14 причини за постоянната умора

Недостигът на сън далеч не е единственият фактор, който може да ни лиши от сили. Някои незначителни подробности от ежедневието ви могат да ви изтощят както физически, така и психически.


Специалистите са посочили няколко вредни навика, които предизвикват хронична умора. Освен това ви предлагат и няколко съвета за това как да си върнете силите и бодростта.

1. Пропускате тренировките, когато сте уморени

Ако пропускате тренировките, за да си пазите силите, това всъщност работи срещу вас. До този извод са стигнали учените от Университета в Джорджия, наблюдавайки група възрастни, работещи предимно седяща работа. Тези хора изпитвали хронична умора, но въпреки това започнали да тренират по 20 минути през ден. 6 седмици по-късно доброволците съобщили, че се чувстват значително по-добре и умората е изчезнала. Редовните физически упражнения повишават издръжливостта, карат сърдечно-съдовата система да работи по-ефективно и насищат тъканите на тялото с повече кислород и хранителни вещества. Така че когато следващия път ви се прииска да си полегнете на дивана, отидете на разходка. Няма да съжалите.

2. Не пиете достатъчно вода

Дори и леко обезводняване с 2 % под нормата се отразява сериозно на възможностите на организма. Недостигът на течности води до намаляване на обема и сгъстяване на кръвта. Гъстата кръв се изпомпва по-трудно и по-бавно от сърцето, а времето, необходимо за да достигнат кислородът и хранителните вещества до мускулите и органите, се увеличава съществено.



Четете още: Сложната работа засилва паметта

3. Страдате от недостиг на желязо

Недостигът на желязо също може да ви накара да изпитвате отпадналост, раздразнителност и слабост. При това ще имате проблеми с концентрацията. При недостиг на желязо съдържанието на кислород в клетките е понижено, което може да предизвика анемия. Затова консумирайте богати на желязо продукти - немазно телешко, боб, яйца (заедно с жълтъците), фъстъци и фъстъчено масло, тъмнозелени листни зеленчуци. Тези храни е добре да се съчетаят с продукти, богати на витамин С, тъй като той подпомага бързото усвояване на желязото. При това обаче не забравяйте, че недостигът на желязо може да се дължи на сериозни заболявания. Ако редовно изпитвате симптоми на анемия, отидете на лекар.

4. Перфекционист сте

Постоянният стремеж към съвършенството (което, както знаем, е недостижимо) ни кара да работим много по-дълго и по-усилено от необходимото. Ако си поставяте нереални цели, чието постигане е невъзможно или ужасно трудно, никога няма да изпитате удовлетворение. В такъв случай добре е да определите известни времеви граници за себе си и проектите си и да ги спазвате стриктно. След време ще разберете, че допълнителната работа далеч не винаги ви доближава до съвършенството.

5. Правите от мухата слон

Всеки път, когато ви викат при шефа, си мислите, че ви очаква уволнение? Или пък ви е страх да карате колело, защото сте сигурни, че ще паднете? Значи във всяка една ситуация винаги очаквате най-лошото. Постоянните тревоги могат да ви напрегнат, парализират и в крайна сметка да ви изтощят емоционално. Ако се усетите, че из ума ви се въртят такива мисли, вдишайте дълбоко, а после се запитайте какъв е реалният шанс да се случи най-лошото наистина. Чистият въздух, медитацията и дори обсъждане на тревогите ви с приятел могат да ви помогнат да погледнете по-обективно на нещата.

6. Не закусвате

Храната, която ядете, е гориво за тялото ви. Когато спите, организмът продължава да използва това, което сте изяли на вечеря, затова сутрин трябва отново да презаредите". Ако пропуснете закуската, ще се чувствате отпаднали. Закуската е като стартер, тя активизира метаболизма като цяло. Сутрин е препоръчително да ядете пълнозърнести храни, немазно месо и здравословни мазнини. Добър вариант са овесените ядки с мляко и фъстъчено масло, смуди от плодове, обезмаслено мляко и бадемово масло. Може и да си направите пържени яйца и да ги хапнете с две филийки пълнозърнест хляб и обезмаслено кисело мляко.



Четете още: Вреден навик: Храна на бързи обороти ...

Още от Здраве, диети и спорт

Недоносените бебета – какво (не)знаем за тях?

Нормалната продължителност на една бременността е около 40 седмици, през които бебето се развива, храни и расте в майчината утроба. Едва тогава то е н...

5 метода за постигане на идеален хормонален баланс

 Храните, добрите и вредните навици влияят на цялостното ни здраве, включително и на регулацията на хормоналните ни нива. А неконтролируемото им ...

Окончателно! Пийте бира за добър холестерол, вино срещу инсулт

Хората, които пият една или две чаши алкохол на ден, е по-малко вероятно да страдат от най-често срещания тип мозъчен инсулт. Това установи спорно про...

Над 14 милиона души в света не знаят, че носят СПИН

Това съобщи Световната здравна организация (СЗО). СЗО публикува ново ръководство по самопроверка за ХИВ. "В момента на антиретровирусна терапия са под...

Ефикасни етерични масла при болки в гърба

Болки в гърба могат да се появят по различни причини. Схващания, разтежения на мускули, изкривяване на гръбнака, ишиас, лумбаго, артрит, спондилоза, д...

Колко време трябва да спортуваме, след като сме яли от любимите си сладкиши?

Всички жени обичаме да похапваме сладки нещица. Искаме,обаче, и хубава фигура. Е, двете неща могат да бъдат съвместими единствено, ако положим усилия ...

6 храни, които да не ядеш, ако искаш да забременееш

Изключи или сведи до минимум приема на храните от списъка, особено при положение, че имаш проблеми с фертилността.Бодиарт идеи за бременни1. КафеЧаша ...

7 неща, които не трябва да поставяш във вагината си

Очевидно вагината е доста важна част от тялото ти и искаш да си уверена, че положението там долу е под контрол. В стремежа си да я поддържаш свежа и ч...

8 вида зърна в света - виж какви са твоите

Гърдите са с различни размери, цвят и форма, но също като тях, зърната се отличават едни от други и имат свои собствени характеристики! Всички са норм...

10 неща, които забавят метаболизма ви

Метаболизмът може да бъде най-важният актив на тялото ви, но може да бъде и най-голямото му препятствие по пътя към добрата форма. Метаболизмът по...