Какво да вечеряме, за да спим добре?

Последиците от неспокойния нощен сън могат да бъдат сериозни - умора, трудно съсредоточаване, смущения в паметта… Но според специалистите, те могат да бъдат избегнати, ако внимателно подбираме вечерното си меню.

Вечер трябва да се приемат повече глюциди и по-малко протеини. Глюцидите са вещества, които играят важна роля за синтеза на някои невротрансмитери в мозъка и по този начин повлияват качеството на съня.

Дайте предимство на храните с нисък гликемичен индекс - многозърнест и пълнозърнест хляб, булгур, кафяв ориз, спагети ‘ал денте’, фасул, грах, леща, пресни плодове и зеленчуци.

Продуктите с висок гликемичен индекс трябва да се консумират в ограничено количество. Такива са белият хляб, белият ориз, рафинираните и подправени със захар зърнени храни, картофите, сладкишите, млечният шоколад, медът, сладоледът.

Храните, богати на протеини - месо, риба, морски дарове, яйца, са по-подходящи за обедното хранене.   Вечерята трябва да се състои от лека храна без силни подправки и да се приема в разумен час. Обилната късна вечеря, богата на силни подправки, е п...

Още от Здраве, диети и спорт

Как да лекувате гъбична инфекция по време на менструация

Малко неща са по-неприятни от това да имате гъбична инфекция по време на менструация. Непрестанният отвратителен сърбеж и наличието на много кръв и сп...

Кратки, но интензивни тренировки – какви са ползите от тях?

Когато нещо изглежда твърде хубаво, за да е истина, в повечето случаи не е. По отношение на фитнеса и ползите от него обаче се наблюдава едно мног...

Уникалните ползи от консумацията на артишок

Артишокът със сигурност не присъства в списъка с покупките на повечето от нас. За съжаление, това е факт. За съжаление, защото артишокът присъства...

9 причини да пиете лъжичка зехтин на гладно

За невероятните ползи на чудотворната течност...

Разпознай сериозния здравословен проблем

Правилното разпознаване на симптомите може да ни спести доста излишни страхове или пък да ни накара да се погрижим за здравето си навреме....

Какво се случва с тялото ви след 15 мин разходка

Много от вас смятат, че единственото решение да сте във форма и в тонус е с редовен фитнес. Надъхани, вероятно сте дали куп пари за месечна/годишн...

3 ефикасни метода срещу зъбен камък и плака

Природно премахване на наслагванията по зъбите...

Ако имате високо кръвно налягане или разширени вени правете тези неща

Почти всеки човек понякога има студени крайници или изтръпване на пръстите. Ако това се случва всеки ден обаче, имате нужда от помощ. Това е сигнал, ч...