Ефективна диета за по-добро здраве

Диетата с бавно усвоявани въглехидрати е базирана на гликемичния индекс на храните. Това е показател, използван за отчитане на промените в инсулина в резултат на приема на различни хранителни продукти. Храните с висок гликемичен индекс се усвояват бързо от тялото, което води съответно и до бързо покачване на нивото на инсулина в кръвта.

Бавно усвояваните въглехидрати са особено полезни за здравето, тъй като се разграждат бавно и поддържат стабилно нивото на кръвната захар. Ето и списък с някои от най-подходящите хранителни продукти, които да включим в менюто си, ако сме решили да се придържаме към диетата с бавно усвояеми въглехидрати:

Карфиол

Карфиолът е чудесен зеленчук, който можем да включим в диетата си с бавно усвояващи се въглехидрати, тъй като той има гликемичен индекс 30, което е ниска стойност на показателя. Диетолозите подчертават, че карфиолът съдържа високо количество фибри. Храните с висок гликемичен индекс повишават апетита, а с консумацията на карфиол ще потиснем тези внезапни пристъпи на глад.



Овесени ядки

Овесените ядки са отлична храна за закуска, тъй като имат значително по-нисък гликемичен индекс (51) от останалите зърнени закуски. Трябва да внимаваме обаче с какво ще ги комбинираме - топингът може или да направи закуската по-здравословна, или тъкмо обратното. За предпочитане е да комбинираме овесените ядки с канела или ядки, които също имат нисък гликемичен индекс.



Грейпфрут

Повечето плодове имат висок гликемичен индекс, но грейпфрутът е изключение - при него този показател е едва 25. Ако консумираме ястия с висок гликемичен индекс, след това можем да завършим храненето си с грейпфрут, който ще ни помогне да запазим баланса на кръвната захар.



Пълнозърнеста паста

Пълнозърнестата паста може да се включи към храните за диетата ни, тъй като съдържа сложни въглехидрати...

Още от Здраве, диети и спорт

10 храни, които забавят стареенето

Красивата и здрава кожа е визитката на всяка жена. Скъпо струващите козметични процедури и козметики не са достатъчни, за да поддържаме един добър бал...

Татуировките са полезни за здравето!

Повечето хора, които имат татуировки казват, че една просто не е достатъчна. След първата татуировка повечето хора се прострастяват и искат още. Всеки...

Ето защо не можете да стопите излишните мазнини по корема

Всяка жена иска плосък корем, но не на всяка й се отдава. Ако полагате грижи да отслабнете, но не се получава, ето кои са възможните причини. Не спит...

Истини и митове за отслабването

Отслабването е тема, която винаги ще бъде актуална. Никой не е предпазен от качване на килограми за съжаление. Доста неща, обаче, се преекспонират и с...

Да дариш косата си за онкоболни (видео)

Жени даряват косите си за перуки за онкоболни жени, а други ги изработват безплатно и даряват безвъзмездно. Благородната кауза обединява фризьори, тер...

Храните, причиняващи силни възпаления (галерия)

  Галерия Най-вредните храни, причиняващи възпаления 14 снимки Възпаления в тялото могат да се причинят от различни външ...

Природни средства за облекчаване на разширени вени

Разширените вени и спуканите малки кръвоносни съдове са не просто козметичен дефект, те могат и да са болезнени. Най-често се причиняват от продължите...

Защо се чувстваш уморена (постоянно)

Може би ти липсва желязо? Отговор ще ти даде изследване на кръвта. Ето и обясненията на специалистите.Какъв е скритият проблемПримерно 68% от желязото...

Еднодневна прочистваща диета срещу акне

Акнето се влияе в голяма степен от храната, която приемаме. Ето защо, за да се справим с проблема акнетична и възпалена кожа е важно да спазваме прочи...

30 факта за човешкото тяло

Човешкото тяло е едно от най-сложните неща и има много факти за него, които не знаем. Прочетете някои любопитни факти за човешкото тяло: 1. Единствена...