Най-ефикасните йога упражнения за ханш и бедра

Вече ви предложих 2 комплекса за стегнати бедра и ханш. Днес ще ви покажа как да съчетаете ефекта за двете само с 3 упражнения, когато не разполагате с много време.

Загрейте със "слънчевия комплекс" или с леки упражнения за отделните части от тялото.

Легнете по корем. Сгънете ръцете и поставете пръстите под раменете, а лактите близо до хълбоците. Брадичката е на пода. С вдишване повдигнете главата и погледа максимално нагоре. Пренесете тежестта върху коремните мускули, кръста, гърба, седалището и задната част на бедрата. Ръцете остават пасивни, а лактите свити.

Снимка: Личен архив

Оттук изпънете ръцете. Вече гръбначните мускули стават пасивни, тежестта е върху ръцете. Краката са леко разтворени.

Снимка: Личен архив

Задръжте в позата до 10 дълбоки вдишвания и издишвания. И с издишване се върнете по обратния ред.

Починете си за кратко по корем, легнали на едната буза, с ръце до тялото.

За следващата асана сме отново по корем с изпънати един до друг крака и длани до тялото, обърнати към пода. Брадичката и раменете са на пода. Повдигнете единия крак с вдишване, задръжте 3-4 секунди и с издишване го свалете.

Това е поза "полускакалец". ...

Още от Здраве, диети и спорт

5 ценни съвета от гримьора на Марго Роби и Алисия Викандер

Пати Дуброф е сред най-известните холивудски гримьори. Нейни клиенти са знаменитостите Марго Роби, Алисия Викандер и Приянка Чопра, които са бетонирал...

Знаци, че консумирате много сол

Знаете ли, че според специалисти дневната консумация на сол не бива да надвишава 2-3 грама? В тези стойности влиза не само количеството, с което овкус...

Как да балансираме тялото си след 35

Забавянето на метаболизма след 35-годишна възраст е факт. Малко хора знаят, че стареенето на тялото започва с ендокринната система или по-скоро с нару...

Лесно, вкусно, здравословно:Да сготвим за 5 минути

Храната е нещо, без което не можем да съществуваме. Много хора обаче не се замислят колко е важно да я подбират правилно. А възможно ли е да я пре...

Обичате банани? Не прекалявайте с консумацията им!

Бананите не са само вкусни, но и полезни за здравето, защото са пълни с нутриенти. Те са предпочитани за закуска от много хора. Зареждат тялото с ...

Тренировка в жегата: Пийте повече вода!

Лятото е перфектното време да излезем навън и да се забавляваме. Повечето хора го обичат точно заради това, че предлага много разнообразни дейност...

Ползи за кожата от маските с кисело мляко

Една от най-полезните храни е киселото мляко. Обичаме да го хапваме натурално, да добавяме към него плодове, то е част от нашите сладки и солени рецеп...

Храни, предпазващи от вредните слънчеви лъчи

Всеки знае, че през лятото носенето на слънцезащитен крем, особено на плажа, е изключително важно за превенцията на рак на кожата. Има обаче още един ...

Как да премахнете слънчевите пигментни петна

Всички обичаме лятото и неговите жарки слънчеви лъчи. Но след излагането на слънце често можем да се сдобием с нежелани пигментни петна. Продуктите о...

8 неща, които се случват в тялото, когато пием топла вода

Водата е изворът на живота. Тя е напитката, от която по природни механизми се нуждае тялото ни. Топлата вода обаче има още повече ползи за организма о...