Най-ефикасните йога упражнения за ханш и бедра

Вече ви предложих 2 комплекса за стегнати бедра и ханш. Днес ще ви покажа как да съчетаете ефекта за двете само с 3 упражнения, когато не разполагате с много време.

Загрейте със "слънчевия комплекс" или с леки упражнения за отделните части от тялото.

Легнете по корем. Сгънете ръцете и поставете пръстите под раменете, а лактите близо до хълбоците. Брадичката е на пода. С вдишване повдигнете главата и погледа максимално нагоре. Пренесете тежестта върху коремните мускули, кръста, гърба, седалището и задната част на бедрата. Ръцете остават пасивни, а лактите свити.

Снимка: Личен архив

Оттук изпънете ръцете. Вече гръбначните мускули стават пасивни, тежестта е върху ръцете. Краката са леко разтворени.

Снимка: Личен архив

Задръжте в позата до 10 дълбоки вдишвания и издишвания. И с издишване се върнете по обратния ред.

Починете си за кратко по корем, легнали на едната буза, с ръце до тялото.

За следващата асана сме отново по корем с изпънати един до друг крака и длани до тялото, обърнати към пода. Брадичката и раменете са на пода. Повдигнете единия крак с вдишване, задръжте 3-4 секунди и с издишване го свалете.

Това е поза "полускакалец". ...

Още от Здраве, диети и спорт

Незаменими ползи от шамфъстъка

Полезните ядки, които подобряват здравословното състояние...

5 признака, че може да имате ендометриоза и да не знаете

Неприятният секс, болка в таза, тежки менструации - ако имате матката, тези неудобства и неприятни усещания вероятно не са ви чужди (цената, която пла...

Топсъвети за отслабване от цял свят

Всяка култура по света има уникален начин да пази линия. Често той е свързан с храните, които се отглеждат в съответната страна и манталитета на х...

Как да поддържаме форма през зимата?

Тренировките през зимния период могат да бъдат истинско предизвикателство дори и за най-сериозните спортисти. Студът, задръстванията и най-вече ли...

Световен ден за борба със СПИН

Световният ден за борба със СПИН ежегодно се отбелязва на 1 декември и е посветен на повишаване осведомеността за СПИН-пандемията, причинена от разпро...

Как да се преборим с ПМС и да бъдем спокойни и щастливи?

Всички добре знаем, колко нещастни ни прави онзи специален период от месеца, в който можем да изядем някого жив. Той е съпътстван от постоянни болки, ...

Сауна и хамам: ползите от тях през студените дни

Изборът между хамам или сауна е въпрос на вкус и на здравословно състояние....

За какво подсказва видът на ушната кал

Кога има повод за притеснение...

Симптоми на електролитен дисбаланс – защо е опасен

Какво предизвиква колебания в количеството електролити в организма...