Внимателно с диетите през зимата

През зимата има много по-голяма опасност да се натрупат излишни килограми.  И това е разбираемо - по-малко се движим, приемаме по-малко плодове и зеленчуци, а ,от друга страна, хапваме повече калорична храна. Многобройните празници в този период също допринасят за качването на килограми. И, когато го установим, веднага решаваме да започнем диета.

Но според учени от Университета на Мичиган, това е груба грешка. Изследванията показват, че значителното понижаване на количеството употребявани калории сериозно отслабва имунитета, а това може да има непредвидими последици за здравето.  Според специалистите, хората, които през зимата спазват някаква ограничаваща диета, много по-често страдат от простудни заболявания, а също така и от вирусен хепатит, грип и остри заразни болести.

Експертите съветват тези, които все пак са решили, че именно в този сезон трябва да свалят килограми:

* На обяд задължително хапвайте супа. Така по-дълго време ще запазите усещането за ситост и няма да изпитвате потребност от още храна.

* Тъй като през зимата обикновено не достигат положителни емоции, човек често яде повече по чисти психологически причини. Ето защо е добре през този сезон да се консумират повече храни богати на триптофан - червено и пилешко месо, риба, яйца, ядки, зърнени храни. Триптофанът  спомага за изработването на серотонин, който повишава жизнения тонус.

* Може да се откажете от белия хляб, но  задължително го заменете с пълнозърнест - така ще получите  повече въглехидрати /те са изключително полезни за организма/, но без да напълнявате.

* Яжте пикантни храни. Според данни от ново проучване, употребата на чили, например, ускорява сърдечния ритъм и обмяната на веществата. Подправките ‘стоплят’  и ще спомогнат за по-ефективното изгаряне на мазнините.

* Ако не ви се яде, но искате да се стоплите, не пийте кафе или горещ шоколад. Те са калорични, а освен това, ако приемате кофеин над нормата, това може да стимулира натрупването на мазнини. По-добре пийнете билков, плодов или зелен чай.

* Когато човек е гладен, той изпитва и глад. Затова приемайте повече течности - като правило дневно трябва да се изпиват по 6-8 чаши вода.

* Макар и зима, разхождайте се по-често на чист въздух. Дори и кратката разходка ще ви даде възможност да получите достатъчно дневна светлина, за да повишите нивото на серотонин. А освен това, благодарение на ходенето, ще изгорите 70 калории повече.

* Важно е да не икономисвате от съня си. Недостигът на сън води до повишаване на нивото на хормони, а това засилва апетита. Именно по тази причина колкото по-малко спим, толкова повече ядем.

.

Още от Здраве, диети и спорт

Серумът за лице „SNAIL PERFECTION“ на REFAN – BEST BEAUTY PRODUCTS 2016

Серумът за лице SNAIL PERFECTION на REFAN стана победител в категория „Българска козметика“ в класацията на сп. ОК! „BEST BEAUTY PRO...

Какво е хайлайтър и как да го използваме?

Козметичната индустрия ни предлага богата гама от продукти с различно предназначение. Днес ще обърнем внимание на един продукт, който все повече дами ...

Признаци, че консумирате твърде много сол

Солта е жизненоважен минерал, който е необходим за нормалното функциониране на човешкото тяло. Въпреки това, повечето храни, които консумираме съдържа...

Как да научим детето да се храни здравословно?

За да бъде един човек здрав, жизнен, изпълнен с енергия и желание за нови начинания, то той трябва да се храни и живее здравословно. Всички го знаем, ...

До какво водят изкуствените ароматизиращи вещества?

Ежедневието ни е белязано от въздействието на изкуствените миризми. Те са навсякъде около нас. Ползваме прахове за пране с ароматизиращи частици, парф...

Ванилово масло за релакс и кожа без бръчки

Харесвате ли аромата на ванилия? Сладки нотки, които напомнят за крем, сладолед, за сладкиши. Има много и различни начини да се наслаждаваме на аромат...

Храните и напитките, които ще освежат дъха ви мигновено

Има няколко храни и напитки, които могат да освежат дъха ви почти мигновено и то по един напълно естествен начин. Все пак грижете се за хигиената ...

Как да се справим със запека на бебето?

Има бебета, които като че ли по рождение имат по-лениви стомахчета. Така може няколко дни бебчо да не е ходил до голяма нужда, което не е особено добр...

Лазерна или фотоепилация - Кое да изберем? (видео)

Зимата е най-подходящото време за лазерна епилация на тялото. Това разказа в предаването „ДНЕС“ д-р Станислава Събева. Причината е, че в с...

Най-добрите домашни средства срещу инфекция на синусите

Около 37 милиона американци страдат от синузит. Те знаят колко неприятно и дразнещо би могло да бъде това възпаление, което причинява главоболие и ви ...