Какво хапвате в офиса?

Заровени в пакетчета със солети, кроасани, малки банички и чипсове, съвсем забравяме каква чудна анти-здравословна бомба със закъснител си спретваме.

Избухването й ще бъде придружено с плашещо количество излишни килограми, умора, влошено здраве и външен вид.



Ще обърнем внимание на хранителните ни навици на работното място, макар с известни условности, защото работата на всеки е свързана с различни условия.

Но независимо дали работите в офис (с прилежаща кухня), дали прекарвате по 8-12 часа в супермаркет или магазин за дрехи или работата ви е свързана с непрестанно движение, винаги можете да положите усилия да се храните максимално здравословно.

Един от начините да подобрим храненето си е да не пропускаме закуската. Ако не сте гладни, когато се събудите или нямате време, просто си направете закуска в офиса. В много от офисите има хладилник и микровълнова фурна, които можете да използвате за закуската си.



Създайте си навик да изяждате по един-два плода дневно, но все пак внимавайте тъй като някои от тях съдържат високи нива на захар. Дръжте ги на бюрото си и ги изяжте до края на работния ден. Това значително ще подобри храненето ви и вашето здраве и ще се въздържате от хапване на нещо вредно.

Попълвайте запасите си на работното място. Повечето хора ядат това, което е пред очите им. Ако се погрижите за здравословен избор, ще се храните правилно. Можете да се запасите с пакетчета орехи, зърнени кълнове или крекери. Ако в офиса има хладилник, можете да си вземете кисело мляко или нещо месно. Така ще имате достатъчно продукти да си направите закуска и дори обяд.



Много хора злоупотребяват с кафето през работно време и в края на деня се чувстват уморени, не подозирайки, че причината за това може да е в кафето. Заменете го с чай с мед.

Задължително имайте под ръка бутилка от 1,5 литра минерална вода. Дехидратацията забавя метаболизма и нарушава обмяната на веществата.

За да активизирате мозъчната дейност и да подсилите нервната система, яжте риба поне 3 пъти седмично. Тя е богата на омега-3 мастни киселини

Носете си в работата сандвичи от пълнозърнест хляб, риба тон или сьомга и салата.

Излизайте от офиса - не стойте в него целия ден. Планирайте си излизане през обедната почивка, за да се разходите, да подишате въздух, да намерите време за обяд или просто да се разходите до Плод и Зеленчука за ябълка и мандарини.

Имайте предвид, че вредните хранителни навици на колегите често се прехвърлят върху нашия диетичен режим. Без да се усетите сте попили известна част от техния маниер на работа и хранене. Изградете си свой режим и надживейте разбирането, че каквото и да става трябва да сте редом до колектива. Хората са различни и имат различни нужди.



Няколко идеи за обяда:

кисело мляко с мюсли (плодове, бисквити, крекери);

- храна от вкъщи (вкусно и практично! Освен това сте напълно наясно с това какво имате в чинията си);

- плодове (освен вкусно и леко, блюдото с плодове ще ви зареди с енергия за часове напред);

- фреш (ако не ви се хапва нищо, но имате нужда от освежаваща и зареждаща напитка си направете фреш. Носете си най-обикновена, пластмасова сокоизтисквачка за плодове и в кухненското пространство на работното място си направете фреш. Ще ароматизирате помещението много приятно);

- сурови ядки (ядките са тежка храна и можете доста сполучливо да прекалите с нея. Нужни са ви 50гр ядки, за да се заситите и да не прекалите с приема на мазнини и калории);

- сандвич с риба и пълнозърнест хляб;

- салата или супа от ресторант, който доставя до офиса.

Ако наистина искате да промените начина си на хранене, а с него и цялото си физическо, психическо и здравословно състояние, не подценявайте хранителните си навици. След време ще берете плодовете от вниманието, което сте им отделили.

Още от Здраве, диети и спорт

Етерични масла при целулит

Етеричните масла са невероятни и имат редица здравословни ползи. Когато става въпрос за третирането на целулита, някои масла могат да ви помогнат да н...

Какво никога да не правите преди преглед при лекар?

Преди да посетите лекаря си при планиран преглед трябва да помислите за някои неща. Някои ваши ежедневни навици могат да попречат на качеството на пре...

Топпроцедури за изящни ръце през зимата

Както е казала модната легенда Коко Шанел, ръцете са визитната картичка на всяка жена. Затова е много важно да ги поддържаме в съвършен вид във всеки ...

Защо е важно да алкализираме организма

Алкалната среда в организма е от изключително и жизненоважно значение за здравето и дълголетието. Ако организмът ви поддържа предимно киселинна среда ...

Какво се случва с тялото ви, ако ядете по 3 яйца на ден

Преди няколко години много здравни организации предупредиха за високите нива на холестерол в яйцата (по-точно в жълтъка), заради което много хора ...

Дрехи от кадифе ще владеят тенденциите през 2017-та

Тази година кадифето ще е най-популярната материя при дрехите. Предизвикващият плат може да се носи във всякакви форми – блуза, рокля, обувки и чанта....

6 начина да отслабнете по-бързо

Влизането във форма и отслабването е проблем, който измъчва всички жени. На всеки се случва да наддаде някое и друго килце. Ние ще ви разкрием лесни и...

Хидрафейшъл - уникална процедура за почистване на лице

Вече има начин да се справите с два от най-големите проблема – акнето и бръчките, и то завинаги. Той се нарича Хидрафейшъл. Иновативният мето...

Топ 5 храни срещу стрии

Стриите са често срещан проблем при жените. Не само бременните жени биват засегнати от грозния ефект на стриите. Често предразположеността към тях се ...

6 начина да отслабнете по-бързо

Влизането във форма и отслабването е проблем, който измъчва всички жени. На всеки се случва да наддаде някое и друго килце. Ние ще ви разкрием лесни и...