството.

5. Правите от мухата слон

Всеки път, когато ви викат при шефа, си мислите, че ви очаква уволнение? Или пък ви е страх да карате колело, защото сте сигурни, че ще паднете? Значи във всяка една ситуация винаги очаквате най-лошото. Постоянните тревоги могат да ви напрегнат, парализират и в крайна сметка да ви изтощят емоционално. Ако се усетите, че из ума ви се въртят такива мисли, вдишайте дълбоко, а после се запитайте какъв е реалният шанс да се случи най-лошото наистина. Чистият въздух, медитацията и дори обсъждане на тревогите ви с приятел могат да ви помогнат да погледнете по-обективно на нещата.

6. Не закусвате

Храната, която ядете, е гориво за тялото ви. Когато спите, организмът продължава да използва това, което сте изяли на вечеря, затова сутрин трябва отново да презаредите". Ако пропуснете закуската, ще се чувствате отпаднали. Закуската е като стартер, тя активизира метаболизма като цяло. Сутрин е препоръчително да ядете пълнозърнести храни, немазно месо и здравословни мазнини. Добър вариант са овесените ядки с мляко и фъстъчено масло, смуди от плодове, обезмаслено мляко и бадемово масло. Може и да си направите пържени яйца и да ги хапнете с две филийки пълнозърнест хляб и обезмаслено кисело мляко.



Четете още: Вреден навик: Храна на бързи обороти ...

Още от Здраве, диети и спорт

Билката, която премахва бръчки и връща потентността

От векове е известно, че магданозът има не само кулинарни качества, но и целебни сили. Доказано е например, че ако похапвате често магданоз, ще подобр...

Петте най-добри съвета за тренировка, които може да чуете

Мартин Русанов е част от проекта на Tialoto.bg – Фитнес съвети от треньори. Той е професионален треньор на отбора на Trec Nutrition Bul...

Тайните за красота на 63-годишната моделка Кристи Бринкли

Кристи Бринкли е един от най-популярните американски модели през седемдесетте години на миналия век. В пика на кариерата си тя омайва милиони мъжки съ...

5 вида менструални болки

Менструалните болки са ужасни, но обикновено не са нещо, за което трябва да се притесняваме. За съжаление обаче има случаи в които тези болки издават ...

Маски срещу стрии с алое вера

Стриите са един от най-неприятните женски проблеми. Те загрозяват кожата по много понижаващ самочувствието начин. Би било най-добре да не допускаме ст...

Последният моден писък в грижата за коса и боядисването – PlexТехнология

Учените разработиха нов активен комплекс – иновативна технология на пазара за продукти за коса. Новата гама Gliss Fiber Therapy съдържа спе...

4 неща, които всяка жена трябва да знае за яйчниците си

Може би не се замисляте за тези наши най-добри приятели на жените, но те са много важни и е добре да сме по-запознати с функциите им. Ето петте най-ва...

Защо някои жени забременяват много по-трудно от други?

Да имаш дете е най-големия дар. При някои става толкова бързо - само докато го решат. Някои пък изобщо не искат, но се получава. Но има и такива, коит...

Как да предотвратите синините, кръвните съсиреци, анемията и разширените вени

Състоянията, свързани с кръвта са много по-често срещани при жените, отколкото при мъжете. Това е още един случай, в който животът не е справедлив, но...

Блясък и стил с дрехи с пайети втора ръка

Пайетите в последно време превзеха модните подиуми. Те са символ на ярка индивидуалност и смелост. В последните няколко сезона, а и в следващите, те с...