Упражнения за долната част на корема

Долната част от корема е може би най-трудната зона за поддържане. Изключително проблемна е при жените, най-вече след раждане.

За да запазите добрия си вид и да поддържате стегната форма, то следвайте тези 5 упражнения, предназначени да поддържат долната част на корема в оптимално добро състояние. Те имат максимален ефект, тъй като активират много мускули. Тренировката трябва да се повтаря 3-4 пъти седмично, за да има ефект. Между сериите трябва да се почива около минута.

- Серията започва с т.нар. долни преси. За целта легнете по гръб. Колената и стъпалата трябва да са сгънати, а петите трябва да опират една в друга. Вдишайте дълбоко и повдигнете глава и рамене от пода. Погледът да е насочен към краката. Ръцете се протягат напред, като дланите сочат надолу. Издишайте и разтегнете краката напред, като образувате ъгъл 45 градуса с пода. Колената трябва да се допират. Вдишайте и заемете начална стойка. Упражнението се повтаря 3 серии с по 10 повторения.


- Легнете по гръб. Стъпалата трябва да са сгънати, а колене и бедра - свити в 90 градуса. Протегнете ръцете и натиснете с длани върху бедрата. Поемете дълбоко въздух и когато издишате, стегнете коремните мускули, като същевременно натиснете долната част на гърба към пода. С мускулите на бедрата пък се опитвайте да избутате дланите. В това положение се задържа за секунда, след което се връща в изходна позиция. Правят се 3 серии с по 10 повторения.

- За следващото упражнение застанете на позиция за лицеви опори, с опрени стъпала. Десният крак се свива в коляното в посока към левия крак. Дясното стъпало трябва да сочи нагоре към вътрешната част на лявото коляно. Десният крак се връща в начална и упражнението се повтаря с другия крак. Правят се 3 серии с по 10 повторения.

- Заема се положение като за лицеви опори, с опрени лакти в земята. С лявото стъпало се стъпва към ръцете, като леко се повдига ханша. Стъпва се напред и с другия крак, като повдигате още ханша. Бавно, сантиметър по сантиметър, се стъпва назад, докато заемете изходна позиция. От упражнението се правят 3 серии от по 5 повторения.

Още от Здраве, диети и спорт

Защо януари е месецът на сърдечните заболявания

Сърдечно-съдова смъртност в целия свят като инфаркти и инсулти взима своя връх през януари, твърдят изследвания. Учените от дълго време се чудят на ка...

Да се откажеш и от майка си, за да отслабнеш...

На какво са готови хората, за да отслабнат проследи изследване във Великобритания. Проучването е публикувано именно през януари – месецът, в който...

Революционен метод ще кара развалените зъби да се самовъзстановяват

Британските учени от Кралския колеж в Лондон са измислили метод, чрез който развалените от кариеси зъби ще могат да оздравеят, без да е необходимо пос...

Домашни мехлеми срещу гъбички

Гъбичките по ноктите е едно от най-честите инфекциозни заболявания, което засяга много хора по целия свят. В ранен стадий гъбичките по ноктите могат д...

Ефективни методи за борба с бръчки по челото

Бръчките по челото са сред издайническите белези за старост. Подобно на всеки белег, колкото по-рано се погрижите за тях, толкова по-добре. Ранната пр...

Грешките в храненето, които да не допускате, когато сте бременни

Какво да е менюто на бременната? Тя трябва да се храни максимално здравословно, с натурални продукти, за да може бебчо да расте здрав, силен и голям. ...

Маска с джинджифил за силна и здрава коса

В сезона на настинките и грипа, една от най-често споменаваните билки е джинджифилът. Но тази невероятна подправка помага не само да се възстановим от...

Кафето и чаят удължават живота

За по-дълъг живот, учените предлагат консумация на кафе и чай. Оказва се, че топлите напитки намаляват съединения в кръвта, които увеличават възпа...

Диетата на 2017-а

След всяка нова година идва времето, в което се замисляме за фигурата си и за това как искаме да свалим натрупаните излишни килограми. И ако всяка ...

Защо и колко напълнявате при липсата на достатъчно сън?

Не е тайна, че недоспиването не е никак здравословно. Не само, че се чувствате ужасно на другия ден, ами и има голям шанс да пратите диетата/храни...