HIIT е тренировката, от която имате нужда

Ново изследване показало, че най-ефективни за жените са високо интензивните интервални тренировки (HIIT). Чрез подобна схема на упражнения жените извличат максимума от физическото натоварване.

Какво представляват интервалните тренировки?

Както подсказва името, високо интензивната интервална тренировка представлява серия от физически упражнения през определен период от време, които биват изпълнявани на по-висока интензивност. Идеален метод би било да тренираме с голяма интензивност дълъг период от време, но това е просто невъзможно.

При изпълнение на стандартна кардио тренировка, например бягане, ще изразходим Х количество калории за 30 мин, в същото време при изпълнение на HIIT тренировка ще изразходим по-голямо количество калории заради по-високата интензивност на тренировката. Освен това кардиото е монотонно и човек бързо се отегчава, докато при HIIT тренировките няма да имате време за отегчение.

С две думи получаваме няколко ползи едновременно, ставаме по-бързи и ефективни а в същото време и по-издръжливи! Докато при нормалното кардио е налице само издръжливостта.

Ползи от HIIT

Проучване на Laval University в Квебек, Канада, заключи, че високо интензивните интервални тренировки помагат на спортистите да изгорят 9 пъти повече мазнини в сравнение с трениращите по класическия метод (умерено темпо за 30-60 минути). Авторите на проучването заключват, че причините за това са:

- Високата интензивност гори повече калории на килограм от теглото.
- Високо интензивните тренировки като тези със свободни тежести и HIIT увеличават нивата на растежния хормон.
- Ускорява се метаболизма на тялото през целия ден
- По време на високо интезивната фаза, която представлява спринтът, пулсът се покачва до 85-90% от максималния и се активират предимно анаеробните (безкислородни) процеси. Поради недостатъчното кислород мазнините не се разграждат. Това обаче поставя организма в състояние...

Още от Здраве, диети и спорт

Какво се случва с тялото ви 10 часа след като се лакирате

Всички знаем, че не бива да използваме лак за нокти твърде често, тъй като ноктите ни ще станат сухи и жълти. Оказва се обаче, че този тип козметика м...

5 причини, поради които е опасно да игнорираме появата на сива коса

Сивата коса е естествено нещо с напредването на възрастта. Някои хора го приемат спокойно, а други се опитват да я скрият по възможно най-бързия начин...

Защо всички полудяха по „щръкналите“ зърна

Всички знаем за операцията за уголемяване на бюста, но за много жени е изненада, че има такава и за зърната. Тази манипулация може да се извърши и сам...

5 причини, поради които е опасно да игнорираме появата на сива коса

Сивата коса е естествено нещо с напредването на възрастта. Някои хора го приемат спокойно, а други се опитват да я скрият по възможно най-бързия начин...

Какво се случва с тялото ви 10 часа след като се лакирате

Всички знаем, че не бива да използваме лак за нокти твърде често, тъй като ноктите ни ще станат сухи и жълти. Оказва се обаче, че този тип козметика м...

Защо ни е нужно следвеликденско детоксикиране?

Празниците са любимото ни време в годината. Имаме повече време за почивка, похапваме обилно. След като преминат дните на обилните трапези, излишните к...

7 начина да предотвратиш врасналите косми

Причината за появата им е, че космите започват да растат под повърхността на кожата (завиват се на обратно), а не върху нея. Последиците са ти печално...

9 супер ефективни упражнения за V зоната и за плосък корем (ВИДЕО)

За да имате красив, плосък корем правете тези упражнения по 30 секунди, както и: Повдигане на краката от легнало положение: Легнете по гръб с ръце пок...

Всичко за депресията

Владислава Димитрова е психолог и психотерапевт. Завършила е магистратyра по психология към Великотърновси yниверситет "Св.Св. Кирил и Методий&r...

8 неща, които всяка жена трябва да знае за гъбичните инфекции

Гъбичните инфекции са много неща- неприятни, сърбящи, отвратителни, но не бива да бъдат загадъчни. Тези инфекции са причинени от гъби, които естествен...