Най-допусканите грешки при лицевите опори

Чрез лицевите опори се развиват различни мускулни групи в тялото, но макар да изглеждат лесно упражнение, много често при тях се допускат грешки, които убиват ефективността им.

Чрез няколко елементарни грешки при правенето на това упражнение можете и да се контузите сериозно, докато се опитвате да изваете тялото си.

1. Само изтласкването е важно – за лицевите опори не е важна само силата, с която избутвате тялото си. Когато правите това упражнение, трябва да сте еднакво съсредоточени, както към изтласкването, така и към спускането на тялото.

Не се оставяйте само на гравитацията да ви придърпва към земята, а следете всеки сантиметър от тялото си, докато се спускате обратно към земята.

2. Разтварянето на ръцете – когато правите лицеви опори разстоянието между дланите на ръцете ви трябва да е колкото широчината на раменете ви.

Ако разположите ръцете си на по-голямо от необходимото разстояние, ще натоварите повече раменете, но няма да постигнете търсения ефект. Същото ва...

Още от Здраве, диети и спорт

Да отслабнеш от любов

Лекси Рийд и съпругът й свалят общо 180 кг. За две години. Виж как трудът, постоянството и любовта щедро са им се отплатили....

5 признака, че може да имате ендометриоза и да не знаете

Неприятният секс, болка в таза, тежки менструации - ако имате матката, тези неудобства и неприятни усещания вероятно не са ви чужди (цената, която пла...

Незаменимите ползи на морската сол

Помага при мускулни крампи...

Как да се справим с червеното лице след тренировка

Ние всички се тревожим за червеното лице (зачервяване, обриви, акне и т.н.), но когато става въпрос за упражнения и червено лице, всъщност не трябва д...

Сауна и хамам: ползите от тях през студените дни

Изборът между хамам или сауна е въпрос на вкус и на здравословно състояние....

Не игнорирайте тези 4 симптома на депресия

Независимо от това колко често срещана е депресията в наши дни, тя лесно може да бъде пренебрегната илли погрешно диагноситицирана, което е много опас...

Физически симптоми на депресия

Или как депресията засяга физиката, не само психиката...

5 признака, че депресията се влошава

Присъствието на депресията в живота ви понякога може да бъде почти неуловимо. Много пъти хората смятат, че са тъжни или депресирани, заради опреде...

Не игнорирайте тези 4 симптома на депресия

Независимо от това колко често срещана е депресията в наши дни, тя лесно може да бъде пренебрегната илли погрешно диагноситицирана, което е много опас...

9 експертни съветa за това как да останете здрави в самолета

Летенето е един от най-бързите и удобни начини за достигане до желаната дестинация. Всеки път, когато се качваме на борда, виждаме чисти редове от сед...