HIIT е тренировката, от която имате нужда

Ново изследване показало, че най-ефективни за жените са високо интензивните интервални тренировки (HIIT). Чрез подобна схема на упражнения жените извличат максимума от физическото натоварване.

Какво представляват интервалните тренировки?

Както подсказва името, високо интензивната интервална тренировка представлява серия от физически упражнения през определен период от време, които биват изпълнявани на по-висока интензивност. Идеален метод би било да тренираме с голяма интензивност дълъг период от време, но това е просто невъзможно.

При изпълнение на стандартна кардио тренировка, например бягане, ще изразходим Х количество калории за 30 мин, в същото време при изпълнение на HIIT тренировка ще изразходим по-голямо количество калории заради по-високата интензивност на тренировката. Освен това кардиото е монотонно и човек бързо се отегчава, докато при HIIT тренировките няма да имате време за отегчение.

С две думи получаваме няколко ползи едновременно, ставаме по-бързи и ефективни а в същото време и по-издръжливи! Докато при нормалното кардио е налице само издръжливостта.

Ползи от HIIT

Проучване на Laval University в Квебек, Канада, заключи, че високо интензивните интервални тренировки помагат на спортистите да изгорят 9 пъти повече мазнини в сравнение с трениращите по класическия метод (умерено темпо за 30-60 минути). Авторите на проучването заключват, че причините за това са:

- Високата интензивност гори повече калории на килограм от теглото.
- Високо интензивните тренировки като тези със свободни тежести и HIIT увеличават нивата на растежния хормон.
- Ускорява се метаболизма на тялото през целия ден
- По време на високо интезивната фаза, която представлява спринтът, пулсът се покачва до 85-90% от максималния и се активират предимно анаеробните (безкислородни) процеси. Поради недостатъчното кислород мазнините не се разграждат. Това обаче поставя организма в състояние известно като кислороден дълг, което засилва аеробните процеси по време на нискоинтензивната фаза - лекото бягане.

По този начин се създават идеални условия за горене на мазнини. С други думи HIIT съчетава в себе си предимствата и на ниско и на високо интензивната кардио тренировка, като същевременно тушира недостатъците им.

Кога не бива да правите HIIT?

Нека да разгледаме няколко фактора, които могат да ви откажат от подобен род тренировки:

Режим на хранене

Първото нещо, на което трябва да обърнете внимание, е хранителният си режим. Ако не сте кусвали хляб или друг сериозен източник на въглехидрати от дни или седмици, може би трябва да преосмислите вашите кардио" планове. Ако ли не, вие рискувате не само да изгубите ценна мускулна маса, но и да се сринете по време на интервалната тренировка.

Обем и интензивност на основната тренировъчна програма


На второ място вие трябва да се съобразите с обема на тренировките ви в зала. Една от сериозните грешки, които много фитнес любители допускат, е да надценяват своите възможност. Четири изключително тежки тренировки със свободни тежести в комбинация с високо интервални тренировки в почивните дни би изтощило до край и най-големия фитнес ентусиаст.

Вашите основни цели


Ако целите да стимулирате своя анаеробен капацитет, да повишите скоростта и спортните си постижения, то тогава HIIT е това, от което се нуждаете. Но ако вашата основна цел е постигането на възможно най-нисък процент подкожни мазнини, то тогава вероятно ще постигнете по-добри резултати, ако оставите интервалните тренировки на заден план за сметка на правилния хранителен режим.

Метаболизъм и способност за възстановяване


Тук се касае за вашите индивидуални способности да се възстановявате от тежките тренировки. Само вие може да прецените дали ще издържите на темпото.

Още от Здраве, диети и спорт

Древен китайски масаж лекува главоболие без медикаменти

Само с масажа на конкретна точка може да облекчите главоболието си, без да пиете медикаменти. Техниката е използвана в Китай и е позната още от Древно...

Козметолозите на REFAN съветват – хидратирайте кожата си през зимата!

За кожата трябва да полагаме грижи всеки ден, особено през зимата. Студът, вятърът, рязкото редуване на ниски температури навън и високи температури в...

Трикове за красота от едно време в Холивуд

  Галерия Бюти трикове от Холивуд 10 снимки Искате да сте красиви като своите любимки от Холивуд? Прекрасните актриси от...

Детокс диетите имат 3 проблема. Ето кои са те

Детокс диетите са сред масово избираните методи за изчистване на тялото след празниците. След празничния сезон, в който безразсъдно сме похапвали мазн...

Ето защо някои жени имат по-тежък ПМС

Някои жени могат да винят родителите си за неразположението преди менструация. Предменструалният дисфоричен синдром (ПМДС) е по-тежката форма на ПМС и...

Около 6000 са били недоносените бебета през 2016 г, каза доктор Ралица Георгиева

Доц. Д-р Ралица Георгиева е началник на Клиника по неонатология в Университетска детска Болница, София. Тя работи в Клиниката по неонатология от 1991 ...

Овесът като основно средство в борбата с холестерола и сърдечно-съдовите заболявания

Здравословното хранене винаги ми е било приоритет. Знам, че, когато се храня по този начин, организмът ми се чувства много по-активно, по-добре и се у...

Кои са най-полезните въглехидрати?

Не всички въглехидрати са вредни. Тези въглехидрати, които се разграждат бавно в тялото, освобождават енергия и не предизвикват резки скокове на кръвн...

Без пломби в бъдещето, ще оставим и четките за зъби

Задава се краят на четката за зъби. С този атрибут ще можем да се разделим съвсем скоро, смятат учени, открили лекарство, което се поставя върху з...

Витамин К – откъде се набавя и за какво е важен

Витамин К е много важен за здравето. Витамин К1 се набавя предимно с храната или чрез хранителни добавки. Докато витамин К2 пък се синтезира в чревнат...