Упражнения за долната част на корема

Долната част от корема е може би най-трудната зона за поддържане. Изключително проблемна е при жените, най-вече след раждане.

За да запазите добрия си вид и да поддържате стегната форма, то следвайте тези 5 упражнения, предназначени да поддържат долната част на корема в оптимално добро състояние. Те имат максимален ефект, тъй като активират много мускули. Тренировката трябва да се повтаря 3-4 пъти седмично, за да има ефект. Между сериите трябва да се почива около минута.

- Серията започва с т.нар. долни преси. За целта легнете по гръб. Колената и стъпалата трябва да са сгънати, а петите трябва да опират една в друга. Вдишайте дълбоко и повдигнете глава и рамене от пода. Погледът да е насочен към краката. Ръцете се протягат напред, като дланите сочат надолу. Издишайте и разтегнете краката напред, като образувате ъгъл 45 градуса с пода. Колената трябва да се допират. Вдишайте и заемете начална стойка. Упражнението се повтаря 3 серии с по 10 повторения. ...

Още от Здраве, диети и спорт

Колко често трябва да тренирате дупето, за да има резултат?

Има куп причини да тренирате седалищните мускули, сред които – здрави бедра, които да стабилизират таза и секси дупе, разбира се. Упражненията за ...

14 навика, които ще ви помогнат да бъдете здрави и привлекателни, с минимални усилия

Можете да намерите милион съвета в интернет за това как да останете здрави и привлекателни: броене на калории, много спорт, по-малко хранене и т.н. Но...

Пухкава любов: животните и здравето ти

Любовта на животните е лекарството, от което имаш нужда....

6 билки за добро храносмилане

Здравата храносмилателна система е нещо, което сме склонни да приемаме за даденост – докато тя не реши да ни напомни, че е важно да се грижим до...

3 натурални вълшебни маски срещу косопад

Косопадът е кошмарът на всяка жена. Никоя дама не би желала да губи част от красотата си, каквато е косата. Натуралните продукти могат да помогнат в б...

10 (не)верни твърдения за здравето

За да можем да се погрижим добре за здравето си, трябва да се разделим с някои неверни идеи, които сме приели за истина....

Полезни свойства на корена от магданоз

Магданозът е превъзходна подправка. Ухаещ и изпълнен с полезни свойства, той е чудесно допълнение към редица ястия и салати. Коренът от магданоз обаче...

Какво да избягвате да ядете преди фитнес?

Тясната връзка между фитнеса и хранителния режим няма нужда от никакви коментари, що се отнася до правилното хранене при тези, които искат да регу...

Табата: тренировка за начинаещи

Фитнесът е пълен с жаргон, но една дума, която ви е необходима във вашия фитнес салон, е Табата. Първото нещо, което трябва да знаете, е, че това е ви...

Маникюр в синьо (галерия)

Кой е любимият ви цвят? Ако това е синьото, следващите идеи за маникюр са точно за вас. Сините багри имат вековна история. Те заедно с лилавите нюанси...