Как да откажем цигарите завинаги

Методи за отказване на цигарите се срещат под път и над път - кои от тях ефективни, кои не толкова. Без значение кой от тях ще изберете, най-важното е да спазвате няколко прости правила (или поне изглеждащи лесни за изпълнение), които със сигурност ще спомогнат отказването на този вреден за здравето навик. Всичко опира до подходящите добавки, социалния натиск от обкръжението ни и най-вече нашето собствено добро и искрено намерение.

Най-лесното нещо на света е да откажеш пушенето. Аз лично съм го правил хиляди пъти"

Така звучи един от най-известните цитати по темата, принадлежащ на Марк Твен. Той, така да се каже, олицетворява дилемата и страха на повечето пушачи, които занимават съзнанието си с мисли за прекратяване на пушенето. И точно тук възникват най-важните въпроси - кога е най-подходящият момент за отказване на цигарите и колко големи наистина са шансовете за успех на това начинание?

1. Използвайте заместители

Седем секунди, след като човек вдиша цигарения дим, той бавно навлиза в белите дробове, а от там освобождава химични вещества в мозъка (това е наркотичният ефект на никотина), където активира различни нервни центрове. Ето защо човек се чувства по-бдителен, съсредоточен и едновременно с това много по-спокоен.
Колкото повече пушим, толкова повече в организма се създават никотинови сензори", които развиват и засилват желанието ни за пушене. Тези сензори са свикнали с ежедневните дози никотин, които приемаме, и тялото ни реагира със симптоми на абстиненция, когато не го получава.
Тук на помощ идват различните средства (най-често никотиновите лепенки), предлагани от фармацевти и лекари, които заместват цигарите, но съдържат далеч по-малко количество никотин. Те осигуряват на организма малко количество никотин, което води до намаляване на желанието за пушене.

2. Научете ритуалите си и съзнателно се опитайте да ги отбягвате

Често посягането към една цигара е свързано с определена ситуация от ежедневния ни живот: с чашата кафе сутрин, след обилно похапване или разтърсващ оргазъм, в няколкото минути на спирката, в напрегнатите моменти на работното място, когато човек се нуждае от пълна концентрация или просто по пътя към супермаркета.
Като бъдещи непушачи трябва съвсем съзнателно и честно да изясните на себе си кои са вашите типични ситуации-в-които-не-можете-без-цигара. Най-добре е да си направите списък, който включва всички тези моменти, състояния и събития, в които най-често посягате към цигарите. А след това съвсем съзнателно да активирате изключващия механизъм" за всички тях. Като за начало опитайте например с лишаване от цигарата ви с кафето.
Най-подходящото време да започнете с прекратяването е когато се намирате във физическа и психическа релаксация, например по време на отпуска, почивка или ваканция. Тогава отпадат много от причините за типичните ритуали на пушачите, а новите впечатления и изживявания могат да ви отклонят от силното желание и нужда за пушене.

3. Определете конкретна дата за начало на спирането на пушенето

Задайте си точен ден, в който да заявите "Считано от днес, няма да изпуша нито една цигара повече!". Трябва да вземете твърдо решение за окончателно и категорично спиране, защото постепенното почти никога не се увенчава с успех.
За да разпределите равномерно цигарите през целия ден, полезно би било използването на никотинови лепенки. Целта е да помогнете на организма си да се освободи от никотина и да започне бавната му детоксикация. За тези, които рядко прибягват към цигарите, например само когато пият кафе или след напрегнат работен ден, добър вариант са никотиновите дъвки, с които по-лесно може да се избегнат симптомите на абстиненция (а колкото по-малко зависими сте, толкова по-малка ще е тя).

4. Активирайте подсъзнателния си импулс

Положителна мотивация: Измислете или намерете достатъчно мотивиращо изречение или просто набор от няколко думички, които да ви насърчат с отказването на тютюнопушенето. Например заставайте пред огледалото всяка сутрин и си повтаряйте: "Аз мога да го направя и накрая ще се гордея със себе си". Звучи малко наивно и дори глупаво, но подсъзнанието може действително да повлияе и да подсили намерението ви.
Допълнително може да си представите какво ще бъде ежедневието ви, когато вече сте се отървали от пристрастяването, какво бихте могли да направите с парите, които ще спестите, и как ще тичате нагоре по стълбите към офиса, без да се задъхвате. И още по-хубавото е, че ефектът от всичко това ще се усети в най-близко бъдеще от окончателното спиране на цига...

Още от Живот

Голи и мокри момичета: Вдъхновението за рибари

За вдъхновение на рибарите в Германия направиха календар, в който разголени модели се снимаха до водата, прикриващи се само... с риби, пише The Da...

Спечелете двойни покани за концерта на „Замръзналото кралство“

За първи път зала 1 на НДК ще се пренесе в покритото със сняг кралство Арендел с една от най-обичаните продукции на Дисни и най-гледаната анимация на ...

Как да сте сигурни, че сте си открили точната работа

Повечето хора не са много ентусиазирани в понеделник сутринта, тръгвайки на работа. Малко са хората, които тръгват към офиса в добро настроение, а...

Цитати на Джордж Клуни за любимата му Амал

Те са сред най-обсъжданите холивудски двойки. Красиви, известни и успели. Вечният ерген Джордж Клуни бе пленен от една наистина забележителна жена. За...

Приятелство между 3-годишен и куче трогна интернет

Тригодишният Бъди от Портланд, щата Орегон и неговото куче Риган придобиха голяма популярност в Instagram. За приятелството между мъника и четирин...

Десислава Атанасова: Вдъхновява ме всичко красиво, но най-вече любовта!

Тя е сред новите лица на телевизия Bulgaria ON AIR. Днес в рубриката ни „Тя, звездата“ ще ви срещнем с Десислава Атанасова – чаровна...

Едно дете в сюрреалистичен свят (галерия)

  Галерия Дете, превърнато във великан от своя баща 7 снимки Помните ли „Пътешествията на Гъливер“? Предста...

ХИВ не е смъртна присъда!

Днес отбелязваме Световния ден за борба със СПИН. 1 декември е денят, който попада в кампанията на Световната здравна организация (СЗО), целяща да...

5 съвета за това как да бъдете страхотен шеф

Ако направите едно бързо интернет проучване за шефовете, ще намерите заглавия от сорта на "Как да впечатлим шефа си?”, "Как да разберем какво ми...

Знаци, че вашият ангел пазител е наблизо

Всички сме чували за ангелите пазители. Понякога си представяме как изглеждат, а има и такива моменти, в които край нас сякаш се случват странни и нео...