Видео тренировка: Стегнато коремче

Кой не иска стегнато и хлътнало коремче, кой не мечтае за него... Е, стига сте мечтали - захващайте се за работа. Диетите няма да помогнат, нито гладът. Упражнения, упражнения и пак упражнения. Това е рецептата. Само и единствено чрез изпотяване ще постигнете желания ефект. Естествено, трябва и да се храните правилно и умерено.

Днешната тренировка ще наблегне именно на коремната област. Имайте предвид, че не всички упражнения от това видео може да са подходящи за вас. Изпълнението им зависи от фактори като гъвкавост, сила и общо физическо състояние. Затова ако нещо ви затруднява - прескочете го. По възможност изпълнявайте движенията максимално точно, за да не си причините контузия.

Тренировката е с обща продължителност от 10 минути. В нея са включени 10 упражнения, всяко от които отнема 45 секунди. Нека започваме!

Първото упражнение е Flutter Kicks. Легнете по гръб и изправете краката нагоре, след което започнете да ги вдигате и спускате. Дръжте краката прави и правете бързи и пълни 90-градусови движения. Коремните мускули трябва да бъдат напрегнати през цялото време.

Оставете краката и коремните мускули да починат за няколко секунди и продължете с Reaching Oblique Crunch. Свийте краката в коленете за повече опора. След това извъртете торса, за да успеете да достигнете максимално далеч спрямо срещуположната стана на краката. Старайте се да вдигате раменете възможно най-много. Правете плавни движения, за да усетите максимално напрежение в коремната област.

Следва Pilates Side Hip Raises. Застанете в позиция за страничен планк. За по-голямо улеснение използвайте за опорни точки лакът и коляно. Ако сте притежатели на стегнато и атлетично тяло, може да се пробвате и от стойка на длан и стъпало. От тази позиция започнете да движите таза нагоре-надолу. Изтегляйте раза максимално нагоре, като същевременно прибирате опорното рамо към хълбока. При движението надолу не трябва да допирате земята. Дръжте коленете максимално прибрани едно към друго. 45 секунди по-късно се отпуснете и продължете със същото упражнение, но с противоположната ръка и крак.

Тренировката продължава с Russian Twist. Седнете на опашната си кост, свийте краката в коленете и ги разкрачете до широчината на раменете за по-голяма опора. Дръжте торса изправен и го завъртайте по неговата ос. Наведената назад позиция напряга още повече коре...

Още от Здраве, диети и спорт

Ето защо не можете да стопите излишните мазнини по корема

Всяка жена иска плосък корем, но не на всяка й се отдава. Ако полагате грижи да отслабнете, но не се получава, ето кои са възможните причини. Не спит...

Да отслабнем с тичане: Какво трябва да знаем?

Редовното тичане може да бъде ефективно решение както за тонизиране и стягане на тялото, така и за стопяване на излишните мазнини. Има няколко еле...

Да спрем да пушим, без да повишим теглото си?

Повечето от пушачите се притесняват, че след като се откажат от цигарите, ще се се пренасочват към друг наркотик, а именно храната и така ще качат дос...

Неочаквани фактори, вредящи на сърдечносъдовата система

Има някои неоспорими фактори, които влияят зле на здравето и функциите на сърдечносъдовата система. Знаем кои са те – затлъстяване, висок холест...

Можем ли да забременеем, ако правим секс по време на менструалния ни цикъл?

Възможно ли е да забременеем , ако правим секс, докато сме неразположени? Със сигурност сте си задавали този въпрос много пъти? За всеки случай карате...

Как да открием мотивация да спортуваме?

Мотивация! Ключовата дума за всеки един човек, който иска да се занимава със спорт, тичане и каквато и да е физическа дейност. Ще ви кажа, че нача...

Храните, причиняващи силни възпаления (галерия)

  Галерия Най-вредните храни, причиняващи възпаления 14 снимки Възпаления в тялото могат да се причинят от различни външ...

12 ранни сигнала, че си бременна

1. Изтръпване на зърнатаХормоните по време на бременност увеличават притока на кръв към гърдите. Можеш да забележеш настръхване или изтръпване в облас...

Хранене и диета според зодията – Везни

Храненето за родените под знака на зодия Везни е истински празник, дори когато не ядат много. Предпочитат да имат малки порции от всичко – салат...

Ето защо не можете да стопите излишните мазнини по корема

Всяка жена иска плосък корем, но не на всяка й се отдава. Ако полагате грижи да отслабнете, но не се получава, ето кои са възможните причини. Не спит...