Най-ефикасните йога упражнения за ханш и бедра

Вече ви предложих 2 комплекса за стегнати бедра и ханш. Днес ще ви покажа как да съчетаете ефекта за двете само с 3 упражнения, когато не разполагате с много време.

Загрейте със "слънчевия комплекс" или с леки упражнения за отделните части от тялото.

Легнете по корем. Сгънете ръцете и поставете пръстите под раменете, а лактите близо до хълбоците. Брадичката е на пода. С вдишване повдигнете главата и погледа максимално нагоре. Пренесете тежестта върху коремните мускули, кръста, гърба, седалището и задната част на бедрата. Ръцете остават пасивни, а лактите свити.

Снимка: Личен архив

Оттук изпънете ръцете. Вече гръбначните мускули стават пасивни, тежестта е върху ръцете. Краката са леко разтворени.

Снимка: Личен архив

Задръжте в позата до 10 дълбоки вдишвания и издишвания. И с издишване се върнете по обратния ред.

Починете си за кратко по корем, легнали на едната буза, с ръце до тялото.

За следващата асана сме отново по корем с изпънати един до друг крака и длани до тялото, обърнати към пода. Брадичката и раменете са на пода. Повдигнете единия крак с вдишване, задръжте 3-4 секунди и с издишване го свалете.

Това е поза "полускакалец". ...

Още от Здраве, диети и спорт

Как да отучите детето си от навика да пие газирани напитки?

Няма съмнение, че газираните напитки са пристрастяващи. Доста е трудно да им устоим. Въпреки че са вкусни и дават енергия, газираните напитки нямат ни...

От какво може да се разболее бебето?

Когато едно дете се разболее, то ще започне да кашля, да киха или само ще каже, а когато е бебе? Как да разберем, че нещо не му е наред и кое по-точно...

Есил Дюран разкри чудната смес, с която слабее

Певицата Есил Дюран е една от най-възрастните поп-фолк изпълнителки у нас. Въпреки своите 47 години обаче Исмигюл, както всъщност се казва тя, има тял...

Грипът няма да ви се размине и тази година

Грип представлява остра инфекция на дихателните пътища, засягаща носа и гърлото, а в по-тежките случаи - и белите дробове. Боледуването от него е явле...

Храни, образуващи зъбен камък и плака (галерия)

  Галерия Храни и напитки, причиняващи зъбен камък 7 снимки Плаката по зъбите и зъбният камък увреждат здравето на устнат...

Какво се случва с цикъла Ви след като родите?

След раждането тялото ви преминава през много промени- матката се свива, нивото на хормоните е нестабилно и цикълът се завръща. Цикълът е различен в р...

Топ 10 модни предложения за зима 2016-2017

Блясък, дантела, кожа и разнообразие от цветове ще са най-актуалните тенденции за зима 2016/2017. Дизайнерите съветват за новия сезон да залагате на п...

Как да разпознаете ставния ревматизъм?

При споменаването на думата ревматизъм почти всеки смята, че това заболяване касае единствено хората от третата възраст и че съответно, ако още сме да...

Подправки не за ястия, а за здрава кожа

Грижата за кожата е важна за жените. Няма жена, която да иска да остарее преждевременно. Ето защо наше задължение е да се грижим за красотата си още п...

Седем съвета за спокоен и здравословен начин на живот

Всеки се чувства стресиран. Независимо дали става дума за безкрайни имейли, жонглиране с работата и грижите за децата или натиск, за да се докажеш, ни...