Топ 11 на най-добрите диети

Коя диета да избера? Сигурно ви омръзна да се чудите кой режим за отслабване е най-подходящ за вас? Целта на статията е да ни помогне в този избор като синтезира най-популярните и същевременно ефективни диети за отслабване.

Дали един хранителен режим е подходяща за всеки или действа строго индивидуално. Важни са показатели като здравословно състояние, тегло, ръст, възраст, поставени цели, хранителни навици, работен график и още много фактори. За да работи една диетата, е важно да се намери балансът и да се отдели съответното време за проучването й и емоционална настройка. Ще са ви нужни още мотивация и поддръжници.

Съставихме списък с най-популярните, ефективни и най-добри диети. Дано успеете да разпознаете сред тях вашия!

* Протеинова диета (Аткинс, Дюкан) - диетата е с високо съдържание на протеини. Те се набавят чрез нетлъсто месо, яйца, ядки, някои зеленчуци и обезмаслени млечни продукти. Подходяща е за хора с висок процент мазнини в тялото и за тези, които искат да отслабнат без да загубят мускулна маса. Не е подходяща за вегетарианци, защото менюто им ще бъде прекалено еднообразно. Не се препоръчва и при определени заболявания, сред които са проблеми с черния дроб или бъбреците.

Научете повече за диетата на Дюкан тук.

* Нисковъглехидратна - това е разновидност на протеиновата диета, но към източниците на белтъчини са включени и тлъстите меса, риба, ядки и пълномаслени млечни продукти. Приемането на въглехидрати е сведено до максимум 20% от общия дневен прием. Позволени са т.нар. добри въглехидрати, които осигуряват постоянно и бавно освобождаване на енергия за тялото. Наричат се още сложни въглехидрати. Това са: кафяв ориз, пълнозърнести изделия и други.
* 90-дневна диета-диетата се основава на принципа на разделното хранене. Позволени са всички храни, което означава, че няма да се лишавате безкрайно от любимите си удоволствия. Ограничението в случая е в точно определеното времето за консумиране. След като изтекат 90-те дни на диетата, задължително се прави почивка от също толкова време.

Научете повече за 90 дневната диета тук.

* Диета Саут Бийч" - при този режим за отслабване са избрани само най-полезните въглехидрати и мазнини, разбира се включени са и така ценните белтъчини. Храненето е разнообразно. Диетата се провежда на фази. Първата е ударна, втората, докато се постигнат желаните килограми и третата фаза е предназначена за стабилизиране на постигнатите резултатите.
* Също много обичана и коментирана диета е Лунната. Тя се подчинява на фазите на луната. Продължителността на режима може да се разтегли много във времето, защото е при нея се гладува или се приемат сокове и/или плодове в рамките на 24 часа от началото на пълнолунието. Може да се спазва и като се прилага на всяка фаза на луната. Освен това я има и в тридневен вариант, в който се гладува само 1 ден, но включва и тридневно захранване. Практикуването на този тип хранене активира очистителните способности на организма и активира свойствата му да усвоява по-пълноценно хранителни вещества и важните микроелементи.

Научете повече за Лунната диета тук.

* Диета според гликемичния индекс (ГИ) - диетата се състои в приемането на продукти с нисък ГИ. Те не предизвикват пик в нивата на глюкозата. Пиковите стойности на нивото на глюкоза, водят до натрупване на тлъстини, ако липсва физическа активност, защото води до отделяне на голямо количество от хормона инсулин. Хормонът има за цел да предпази тялото ни, защото хипергликемията го уврежда. Храните с нисък ГИ съдържат повече фибри и засищат за по-дълго време. Подходящи продукти са пълнозърнести изделия, риба, зеленчуци.
* Средиземноморската диета включва продукти, които са характерни за съответната местност, в която живеете. Характерни са бобовите и зърнени продукти, плодове, зеленчуци, риба, месо, ядки, яйца. Начинът на приготвянето им е предимно варене и печене. От препоръчаните храни става ясно, че диетата залага на малко, но полезни мазнини, фибри и белтъчини.
* Плодова диета. Тя се провежда за по-кратки периоди време от тези, които са изброени по-горе. Състои се в приемането на течности (чай без захар и вода) и плодове на равни интервали. Целта й е по-скоро разтоварваща и очистителна. Тя е много ефективна, но подвеждащия момент е захранването. То е по-трудно от самата диета. Продължителността й е колкото дни си решите като имате предвид, че захранването е със същата продължителност.

Сред топ 11 на най-популярните хранителни режими са и:

* Диета "Зоната" - тук
* Диетата на д-р Оз - тук
* Хранене според кръвните групи - тук и тук

Споделете с нас вашия опит. Как избрахте своя режим и какво постигнахте? Ако статията ви е била полезна, споделете я с вашите приятелки или дайте своя like. Благодарим ви!

Още от Здраве, диети и спорт

Защо "мъртва тяга" е най-доброто упражнение за отслабване?

Отслабването е трудно нещо. Трябва да се храните здравословно, правилно и редовно и също така да имате здравословен микс от силови и кардио тренировки...

Зимни храни, подходящи за диета

През цялата година тялото ни се нуждае от витамини, минерали, протеини. Тези хранителни вещества ни помагат да поддържаме добро здраве и фигура. Въпре...

Опасен ли е намаленият пулс?

Много хора страдат от различни смущения при работата на сърцето. То е деликатен орган и трябва да подхождате много внимателно при появата на проблеми ...

Студен или горещ душ след тренировка?

Чували ли сте за душ за възстановяване? Има по-добър начин да се изкъпете и да увеличите възстановяването. Най-добрата част е, че това не е ледена бан...

До какво водят изкуствените ароматизиращи вещества?

Ежедневието ни е белязано от въздействието на изкуствените миризми. Те са навсякъде около нас. Ползваме прахове за пране с ароматизиращи частици, парф...

Серумът за лице „SNAIL PERFECTION“ на REFAN – BEST BEAUTY PRODUCTS 2016

Серумът за лице SNAIL PERFECTION на REFAN стана победител в категория „Българска козметика“ в класацията на сп. ОК! „BEST BEAUTY PRO...

Ако пръстите ви побеляват в студа: Съвети при лошо кръвообращение

При лошо кръвообращение сред първите неща, които специалистите ще ви посъветват, е да откажете цигарите, ако сте пушач. Тютюнопушенето свива кръвоносн...

Как да свалим високата температура на детето?

Ако детето е вдигнало много висока температура, над 38, е нормално да се притесните и да искате да я отстраните. Затова ще си поговорим подробно за ви...

Серумът за лице на Refan получи награда за най-добър продукт

Серумът за лице SNAIL PERFECTION на REFAN стана победител в категория „Българска козметика“ в класацията на сп. ОК! „BEST BEAUTY PRO...

Грижа със серумни перли за млада и сияйна кожа

Козметичният бранд Nivea продължава да е верен помощник на жените в борбата със стареенето на кожата и поддържането на нейния младежки, сияен вид. В с...