21 начина да не напълнеем през зимата

1. Наблегнете на супата
Чиния топла супа на обяд ще ви помогне да останете стройна. Изследователи от Пенсилванския държавен университет открили, че жените, които започват обеда си със супа, поглъщат 100 калории по-малко, без да ги компенсират, изяждайки нещо в повече след обед. Смята се, че водата, която се съдържа в храната, противоположно на онази, която просто пием, спомага за по-бавното изпразване на стомаха и по този начин чувството за ситост се запазва по-дълго, при това с по-малко калории. Предпочитайте нискокалорични супи - зеленчукови, доматени или с моркоми - за да ваправите максимален положителния ефект.

2. Представяйте си, че сте стройна
Всеки път, когато ви се иска да се поглезите с нещо вредно, пофантазирайте си пет минути за това как искате да изглеждате и да се чувствате в края на зимата. Седнете по-удобно, затворете очи и си представете, че гледате филм, в който в един топъл пролетен ден вие изглеждате отлично след като цяла зима сте се хранили правилно. Погледнете колко сте стройна и колко прекрасно изглеждате в блузката и късите панталони, колко сте уверени в себе си и пълни с енергия. Зафиксирайте този образ в съзнанието си и се връщайте към него всеки път, когато пред очите ви започне да се мярка и непреодолимо да ви се прииска да изядете един голям шоколад

3. Записвайте си
През студените зимни месеци ние по-често посягаме към нещо топло или защото се чувстваме уморени, или защото ни се струва, че сме заслужили нещо вкусничко, борейки се с тежките зимни условия. затова си водете дневник, записвайте си какво и защо сте изяли. Щом откриете случаите, когато ядете заради чувството на комфорт, ще можете да намерите някакви заместители на храната. Това може да е прегръдката на вашия партньор, любима песен, приятна вана или телефонен разговор с приятел.

4. В обедната почивка излезте на разходка.
Заради студеното време, се чувстваме унили - недостатъчната светлина също може да ни развали настроението. Дневната светлина спомага за образуването на серотонин в мозъка, на който дължим усещането за щастие и спокойствие. За съжаление, недостигът на светлина през зимата понижава нивото на серотонина, предзвиквайки умора и повишаване на апетита, поради което често имаме пристъпи на преяждане. 15-минутна разходка ще ни помогне да получим доза дневна светлина, за да се повиши нивото на серотонин, освен това през това време тренирате мускулите на краката иизгаряте около 70 калории.

5. Изберете си своите любими зимни ястия.
Съставете си списък на продукти, които повече от всичко ви се иска да хапвате през периода на зимен сън. После се постарайте да ги внесете в своето обичайно меню, вместо да ги хапвате извън основните яденета. Не се учудвайте, ако се окаже, че с партньора си имате различни любими храни. Изследователите от Университета в Илиноис са открили, че мъжете предпочитат картофено пюре, макаронени изделия и супи, а жените - бонбони и шоколад.

6. Избирайте "добри" въглехидрати.
Няма нищо чудно в това, че хората, които спазват диетата на д-р Аткинс, изпадат в депресия. Въглехидратите помагат да се изработва серотонин, който ни помага да се чувстваме щастливи, предизвиквайки отделяне на инсулин. Това на свой ред помага на аминокиселината триптофан да проникне в мозъка, където се изработва серотонина. Целият фокус е в това да се заменят "захарните" въглехидрати като бял хляб и бисквити, с пълнозърнест хляб и изделия от грубо брашно.

7. Изхвърлете рекламите за доставка на пица.
Никога ли не сте се замисляли защо през зимата в пощенската ви кутия има повече реклами за доставка на храна, отколкото през лятото? Просто в близката пицария знаят, че когато навън е мокро, тъмно и студено на вас не ви се ходи никъде и вероятността да си поръчате храна у дома е по-голяма. Изхвърляйте тези листовки веднага щом ги видите в пощенската си кутия, и ще имате по-малка възможност да се възползвате от тях.

8. По-кротко с кафето
Старайте се да се сдържите и да не се поддадете на съблазънта да се стоплите с чаша мляко с кафе, капучино или какао. Голяма порция кафе с мляко съдържа 265 калории. Капучиното е малко по-добре - 153 калории. На първо място с 448 калории е горещият шоколад с бита сметана. Но вие трупате килрограми дори не заради тези калории. Изследванията показват, че излишният кофеин принуждава организма да натрупва мазнини. Сгрявйте се по-добре с чай - билков, плодов, зелен - там няма нито калории, нито кофеин.

9. Заемете ръцете си с работа.
Намерете си ново хоби за зимните вечери пред телевизора. Плетене, бродерия, гоблени, кръстословици, судоку - всичко това помага да държите ръцете си заети и не им дава да се ...

Още от Здраве, диети и спорт

5 въпроса, които всяка жена трябва да зададе на гинеколога си

Знаем, че всяка жена няма търпение да се облече и да избяга от кабинета на гинеколога си, след прегледа, но не си тръгвайте без да сте провели кратък ...

Кои продукти никога да не слагате в смутито си?

Не е толкова просто да си приготвите полезно смути. Специалистите по хранене съветват да не слагате каквото ви падне в смутито или шейка си, ако искат...

5 начина да се справите с цистита

Циститът е една от най-честите инфекции, срещани при жените. Според проучвания всяка втора жена страда от това възпаление на пикочните пътища поне вед...

Болката в гърба не подбира по възраст

Може да смятаме, че болката в гърба е нещо, което засяга само родителите ни или техните родители, но този вид неразположение всъщност може да ни а...

Храни, които правят упражненията по-ефективни

Когато искаме да отслабнем се обръщаме към диетите, здравословния режим на хранене и тренировките. Често обаче резултатите не идват дълго време въпрек...

5 неочаквани неща, които товарят сърцето

Не пушите, храните се с плодове и зеленчуци, пиете по чаша вино на седмица и сте редовни във фитнеса. Това е прекрасно и по всяка вероятност сте в...

Какво се случва с нас по време на овулация?

Всяка жена овулира веднъж месечно. Това е периодът, в който е най-подходящо да бъде заченато дете. Кои са другите неща, които трябва да знаете и как н...

9 мита, свързани със зъбите, на които трябва да спрем да вярваме

Захарта е най-големия враг на зъбите Всъщност трябва да обвиняваме "лошите бактерии", които произвеждат киселина, за кариесите. Остатъците от въглехид...

Как да стимулирате растежа на косата?

Всяка жена иска косата ѝ да расте по-бързо. Растежът обаче може да бъде възпрепятстван по различни причини. Затова пък има начини да ускорите растежа ...

3 начина бързо да намалите стреса

Стресът е част от живота на всеки от нас. Въпреки това има периоди, в които той сякаш взема превес и нарушава нормалния ни ритъм. В ситуации на стрес ...