Видео тренировка: Стегнато коремче

Кой не иска стегнато и хлътнало коремче, кой не мечтае за него... Е, стига сте мечтали - захващайте се за работа. Диетите няма да помогнат, нито гладът. Упражнения, упражнения и пак упражнения. Това е рецептата. Само и единствено чрез изпотяване ще постигнете желания ефект. Естествено, трябва и да се храните правилно и умерено.

Днешната тренировка ще наблегне именно на коремната област. Имайте предвид, че не всички упражнения от това видео може да са подходящи за вас. Изпълнението им зависи от фактори като гъвкавост, сила и общо физическо състояние. Затова ако нещо ви затруднява - прескочете го. По възможност изпълнявайте движенията максимално точно, за да не си причините контузия.

Тренировката е с обща продължителност от 10 минути. В нея са включени 10 упражнения, всяко от които отнема 45 секунди. Нека започваме!

Първото упражнение е Flutter Kicks. Легнете по гръб и изправете краката нагоре, след което започнете да ги вдигате и спускате. Дръжте краката прави и правете бързи и пълни 90-градусови движения. Коремните мускули трябва да бъдат напрегнати през цялото време.

Оставете краката и коремните мускули да починат за няколко секунди и продължете с Reaching Oblique Crunch. Свийте краката в коленете за повече опора. След това извъртете торса, за да успеете да достигнете максимално далеч спрямо срещуположната стана на краката. Старайте се да вдигате раменете възможно най-много. Правете плавни движения, за да усетите максимално напрежение в коремната област.

Следва Pilates Side Hip Raises. Застанете в позиция за страничен планк. За по-голямо улеснение използвайте за опорни точки лакът и коляно. Ако сте притежатели на стегнато и атлетично тяло, може да се пробвате и от стойка на длан и стъпало. От тази позиция започнете да движите таза нагоре-надолу. Изтегляйте раза максимално нагоре, като същевременно прибирате опорното рамо към хълбока. При движението надолу не трябва да допирате земята. Дръжте коленете максимално прибрани едно към друго. 45 секунди по-късно се отпуснете и продължете със същото упражнение, но с противоположната ръка и крак.

Тренировката продължава с Russian Twist. Седнете на опашната си кост, свийте краката в коленете и ги разкрачете до широчината на раменете за по-голяма опора. Дръжте торса изправен и го завъртайте по неговата ос. Наведената назад позиция напряга още повече коре...

Още от Здраве, диети и спорт

6 грешки на всеки начинаещ в бягането

Макар технически всички да притежаваме способността да тичаме, това не означава, че е толкова лесно, колкото просто да отворим вратата и да задвижим к...

8 признака, че трябва да си вземете почивка

Повечето от нас започват да мечтаят за следващата почивка от първия ден след завръщането си на работа. Работата е стрес, който подсъзнателно ни вреди ...

1 прост начин да проверите здравословното си състояние

Всички знаем колко е важно да следим здравословното си състояние, но малцина от нас посещават лекарите. Има лесен начин, който може да ви даде информа...

7 начина да предотвратиш врасналите косми

Причината за появата им е, че космите започват да растат под повърхността на кожата (завиват се на обратно), а не върху нея. Последиците са ти печално...

5 навика, заради които качвате килограми

Не ядете вредна храна, намалили сте сладкишите и тренирате редовно и въпреки това не можете да се отървете от излишните килограми, дори качвате още? В...

Кои храни трябва да ядем винаги заедно (галерия)

  Галерия Храни, които трябва да се консумират винаги заедно 7 снимки Искате да отслабнете и се чудите какво да консуми...

Закуската, която подува корема

Усещането за подут корем определено не е начин да започнем деня си с добро настроение и усмивка. Точно това обаче се случва, когато ядем определен...

Знаете ли, че... рак на кожата може да се появи и в окото?

Ракът на кожата е много опасен, тъй като се разпространява бързо и често не се открива навреме поради неглижиране и непознаване на симптомите. Възраст...

Потене и неприятна миризма? Как да ги спрем?

Потенето е естествена функция на човешкия организъм. Този процес се появява с цел охлаждане на телесната температура, засилва се при стрес или физичес...

6 притеснителни факта за кофеина

Коя е най-голямата, най-малко регулирана и най-непозната дрога, търгувана в Америка? Кофеинът. В книгата си Caffeinated, разследващият репортер Мъри К...