Ефективна диета за по-добро здраве

Диетата с бавно усвоявани въглехидрати е базирана на гликемичния индекс на храните. Това е показател, използван за отчитане на промените в инсулина в резултат на приема на различни хранителни продукти. Храните с висок гликемичен индекс се усвояват бързо от тялото, което води съответно и до бързо покачване на нивото на инсулина в кръвта.

Бавно усвояваните въглехидрати са особено полезни за здравето, тъй като се разграждат бавно и поддържат стабилно нивото на кръвната захар. Ето и списък с някои от най-подходящите хранителни продукти, които да включим в менюто си, ако сме решили да се придържаме към диетата с бавно усвояеми въглехидрати:

Карфиол

Карфиолът е чудесен зеленчук, който можем да включим в диетата си с бавно усвояващи се въглехидрати, тъй като той има гликемичен индекс 30, което е ниска стойност на показателя. Диетолозите подчертават, че карфиолът съдържа високо количество фибри. Храните с висок гликемичен индекс повишават апетита, а с консумацията на карфиол ще потиснем тези внезапни пристъпи на глад.



Овесени ядки

Овесените ядки са отлична храна за закуска, тъй като имат значително по-нисък гликемичен индекс (51) от останалите зърнени закуски. Трябва да внимаваме обаче с какво ще ги комбинираме - топингът може или да направи закуската по-здравословна, или тъкмо обратното. За предпочитане е да комбинираме овесените ядки с канела или ядки, които също имат нисък гликемичен индекс.



Грейпфрут

Повечето плодове имат висок гликемичен индекс, но грейпфрутът е изключение - при него този показател е едва 25. Ако консумираме ястия с висок гликемичен индекс, след това можем да завършим храненето си с грейпфрут, който ще ни помогне да запазим баланса на кръвната захар.



Пълнозърнеста паста

Пълнозърнестата паста може да се включи към храните за диетата ни, тъй като съдържа сложни въглехидрати...

Още от Здраве, диети и спорт

Чай от валериана и лечебните му ползи

Коренът от билката валериана или дилянка, както още се нарича, съдържа невероятно много полезни вещества за организма. Тревистото растение е богато на...

Във форма: Джиджи Хадид закусва обилно

Само преди ден Джиджи Хадид публикува снимка от фестивала Коачела, на която е поседнала на тревата и се готви да изяде хотдог, обилно полят със со...

Как да разберете, че сте в кетоза?

"Кетоза" може да ви звучи като сложен медицински термин, но всъщност не е толкова сложно. Всъщност, това е "кето" в кето диетата. Ако спазвате тази ди...

Чай от звездовиден анасон и ползите му за здравето

Чаят от звездовиден анасон е не само вкусен и невероятно ароматен, но и много полезен. Анасонът е дърво, чиято родина е Азия, най-вече районите около ...

9 упражнения от Синди Крауфорд, които могат да трансформират тялото Ви за 10 минути на ден

През 90-те, легендарният супермодел, Синди Крауфорд пусна няколко видео тренировки, които имаха невероятен успех. Упражненията на Крауфорд са лесни и ...

3 незаменими продукта за красива кожа през лятото

Пролетта е вече тук, а приятното затопляне ни напомня, че трябва да обърнем специално внимание на грижата за кожата и предпазването й от слънчевите лъ...

Атакувайте главоболието с тези билки

Чаша топъл чай може ефикасно да допълни борбата с различни типове главоболие. Независимо дали болката в главата е остра или се явява като хронични...

Велопоход в подкрепа на болните от хемофилия

Утре е световният ден на хемофилията. За трета поредна година в 4 града в България ще се проведе велопоход в подкрепа на хората, страдащи...

7 храни, които прочистват артериите

Знаете ли какво е общото между кафето, аспержите, кокосовото масло? Всички тези храни, не само ни осигуряват важни хранителни елементи, но и се грижа...

Как да преодолеем пролетната умора?

Всеки сезон си намираме оправдания за нашето нежелание да се развиваме. Смяната на времето влияе ли наистина върху тонуса на тялото &ndas...