7 хранителни вещества, които ще ви помогнат да спите спокойно...

Знаете ли, че определени хранителни вещества, могат да ви помогнат да спите по-добре през нощта и да бъдете по-продуктивни и енергични по време на работния ден? Емоционални проблеми като стрес и тревожност може да ви попречат да спите спокойно, дори може да стигнете до по-високи нива на безсъние. За да се избегне това, помислете за добавяне на някои вкусни храни, богати на тези седем основни хранителни вещества.

1. Магнезий

Магнезият съдържа множество релаксиращи свойства, които могат да ви помогнат да заспите много по-бързо и лесно. Магнезият намалява тревожността, облекчава главоболието, намалява високото кръвно налягане и може дори да се облекчи предменструалния синдром. Един милиграм магнезий може да ви помогне да спите спокойно, но не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, преди да приемате някаква добавка. Храните, богати на магнезий, са семена, ядки, моркови, сладки картофи, листни зеленчуци, риба, пълнозърнести храни, тъмен шоколад, киви и банани.

2. Калций

Калцият помага за намаляване на кръвното налягане и спомага за добър сън през нощта. Помислете за богати на калций храни като семена, ядки, плодове, сушени плодове, кисело мляко, краставици, сладки картофи, домати, авокадо, листни зеленчуци, целина, овес, и риба.

3. Витамин Б6

Едно от най-важните хранителни вещества за по-спокоен сън определено витамин B6. Той помага в борбата със стреса и спомага да отпуснете нервната си система. Някои от най-добрите източници на витамин В6 са банани, кисело мляко, кашу, фъстъчено масло, бадеми, авокадо, риба, домати, спанак, сладки картофи, морски водорасли, овес и яйца.



4. Вкусни храни, приготвени с помощта на блендер

Когато става дума за вкусни и полезни храни, те могат да се приготвят с помощта на блендер, приготвянето им е бързо и лесно и не изисква специални готварски умения. Тези шейкове са не само вкусни, но и много здравословни. Опитайте комбинации от различни плодове, зеленчуци и подправки.

5. Омега 3 мастни киселини

Може би сте чували за многото ползи за здравето на омега-3 мастните киселини. Те ви помагат да се преборите със стреса, да се отпуснете и да имате по-добър сън. Чиа семена, тиквени семки, конопени, орехи, камбала, сьомга, лен и яйца са едни от най-добрите източници на омега-3 мастни киселини.



6. Протеини

Протеинът е богат на аминокиселини и намалява стреса, благодарение на хормона кортизол подобрява и качеството на съня. Постно месо, спирулина, яйца, боб, овес, семена, ядки, киноа, обезмаслено кисело мляко и кефир, листни зеленчуци, морски дарове и суроватъчен протеин са сред най-добрите източници на протеин.

7. Желязо

Желязото е от жизненоважно значение за здравето и се съдържа във всяка човешка клетка, главно свързано с протеините, образуващи носещата кислород молекула на хемоглобина. Човешкото тяло съдържа около 4 грама желязо. То служи като ядро на молекулата на хемоглобина. Червените кръвни клетки поемат кислорода от белите дробове и го разпространяват до тъканите в тялото. При липса на желязо, организмът ще произвежда по-малко хемоглобин и следователно по-малко кислород за доставяне до тъканите.
Желязото е важна съставка и на миоглобина. Той също е кислородоносеща молекула, която разпределя кислород към клетките в мускулите, особено скелетните мускули и тези на сърцето.

-------------------------

Виж още:

За какво да (не) мислим преди сън
Продукти, които подобряват мозъчната дейност
Шокиращи изследвания за храната и напълняването

Още от Здраве, диети и спорт

Как да облекчите алергията към домашни любимци?

Да имаш домашен любимец е прекрасно. Доказано е, че отглеждането на животни у дома намалява стреса и напрежението. Но любимците ни понякога могат да с...

Отвара от 4 билки понижава кръвното налягане

Високото кръвно налягане е един от бичовете на съвремието. Хиляди хора по света страдат от хипертония и много умират от усложненията от нея. Неправилн...

Наръчник за сменяне на памперси

Всяка млада майка се изправя пред проблема как да смени памперсите на своето мъниче. Ако никога не Ви се е налагало да го правите, не сте помагали на ...

10 важни правила в борбата с килограмите

Има толкова много съвети и препоръки за отслабване, че е трудно да се разграничи кои от тях наистина помагат и кои не. Особено когато сте в началото н...

Тенденции в грима за 2017-та

2017-та вече е тук, а с нея и новите тенденции в грима. През тази година ретро визията също ще е на почит. Изхвърлете сенките, защото ружът идва на не...

3 доказани начина да победиш зимната депресия

Естественият човешки инсинкт е да пести енергия, но има три сигурни начина да се справиш с надигащата се депресия.Прекрасни кадри от Фестивала на снег...

Опра Уинфри сподели метода, с който свалила 20 кг

Американската телевизионна водеща Опра Уинфри е успяла да се раздели с 20 килограма от теглото си и да подобри качеството си на живот, като разкри мет...

Лекарство срещу Алхаймер оставя пломбите в миналото

С храните, които ежедневно ядем от най-ранна детска възраст, като че ли почти всеки има поне по две пломби в устата си. Учени сега обаче успокояват, ч...

Няколко излишни кила след празниците? Бърз план за действие

Празниците са зад гърба ни, но килограмите упорито остават. Статистиката сочи, че по време на коледно-новогодишните празници качваме средно по 1-2 кг,...

Признаци, че консумирате твърде много сол

Солта е жизненоважен минерал, който е необходим за нормалното функциониране на човешкото тяло. Въпреки това, повечето храни, които консумираме съдържа...