Внимателно с диетите през зимата

През зимата има много по-голяма опасност да се натрупат излишни килограми.  И това е разбираемо - по-малко се движим, приемаме по-малко плодове и зеленчуци, а ,от друга страна, хапваме повече калорична храна. Многобройните празници в този период също допринасят за качването на килограми. И, когато го установим, веднага решаваме да започнем диета.

Но според учени от Университета на Мичиган, това е груба грешка. Изследванията показват, че значителното понижаване на количеството употребявани калории сериозно отслабва имунитета, а това може да има непредвидими последици за здравето.  Според специалистите, хората, които през зимата спазват някаква ограничаваща диета, много по-често страдат от простудни заболявания, а също така и от вирусен хепатит, грип и остри заразни болести.

Експертите съветват тези, които все пак са решили, че именно в този сезон трябва да свалят килограми:

* На обяд задължително хапвайте супа. Така по-дълго време ще запазите усещането за ситост и няма да изпитвате потребност от още храна.

* Тъй като през зимата обикновено не достигат положителни емоции, човек често яде повече по чисти психологически причини. Ето защо е добре през този сезон да се консумират повече храни богати на триптофан - червено и пилешко месо, риба, яйца, ядки, зърнени храни. Триптофанът  спомага за изработването на серотонин, който повишава жизнения тонус.

* Може да се откажете от белия хляб, но  задължително го заменете с пълнозърнест - така ще получите  повече въглехидрати /те са изключително полезни за организма/, но без да напълнявате.

* Яжте пикантни храни. Според данни от ново проучване, употребата на чили, например, ускорява сърдечния ритъм и обмяната на веществата. Подправките ‘стоплят’  и ще спомогнат за по-ефективното изгаряне на мазнините.

* Ако не ви се яде, но искате да се стоплите, не пийте кафе или горещ шоколад. Те са калорични, а освен това, ако приемате кофеин над нормата, това може да стимулира натрупването на мазнини. По-добре пийнете билков, плодов или зелен чай.

* Когато човек е гладен, той изпитва и глад. Затова приемайте повече течности - като правило дневно трябва да се изпиват по 6-8 чаши вода.

* Макар и зима, разхождайте се по-често на чист въздух. Дори и кратката разходка ще ви даде възможност да получите достатъчно дневна светлина, за да повишите нивото на серотонин. А освен това, благодарение на ходенето, ще изгорите 70 калории повече.

* Важно е да не икономисвате от съня си. Недостигът на сън води до повишаване на нивото на хормони, а това засилва апетита. Именно по тази причина колкото по-малко спим, толкова повече ядем.

.

Още от Здраве, диети и спорт

Как да се грижим за белега след цезаровото сечение?

Цезаровото сечение се налага, когато има усложнения в бременността и има опасност за майката или бебето. Като всяка една операция, и след тази остава ...

Гала разкри тайните си за младост и красота

Познатата на всички българи телевизионна водеща Гала навърши 50 години и въпреки че вече е на половин век, тя успява да съхрани младата си кожа и стег...

Най-добрите диети, които може да спазваш

Каква е твоята закуска според зодията1. Диета DASH ((Dietary Approach to Stop Hypertension)През последните 5 години диетата DASH е обяв...

7 факта за антидепресантите

Така се получава, че към депресията се отнасяме като към някакъв каприз – човек няма какво да прави, отпуска се и ето я депресията. По-добре да ...

Как да контролирате порциите си

Няма значение каква диета правите, количеството е наистина важно. Колко обаче е достатъчно? Когато пред вас стои порция спагети или шоколадова гоф...

Можем да стегнем тялото за няколко минути на ден

Редовната физическа активност ни прави по-красиви, чувстваме се и по-добре. Освен това намалява рискът от развитие на различни състояния, като сър...

5 признака, че апендиксът ви е на път да се спука

Повечето хора са доста запознати със стомашните проблеми- запек и диария. Вероятно всеки един от нас поне веднъж е имал хранително отравяне или вирус....

Защо е полезно да спим на лявата си страна?

Ако не си осигуряваме достатъчно време за сън, това на свой ред се отразява негативно върху благосъстоянието ни. Недоспиването не само засяга конц...

Алкохол и здрава кожа - напълно несъвместими

Алкохолът има невероятно лошо въздействие върху кожата. Ако пиете концентрат, рискувате никога да не видите онова свежо и сияйно лице от младежките си...

5 мита относно месечния цикъл, на които да не вярвате

Вярно е, че месечният цикъл е период, за който жената не иска да говори, в който няма много настроение е унила, но някои неща са доста преувеличени. Е...