Пет храни, които да консумираме през есента

Есента е сезон на наситено зелено, тъмножълто и яркооранжево, а тези цветове означават богати на витамини плодове и зеленчуци. Колкото по-колоритни са храните, които консумираме, толкова по-добре за нашето здраве

Есента е времето за прибиране на реколтата, но и периодът, в който събираме енергия за студените месеци, когато активността ни е по-ниска и приемът на свежи плодове и зеленчуци е много по-малък, а поради климатичните влияния ставаме по-уязвими към болести и други неразположения на тялото, припомнят от foodpanda.

Виж още: Как да подсилим имунитета си през есента

Ето пет от най-вкусните и здравословни сезонни плодове и зеленчуци, които може да направите редовна част от менюто си, за да извличате хранителните им ползи през есенните месеци.

- Тиква

Богата на бета-каротин, витамин С и фолиева киселина, тиквата е основен антиоксидант. Консумацията й може да намали риска от развитие на рак и представлява защита срещу сърдечносъдови заболявания.

Виж още: Пет лесни рецепти с тиква

Дори тиквените семки съдържат висока хранителна стойност и са полезни за организма заради цинка и омега-3 мастните киселини. Тиквата е подходяща за основно ядене, гарнитура или десерт.

- Ябълки

Ябълките съдържат флавоноиди, едни от най-мощните антиоксиданти. Няколко проучвания са показали, че при хората, които консумират храна богата на флавоноиди, е налице по-нисък риск от сърдечни заболявания и инфаркти.

- Круши

Крушите са богати на фибри. Със консумацията на една круша получавате 4 г фибри, което е еквивалентно на чаша и половина кафяв ориз. Помагат за поддържане на по-ниски нива на холестерола в кръвта и подобряване контрола на кръвната захар.

- Боровинки

Това е много вкусен и нискокалоричен плод, който играе важна роля за предотвратяване инфекции на пикочните пътища и намаляване на риска от заболяване на венците, язви, сърдечносъдови проблеми и рак. Може да ги консумирате сушени или направени на сок.

- Сладки картофи

Те са много полезни поради високото си съдържание на бета-каротин и фибри. Сладките картофи са идеален избор за хора с диабет, тъй като се смятат за храна с нисък гликемичен индекс. Това означава, че въглехидратите в сладките картофи се освобождават бавно, което спомага за поддържането на стабилни нива на кръвната захар.

Белите картофи, за разлика от тях, водят до колебания в нивата на кръвната захар, затова е препоръчително да ги замествате с друг вид.

И не забравяйте:

- През този сезон е препоръчително да наблегнете също на супите и готвенето на пара.

- Приемайте ядки, но не повече от 100 г на ден поради високата им калоричност.

- Балансираното хранене и практикуването на различни видове спорт осигурява добро настроение, здраве и превенция срещу болестите през студените месеци.

Още от Здраве, диети и спорт

Как да облекчите алергията към домашни любимци?

Да имаш домашен любимец е прекрасно. Доказано е, че отглеждането на животни у дома намалява стреса и напрежението. Но любимците ни понякога могат да с...

Лоши навици, увреждащи бъбреците

Бъбреците са много важни органи. Те филтрират токсините от кръвта и отделят излишните вещества от организма. Ако бъбреците се разболеят тежко, животът...

Етерични масла при целулит

Етеричните масла са невероятни и имат редица здравословни ползи. Когато става въпрос за третирането на целулита, някои масла могат да ви помогнат да н...

7 неща, които различават втората бременност от първата

Децата са най-голямата благословия и най-хубавото нещо, което ни се случва. А пък да имате 2 деца е истински дар от Господ. Ако очаквате второто си де...

Лазерна или фотоепилация - Кое да изберем? (видео)

Зимата е най-подходящото време за лазерна епилация на тялото. Това разказа в предаването „ДНЕС“ д-р Станислава Събева. Причината е, че в с...

Първите признаци, че имате проблем с черния дроб

Функцията на черния дроб и да пречиства кръвта и да предпазва тялото от инфекции. Затова трябва да следим дали и той като всеки друг орган е здрав. Им...

Диета Клечка – новият хит

Новият хит в диетите – диета Клечка, вече е тук. Тя може да промени всеки, дори тези, които са убедени, че свалянето на излишните килограми просто не ...

Билки, успокояващи болки и спазми при менструация

Предменструалният синдром е тежък период от месеца за много жени. Повечето страдат от болки, гадене, световъртеж, спазми. След настъпването на менстру...

Топ 5 храни срещу стрии

Стриите са често срещан проблем при жените. Не само бременните жени биват засегнати от грозния ефект на стриите. Често предразположеността към тях се ...

Около 6000 са били недоносените бебета през 2016 г, каза доктор Ралица Георгиева

Доц. Д-р Ралица Георгиева е началник на Клиника по неонатология в Университетска детска Болница, София Доц. Георгиева работи в Клиниката по неонатолог...