7 хранителни вещества, които ще ви помогнат да спите спокойно...

Знаете ли, че определени хранителни вещества, могат да ви помогнат да спите по-добре през нощта и да бъдете по-продуктивни и енергични по време на работния ден? Емоционални проблеми като стрес и тревожност може да ви попречат да спите спокойно, дори може да стигнете до по-високи нива на безсъние. За да се избегне това, помислете за добавяне на някои вкусни храни, богати на тези седем основни хранителни вещества.

1. Магнезий

Магнезият съдържа множество релаксиращи свойства, които могат да ви помогнат да заспите много по-бързо и лесно. Магнезият намалява тревожността, облекчава главоболието, намалява високото кръвно налягане и може дори да се облекчи предменструалния синдром. Един милиграм магнезий може да ви помогне да спите спокойно, но не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, преди да приемате някаква добавка. Храните, богати на магнезий, са семена, ядки, моркови, сладки картофи, листни зеленчуци, риба, пълнозърнести храни, тъмен шоколад, киви и банани.

2. Калций

Калцият помага за намаляване на кръвното налягане и спомага за добър сън през нощта. Помислете за богати на калций храни като семена, ядки, плодове, сушени плодове, кисело мляко, краставици, сладки картофи, домати, авокадо, листни зеленчуци, целина, овес, и риба.

3. Витамин Б6

Едно от най-важните хранителни вещества за по-спокоен сън определено витамин B6. Той помага в борбата със стреса и спомага да отпуснете нервната си система. Някои от най-добрите източници на витамин В6 са банани, кисело мляко, кашу, фъстъчено масло, бадеми, авокадо, риба, домати, спанак, сладки картофи, морски водорасли, овес и яйца.



4. Вкусни храни, приготвени с помощта на блендер

Когато става дума за вкусни и полезни храни, те могат да се приготвят с помощта на блендер, приготвянето им е бързо и лесно и не изисква специални готварски умения. Тези шейкове са не само вкусни, но и много здравословни. Опитайте комбинац...

Още от Здраве, диети и спорт

6 знака, че не получавате достатъчно калций

Калцият е важен за поддържането на здрави кости. Ако имате недостиг на калций, може да се разболеете от остеопороза. Ако някой от тези признаци ви...

Учените категорични: Лекуваме пневмония и бронхит с Витамин D

Витамин D може в най-скоро време да започне да се използва за лечение на смъртоносни респираторни вируси, сочи ново проучване. Изследвания показват, ч...

Топ 5 източника на калций, различни от млечните продукти

Млечните продукти са известни с това, че са един от най-добрите източници на калций сред храните. Не всички хора обаче могат да ядат млечни продукти. ...

Храните и билките, които помагат при диспепсия

Диспепсията е здравословен проблем, който може да се реши и с помощта на народната медицина. Набавяйки си някои лекарства от природата, най-сетне ще с...

Храна срещу стрес?

Колкото и да се опитваме да контролираме емоциите си и начина на живот, ние постоянно сме подложени на някакъв вид напрежение. Има различни начини да ...

10 неща, които забавят метаболизма ви

Метаболизмът може да бъде най-важният актив на тялото ви, но може да бъде и най-голямото му препятствие по пътя към добрата форма. Метаболизмът по...

5 метода за постигане на идеален хормонален баланс

 Храните, добрите и вредните навици влияят на цялостното ни здраве, включително и на регулацията на хормоналните ни нива. А неконтролируемото им ...

7 начина как йогата помага на фертилността

Чарли Спаркс, йога инструктор и собственик на Йога център Fertility Yoga Rhythm, e твърдо убедена в естествените практики за решаване на проблемите с ...

Ползите за здравето от брюкселското зеле

Брюкселското зеле е изключителен дар от природата. То е много полезно в различни области и заслужава вниманието ви на трапезата. Тези малки зелки са м...

Ти си възрастен. Храни се като такъв!

Надали има човек, който да не мечтае за дълголетие. Днес средната възраст на човешкия живот е много по-продължителна в сравнение с едно време. Така на...