Йога против главоболие

Стрес, напрежение, умора или просто мигрена - пулсиращата болка в главата може да обърка плановете ви точно, когато не трябва. Да отидете налекари да откриете причината, е най-добрият избор, но може да пробвате и йога.

Като цяло, не очаквайте да има едно упражнение, с което да ви мине от раз. Ако обаче практикувате редовно, без да чакате да настъпи болката, може да предотвратите причините, които я предизвикват.

ОЩЕ ОТ КАТЕГОРИЯТА



ПОГЛЕДНИ ОТВЪД ВЪНШНОСТТА МИ



С КАКВО ФИЗИЧЕСКИТЕ ТРЕНИРОВКИ НИ ПОМАГАТ ДА СЕ ЧУВСТВАМЕ ПО-ЗДРАВИ



МММ! ЯБЪЛКОВО МАСЛО



ДЪРВОТО НА ЖИВОТА, ОТ КОЕТО СЕ ДОБИВА БРАШНО

Най-полезни за главоболие са пранаяма (упражненията за дишане), разтягане (по-лесни упражнения тип стречинг) и релаксация (пълно отпускане). Ето и още няколко упражнения, с които в домашни условия да опитате да повлияете на неприятното усещане.

Направете бавно няколко кръгчета с главата в едната посока, после в другата, като вдишвате, когато брадичката ви е назад и издишвате, когато сочи гърдите ви.

Не правете резки движения, за да държите мозъка ви спокоен!

Премахнете болката и умората в гърба с т.нар. "котешки гръб" или "котешки извивки", защото щом свалите напрежението и сковаността от гърба, това може да повлияе и на главоболието ви.

Застанете на колене. Вдишайте и изпънете главата нагоре. Кръста извийте надолу.

Снимка: Личен архив

Издишвайки, наведете главата и извийте гърба в обратна посока. Направете поне десетина повторения със собствено темпо.

Снимка: Личен архив

Клекнете и се опрете с ръце на пода. Подпрете главата между ръцете ви или най-добре на мека възглавничка, а ръцете отстрани за упора. Така увеличаваме притока на кръв към мозъка.

Осъзнайте как мускулите на врата и главата ви се разтягат и свиват. Постойте така не повече от минута. Не правете упражнението, ако имате проблеми с врата или болки!

Снимка: Личен архив

След това упражнение седнете назад върху петите си със събрани колене, наведете се напред и отпуснете чело на пода. Ръцете ви може да са протегнати напред или отпуснати до краката ви. Стойте така толкова, колкото в предната поза.

Добре ще ви подейства и ако вдигнете и краката си на стена. Главата може да е върху мека сгъната кърпа, а кръстът и ханшът да са повдигнати леко върху възглавничка. Това замества донякъдепоза "свещ", но ако се чувствате добре, направете нея. Ако се изпълнява редовно, тя може да предотврати дори и хронично главоболие.

Ето и едно дишане, което според Мустафа Кардал (из книгата му "Лечебно дишане") помага при мигрена и световъртеж.

Нахлузете на главата си книжен или найлонов плик и известно време вдишвайте изпуснатия въздух. Това бързо ще набави липсващия въглероден диоксид и ще облекчи болката.

Можете също да масажирате мястото между палеца и втория пръст на краката ви.

Ако пък болката ви е много силна и не можете да изпълнявате нищо или просто за финал на упражненията, легнете по гръб с длани към тавана и леко раздалечени крака, за да релаксирате. Поставете студен компрес на очите ви и си представете как вдишвате - струята въздух е хладна, а с всяко издишване е топла и с нея изхвърляте болката. Това самовнушение много помага.

Снимка: Личен архив

Пишете на Светла Иванова на edna@netinfocompany.bg.

Още от Здраве, диети и спорт

Кои бяха най-добре облечените звезди на наградите Златен глобус 2017

Наградите Златен глобус и тази година събраха едни от най-големите имена на Холивуд. По червения килим се разходиха актриси и актьори, облечени с модн...

Ето защо някои жени имат по-тежък ПМС

Някои жени могат да винят родителите си за неразположението преди менструация. Предменструалният дисфоричен синдром (ПМДС) е по-тежката форма на ПМС и...

Храните, които не трябва да консумирате на първа среща

Ако ви предстои първа среща с потенциален партньор, който истински ви интригува, трябва да внимавате какво си поръчвате за хапване, ако ще излизат...

Как да свалим високата температура на детето?

Ако детето е вдигнало много висока температура, над 38, е нормално да се притесните и да искате да я отстраните. Затова ще си поговорим подробно за ви...

Революционен метод ще кара развалените зъби да се самовъзстановяват

Британските учени от Кралския колеж в Лондон са измислили метод, чрез който развалените от кариеси зъби ще могат да оздравеят, без да е необходимо пос...

Кафето и чаят удължават живота

За по-дълъг живот, учените предлагат консумация на кафе и чай. Оказва се, че топлите напитки намаляват съединения в кръвта, които увеличават възпа...

Лазерна или фотоепилация - Кое да изберем? (видео)

Зимата е най-подходящото време за лазерна епилация на тялото. Това разказа в предаването „ДНЕС“ д-р Станислава Събева. Причината е, че в с...

Да се откажеш и от майка си, за да отслабнеш...

На какво са готови хората, за да отслабнат проследи изследване във Великобритания. Проучването е публикувано именно през януари – месецът, в който...

Как да облекчите алергията към домашни любимци?

Да имаш домашен любимец е прекрасно. Доказано е, че отглеждането на животни у дома намалява стреса и напрежението. Но любимците ни понякога могат да с...

Лютите чушки удължават живота

Не обичате люто? Време е да преосмислите това свое предпочитание. Ново изследване казва, че то може да ви помогне да живеете по-дълго. Учените от Верм...