HIIT е тренировката, от която имате нужда

Ново изследване показало, че най-ефективни за жените са високо интензивните интервални тренировки (HIIT). Чрез подобна схема на упражнения жените извличат максимума от физическото натоварване.

Какво представляват интервалните тренировки?

Както подсказва името, високо интензивната интервална тренировка представлява серия от физически упражнения през определен период от време, които биват изпълнявани на по-висока интензивност. Идеален метод би било да тренираме с голяма интензивност дълъг период от време, но това е просто невъзможно.

При изпълнение на стандартна кардио тренировка, например бягане, ще изразходим Х количество калории за 30 мин, в същото време при изпълнение на HIIT тренировка ще изразходим по-голямо количество калории заради по-високата интензивност на тренировката. Освен това кардиото е монотонно и човек бързо се отегчава, докато при HIIT тренировките няма да имате време за отегчение.

С две думи получаваме няколко ползи едновременно, ставаме по-бързи и ефективни а в същото време и по-издръжливи! Докато при нормалното кардио е налице само издръжливостта.

Ползи от HIIT

Проучване на Laval University в Квебек, Канада, заключи, че високо интензивните интервални тренировки помагат на спортистите да изгорят 9 пъти повече мазнини в сравнение с трениращите по класическия метод (умерено темпо за 30-60 минути). Авторите на проучването заключват, че причините за това са:

- Високата интензивност гори повече калории на килограм от теглото.
- Високо интензивните тренировки като тези със свободни тежести и HIIT увеличават нивата на растежния хормон.
- Ускорява се метаболизма на тялото през целия ден
- По време на високо интезивната фаза, която представлява спринтът, пулсът се покачва до 85-90% от максималния и се активират предимно анаеробните (безкислородни) процеси. Поради недостатъчното кислород мазнините не се разграждат. Това обаче поставя организма в състояние...

Още от Здраве, диети и спорт

10 неща, които трябва да знаете преди предизвикването на раждане

Всички бъдещи майки вярват, че бебето им ще се появи на бял свят, когато е готово и когато настъпи момента. Има случаи обаче, в които раждането трябва...

Сезонният косопад е лечим! Вижте как да се справите с проблема

Сезонният косопад е нещо, за което дълго се спореше дали въобще съществува. Той все пак е реално случващо се явление и е добре да знаете как да го овл...

Красотата идва отвътре: 3 храни, които ни състаряват

Макар гените да имат основно значение за стареенето, има какво да направим, за да забавим този процес, особено, когато става дума за кожата и зъби...

7 причини за усещането за „иглички“ по ръцете и краката

Всички знаем какво е чувството, сякаш имаш иглички по ръцете и краката след оставяне на крайниците в едно и също положение прекалено дълго. Това е дос...

10 неща, които трябва да знаете преди предизвикването на раждане

Всички бъдещи майки вярват, че бебето им ще се появи на бял свят, когато е готово и когато настъпи момента. Има случаи обаче, в които раждането трябва...

Три основни ползи от пълноценния сън

Недоспиването е проблем, с който повечето хора се сблъскват. Ежедневието е натоварено, стресът оказва силно влияние върху нервната система, проблемите...

Хранене и диета според зодията – Везни

Храненето за родените под знака на зодия Везни е истински празник, дори когато не ядат много. Предпочитат да имат малки порции от всичко – салат...

Храните, причиняващи силни възпаления (галерия)

  Галерия Най-вредните храни, причиняващи възпаления 14 снимки Възпаления в тялото могат да се причинят от различни външ...

Какво да правим, ако имаме цистит?

Циститът е възпалително заболяване на лигавицата на пикочния мехур. То е по-разпространено при жените, отколкото при мъжете.  Едни от най-характе...

Минерална слънцезащита за комбинирана и мазна кожа

Едновременно чувствителна и силна, нашата кожа ни обгръща и защитава. Тя устоява на изсушаващия вятър и изгарящото слънце. Чувства нашите емоции и чер...