Видео тренировка: Стегнато коремче

Кой не иска стегнато и хлътнало коремче, кой не мечтае за него... Е, стига сте мечтали - захващайте се за работа. Диетите няма да помогнат, нито гладът. Упражнения, упражнения и пак упражнения. Това е рецептата. Само и единствено чрез изпотяване ще постигнете желания ефект. Естествено, трябва и да се храните правилно и умерено.

Днешната тренировка ще наблегне именно на коремната област. Имайте предвид, че не всички упражнения от това видео може да са подходящи за вас. Изпълнението им зависи от фактори като гъвкавост, сила и общо физическо състояние. Затова ако нещо ви затруднява - прескочете го. По възможност изпълнявайте движенията максимално точно, за да не си причините контузия.

Тренировката е с обща продължителност от 10 минути. В нея са включени 10 упражнения, всяко от които отнема 45 секунди. Нека започваме!

Първото упражнение е Flutter Kicks. Легнете по гръб и изправете краката нагоре, след което започнете да ги вдигате и спускате. Дръжте краката прави и правете бързи и пълни 90-градусови движения. Коремните мускули трябва да бъдат напрегнати през цялото време.

Оставете краката и коремните мускули да починат за няколко секунди и продължете с Reaching Oblique Crunch. Свийте краката в коленете за повече опора. След това извъртете торса, за да успеете да достигнете максимално далеч спрямо срещуположната стана на краката. Старайте се да вдигате раменете възможно най-много. Правете плавни движения, за да усетите максимално напрежение в коремната област.

Следва Pilates Side Hip Raises. Застанете в позиция за страничен планк. За по-голямо улеснение използвайте за опорни точки лакът и коляно. Ако сте притежатели на стегнато и атлетично тяло, може да се пробвате и от стойка на длан и стъпало. От тази позиция започнете да движите таза нагоре-надолу. Изтегляйте раза максимално нагоре, като същевременно прибирате опорното рамо към хълбока. При движението надолу не трябва да допирате земята. Дръжте коленете максимално прибрани едно към друго. 45 секунди по-късно се отпуснете и продължете със същото упражнение, но с противоположната ръка и крак.

Тренировката продължава с Russian Twist. Седнете на опашната си кост, свийте краката в коленете и ги разкрачете до широчината на раменете за по-голяма опора. Дръжте торса изправен и го завъртайте по неговата ос. Наведената назад позиция напряга още повече коре...

Още от Здраве, диети и спорт

Есил Дюран разкри чудната смес, с която слабее

Певицата Есил Дюран е една от най-възрастните поп-фолк изпълнителки у нас. Въпреки своите 47 години обаче Исмигюл, както всъщност се казва тя, има тял...

Няколко неща, които правят клякането по-добро от тичането

Тичането е превъзхвалявано, че върши чудеса с тялото и може да извае фигурата ни, ако не ни липсва постоянство. И все пак, аз съм склонна да мисл...

Над 14 милиона души в света не знаят, че носят СПИН

Това съобщи Световната здравна организация (СЗО). СЗО публикува ново ръководство по самопроверка за ХИВ. "В момента на антиретровирусна терапия са под...

Цветът на 2017-та е пролетно зелено

Цветът, който ще властва през 2017-та година, е пролетно зелено. Тенденцията се разкрива в началото на всеки декември от Института за цветовете на ком...

7 неща, които променят вкуса на вагината ти

Може би си чувала, че ако пиеш сок от ананас, той ще промени вкуса на вагината ти, но със сигурност не е единственото нещо, което има такива възможнос...

Противостареещ ритуал, който връща разкошната младежка коса

С възрастта косата изтънява, губи сила и блясък. Тези промени произтичат от скалпа, който се променя с времето, точно както и кожата. Метаболизмът в н...

Направих 3 промени във вечерното си меню и започнах да свалям килограми

Не съм сигурна защо това се случваше всеки божи ден, но се случваше. Хранех се здравословно почти през целия ден. Смуути за закуска, купа вкусна салат...

4 пози за намаляване на напрежението в бедрата и гърба

Ако и вашата работа е свързана със седене на бюрото по осем часа на ден, както повечето професии на днешно време, вероятно усещате тялото си като абсо...

Няколко неща, които правят клякането по-добро от тичането

Тичането е превъзхвалявано, че върши чудеса с тялото и може да извае фигурата ни, ако не ни липсва постоянство. И все пак, аз съм склонна да мисл...

6 причини да ядем мед всеки

Как подслаждате напитките си? Някои от вас вероятно ползват мед, вместо рафинирана захар и изкуствени подсладители. Медът е не само с приятен вкус, но...