Топ 7 грешки при диетите

Когато си на диета, правилата са много. Всички правим грешки при диетите, но тук ще видиш най-често срещаните. Увери се, че не си жертва на някоя ат тях. Намери един удовлетворяваш здравословен баланс, който да работи в дългосрочен план.

ГРЕШКА 1: ЗАБРАНА НА ЛЮБИМИТЕ ХРАНИ

Трудно е да се придържаш към диета, без изобщо да си позволиш любимата хапка. Поради забраната, тя става в пъти по-желана. Изкушаваш се, посягаш към нея, за миг притвяряш очи в блаженство…. и после идва угризението от измамата към собствената си диета, и чувството за вина и личен провал.

Затова, не се лишавай от любимото си удоволствие. Направи сделка със себе си. Прецени, колко често ти се хапва любима, забранена хапка /не говорим за big Mag и голяма порция пържени картофи, нали/ и го прави, но нека цената за това да не бъде вина и неудовлетвореност, а любими упражнения за време изгарящо калориите или една голяма разходка с бърз ход в парка.

ГРЕШКА 2: ПРЕМАХВАНЕ НА ЦЕЛИ КАТЕГОРИИ ХРАНИ

Има причина, въглехидратите, мазнините и протеините да се наричат ​​макроелементи. Тялото се нуждае от тях в големи количества. Диета в която, напълно е елиминирана някоя от тези големи групи, със сигурност ще ти доведе до проблеми в дългосрочен план. А йо-йо ефектът от нея е 100% гарантиран!

ГРЕШКА 3: ГОЛЕМИ ОЧАКВАНИЯ ЗА КРАТКО ВРЕМЕ

Тук всички експерти са на едно мнение! Диетата не е спринт, тя е дълго, планирано бягане. Драстичното сваляне на килограми ЗАДЪЛЖИТЕЛНО води до здравословни проблеми. За здрава и трайна загуба на тегло, се считат 3 до 5 кг. на месец. Ако имаш по-големи очаквания и те не се осъществят, това може да те обезсърчи и откаже. По-добре бавно, здравословно и стабилно да спечелиш това състезание, но със сигурност да останеш в него!

ГРЕШКА 4: ПРОПУСКАНЕ НА ХРАНЕНЕ

Пропускането на хранене може да изглежда добър начин да се пестят калории, но всъщност ще увеличи апетита, към следващото. Ако не ядеш на обяд например, ще прекомпенсираш на вечеря допълнителни калории. Много експерти препоръчват дори, 6 кратно хранене на малки порции, Така стомаха постепенно се свива" и засища с по-малки количества храна. Яж когато си гладна (но не от глад), дръж глада в шах.

ГРЕШКА 5: ТВЪРДЕ МАЛКО ХРАНА

Ако търсиш бърза загуба на тегло, може да се изкушиш да стигнеш крайно нисък прием на калории, но внимавай. Диетите с ниско съдържание на калории, твърде често не предлагат всички хранителни вещества, от които се нуждае организма. Вярвай ми, че 1000 калории са абсолютния ежедневен минимум. С правилно планиране, можеш да получиш балансиран прием храни на тази стойност.

ГРЕШКА 6: ЯМ, ЗАЩОТО Е В ПРОГРАМАТА

От друга страна, ако по програма трябва да ядеш на всеки два - три часа, но все още не си гладна, това не бива да е задължително. При различните хора организма реагира различно на приемите и количества храна. Диетите са ориентир. За здравословна диета, трябва да се научиш да разпознаваш вътрешните сигнали за глад на организма си и да реагираш своевременно на тях. В началото няма да е лесно, но нали се разбрахме за процес, а не за светкавичен удар.

ГРЕШКА 7: ТРЕНИРАМ, ЗНАЧИ МОГА ДА ЯМ

Упражненията и диетата вървят ръка за ръка, когато се опитваш да отслабнеш. По-важно е, да завишиш горенето на калории, отколкото да намалиш приема им, но и тук трабва да има баланс. Другата крайност също е опасна, с мисълта за изгорените калории, да си позволиш да компенсираш с неправилна или обилна храна. Правилото е, че под 1 час тренировка, трябва да се компенсира само с вода.

Още от Интересно

6 странни неща, които се случват с тялото ни, когато сме бременни

Бременността е най-хубавият период в живота на една жена. Тогава тя носи своето бебче в себе си. Усеща го, разбират се, без да се виждат или познават,...

Стив Джобс: Мисли за вчера, мечтай за утре, живей днес

"Мисли за вчера, мечтай за утре, живей днес!" "Да  бъда най-богатият човек в гробищата не означава нищо за мен... Да заспив...

10 качества, които мъжете търсят в жените

Няма каталог, по който можем да изберем перфектния партньор, но има някои качества, които всеки мъж търси в една жена. Разбира се, всеки човек е разли...

Как да сложите край на тежка връзка?

Много жени стоят дълги години в една връзка, само защото им е трудно да кажат "Край!" Макар да осъзнават, че тази връзка е пагубна за тях, че не им да...

BaliTea - моята тайна за тонус и енергия

Прокрадващото се през пердетата слънце ме събуди, още преди алармата да е звъннала. Нямах нищо против, защото истината е, че исках колкото се може по-...

30-дневно предизвикателство: почистете дома си!

Никога не е късно да започнете това предизвикателство и да направите дома си едно по-хубаво място. Просто започнете днес и следвайте плана 30 дни. Пла...

Мента, ябълка и масаж срещу пролетната умора

Ароматът на мента се бори с пристъпите на глад Пролетта е сезон, през който много често се получават пристъпи на остър глад, а често именно по вр...

Отиде си Роро...Почивай в мир!

„Приятели, буквално ме няма през последните два дни. На легло съм. Имам нужда от любовта ви“, написа във вторник култовият водещ от ММ...

Търсят се родителите на това 2-годишно момченце!

Вече втори ден никой не е потърсил 2-годишното момченце намерено край жп прелез в промишлена зона на София. Това заявиха от СДВР пред bTV. Момче...

Има ли място за актьорите в изборния цирк?

Сериалът „Малката булка“ слиза от ефир, но не плачете, драги зрители. На 26-ти март във всеки дом и джоб ще плъзне новият сезон на най-шар...