Как да понижим холестерола без лекарства

Статистиката от години сочи, че заболяванията на сърдечно-съдовата система са най-честата причина за смърт сред населението. Здраве.bg ни представя няколко съвета за това как да понижим с естествени средства нивото на холестерол в организма си, като с това се предпазим от развитието на атеросклероза и различни сърдечни заболявания.

Известно е, че понижаването на холестерола намалява значително риска от сърдечно-съдови заболявания, а правилният хранителен режим е ключът към контролиране на нивата на HDL и LDL. Специалистите твърдят, че такъв режим може да бъде както ефективен в борбата със сърдечно-съдовите заболявания, така и много апетитен.

Ако се стараете да ядете всеки ден повече от посочените по-долу храни и следвате останалите съвети, ще постигнете може би доста неочакван успех в контрола на нивата на холестерол без да се налага да прибегнете до лекарства.

Овесени ядки


Те са богати на бета-глюкан - разтворима влакнина, действаща подобно на гъба, която попива холестерола. За да ги овкусите, можете да прибавите канела или изсушени плодове към порцията овесени ядки. Овесените трици са концентриран източник на бета-глюкан и лесно могат да бъдат добавени към домашно приготвен хляб, кекс и други тестени изделия.

Дневен прием: 3 грама бета-глюкан, съдържащ се в половин купичка овесени ядки или трици



Бадеми

Бадемите съдържат два мощни антиоксиданта - витамин Е и флавоноиди, които предпазват LDL холестерола от окисление, предшестващо развитието на плаки. За да си набавите максимални количества антиоксиданти, консумирайте бадемите цели, тъй като в тяхната обвивка се намира изобилно количество флаваноиди. Добър начин на консумация е да размесите шепа бадеми в киселото мляко или да намажите две супени лъжици бадемово масло върху филия хляб.

Дневен прием: Около 30 грама печени несолени бадеми



Четете още: Какви храни трябва да консумираме през есента

Ленено семе

Лененото семе съдържа лигнани и разтворими фибри, които блокират продукцията на LDL и подобряват способността на организма да екскретира холестерола. Препоръчително е лененото семе да се консумира смляно, защото само в този вид могат да се абсорбират пълноценно от организма хранителните съставки в не...

Още от Интересно

Хакери пуснаха голи снимки на Ан Хатауей

На кадрите 34-годишната красавица е в домашна обстановка заедно със съпруга си Адам Шулмън...

Гала почива на вулкан

Гала продължава почивката си на испанския остров Тенерифе, но водещата по Нова не е от жените, които по цял ден лежат на хавлията на плажа. Плевенчанк...

Звездни майки, които отгледаха децата си сами

1.Кейт Хъдсън: "Понякога се чувствам като най-добрата майка на света, друг път имам чувството, че постоянно върша странни неща и че не предпаз...

Отбелязваме успение на свети Иван Рилски - прочетете поверието за днешния ден

Отбелязваме успение на свети Иван Рилски - прочетете поверието за днешния ден...

Той оцеля по време на атентатите в Барселона и Манчестър

Властите съобщиха, че по време на терористичната атака са пострадали граждани на 24 държави...

Елегантна, огнена и щура - Илиана Раева във вихъра на танца

Елегантна, огнена и щура - Илиана Раева във вихъра на танца...

Опра Уинфри разкри защо няма да се омъжи

Опра Уинфри разкри защо с мъжа до нея все още не са си казали заветното "да". 63-годишната световноизвестна водеща обяви, че въпреки че с...

Малко правила за обяд на работното място

Избягвайте храни със силни миризми Миризми на чесън, печени чушки, бургери и много други са натрапчиви, силни и има огромна вероятност да подразнят ...

8 глупави начина, по които родителите харчат пари

Още една изненада, която ще получите, когато станете родители: да бъдеш родител е много, много скъпо. Не винаги можете да контролирате колко ще ви стр...

25-те правила на съдбата, които правят живота по-лек

25-те правила на съдбата, които правят живота по-лек...