Ефективна диета за по-добро здраве

Диетата с бавно усвоявани въглехидрати е базирана на гликемичния индекс на храните. Това е показател, използван за отчитане на промените в инсулина в резултат на приема на различни хранителни продукти. Храните с висок гликемичен индекс се усвояват бързо от тялото, което води съответно и до бързо покачване на нивото на инсулина в кръвта.

Бавно усвояваните въглехидрати са особено полезни за здравето, тъй като се разграждат бавно и поддържат стабилно нивото на кръвната захар. Ето и списък с някои от най-подходящите хранителни продукти, които да включим в менюто си, ако сме решили да се придържаме към диетата с бавно усвояеми въглехидрати:

Карфиол

Карфиолът е чудесен зеленчук, който можем да включим в диетата си с бавно усвояващи се въглехидрати, тъй като той има гликемичен индекс 30, което е ниска стойност на показателя. Диетолозите подчертават, че карфиолът съдържа високо количество фибри. Храните с висок гликемичен индекс повишават апетита, а с консумацията на карфиол ще потиснем тези внезапни пристъпи на глад.



Овесени ядки

Овесените ядки са отлична храна за закуска, тъй като имат значително по-нисък гликемичен индекс (51) от останалите зърнени закуски. Трябва да внимаваме обаче с какво ще ги комбинираме - топингът може или да направи закуската по-здравословна, или тъкмо обратното. За предпочитане е да комбинираме овесените ядки с канела или ядки, които също имат нисък гликемичен индекс.



Грейпфрут

Повечето плодове имат висок гликемичен индекс, но грейпфрутът е изключение - при него този показател е едва 25. Ако консумираме ястия с висок гликемичен индекс, след това можем да завършим храненето си с грейпфрут, който ще ни помогне да запазим баланса на кръвната захар.



Пълнозърнеста паста

Пълнозърнестата паста може да се включи към храните за диетата ни, тъй като съдържа сложни въглехидрати...

Още от Здраве, диети и спорт

Как да предотвратите синините, кръвните съсиреци, анемията и разширените вени

Състоянията, свързани с кръвта са много по-често срещани при жените, отколкото при мъжете. Това е още един случай, в който животът не е справедлив, но...

10 причини никога да не излизаш без закуска

Звучи алармата. Може да станеш, влачейки краката си в полубудно състояние или да я отложиш и да поспиш още 10 минути..И преди да се усетиш, о, ужас! В...

10 алкални храни, подобряващи здравето (галерия)

  Галерия Топ 10 алкални храни за здраве 10 снимки Алкално-киселинният баланс в тялото е от голямо значение за здравето...

Билката, която премахва бръчки и връща потентността

От векове е известно, че магданозът има не само кулинарни качества, но и целебни сили. Доказано е например, че ако похапвате често магданоз, ще подобр...

5 вида менструални болки

Менструалните болки са ужасни, но обикновено не са нещо, за което трябва да се притесняваме. За съжаление обаче има случаи в които тези болки издават ...

6 трика за холивудска усмивка

  Галерия Храни и напитки, причиняващи зъбен камък 7 снимки Красивата усмивка е подарък, за който всички мечтаят. Особен...

Менструални спазми, на които трябва да обърнем внимание

Менструалните спазми определено са доста неприятни, но обикновено не са проблем. Когато обаче установим някаква внезапна промяна в болката и интен...

Истината за перфектното ѝ тяло

Прелистването на милиони снимки в интернет на момичета с перфектно тяло привлича вниманието на хиляди потребители в социалните мрежи. Но какво се ...

Навици, с които вредим на надбъбречните жлези

Загуба на енергия, замаяност, депресия, главоболие... Ако често страдате от тези неразположения, много е вероятно да страдате от надбъбречна умора. На...

Сешоар – как да изберем правилния

Всяка жена суши косата си след баня. Сешоарът е най-често използваният аксесоар за това. С него не просто премахвате излишната влага от косата си, но ...