Шокиращи изследвания за храната и напълняването

Много хора си мислят, че има някаква загадъчна тайна при загубата на тегло. Когато се вглеждат в звездите на червения килим, си задават въпроси като Каква ли е тайната?", Как са го постигнали?", Как мога да изглеждам и аз така?". Докато търсят тези тайни", хората често пренебрегват простотата на ежедневните навици в здравословното хранене, които спомагат за стройна талия и оптимално тегло. Докато различните стратегии работят за различни хора, научните доказателства сочат, че лицата, които ефективно поддържат стройна форма, с течение на времето се придържат към здравословни навици на хранене и активност.

Освен някои генетични вариации, физиологичните различия между вас и вашата слаба приятелка не са много - всичко се свежда до навици, които насърчават здравословно тегло. Ако се опитвате да отслабнете, използвайте другите като вдъхновение. Ако те могат да живеят здравословно, можете и вие. Можете да започнете с тези здравословни навици като пътна карта за постигане на здрава и стройна фигура.

1. Закусвайте умно

Хората, които започват деня си със закуска, имат намален риск от увеличаване на теглото. В едно изследване, което включва 20 000 мъже на средна възраст, изследователите установили, че консумацията на закуска е обратнопропорционално свързано с наддаване на теглото над 10 години.
Не се задоволявайте с мюсли блокче. Трябва да ви стане навик да закусвате умно, което означава да ядете достатъчно голямо нещо, което да ви даде енергия за цяла сутрин. Интелигентният избор на закуска включва добър баланс на здравословни мазнини, протеини и въглехидрати - като омлет, приготвен със зехтин и резен краставица.

2. Слушайте вътрешните сигнали за глад

Външни сигнали, като например социален натиск или среда, оказват силно влияние върху това кога и как хората ядат. Дали това е сутрешна среща на понички, купата бонбони в конферентната зала или пуканки в скута в киното, хората не мислят два пъти, преди да се отдадат. Хората, които имат стройна фигура, обикновено са в състояние да игнорират външните фактора и могат да преценят, дали са гладни или не. Опитайте да се вслушате във вашите вътрешни сигнали за глад и се замислите дали сте още гладни, преди да поставите храната в устата си.

3. Не прескачайте хранения

Според проучване, проведено от изследователи в университета Корнел, краткосрочно лишаване от храна може да накара хората да направят нездравословен избор на храни и да се повиши привлекателността към високо калоричните храни. Изследователите открили, че "гладни" участници, които не се хранят пет часа преди пазаруването на хранителни продукти, са по-склонни да купуват по-високо калорични храни в сравнение с тези, които са хапнали набързо бисквити преди пазаруване. Резултатите потвърждават, че е важно да се яде преди пазаруване, но също така, че консумацията на редовните хранения може да насърчава здравословен избор на храни по-късно през деня.

4. Яжте повече храна, приготвена вкъщи

Яденето на храна далеч от дома намалява осъзнатостта на хората към приетите калории и съставки в храната. Така е посочено в проучване, проведено през 2013 г. в популярните ресторанти за бързо хранене в Америка. Две трети от 3385 участници, които ядат във вериги за бързо хранене, подценяват съдържанието на калориите в храната си с една четвърт .
Допълнителни открития при деца и юноши са били публикувани и през 2013 г., които показват, че децата и юношите, които ядат в ресторанти за бързо хранене, увеличават ежедневната консумация на енергия с 126-310 калории. Това е в допълнение към увеличаване на общото съдържание на мазнини, наситени мазнини, захар и прием на протеини.

5. Заредете се с повече растителнобазиран протеин

Много хора, които поддържат здравословно телесно тегло в дългосрочен план, правят това чрез премахване на месото от ястията си. Проучванията показват, че вегетарианците са склонни да имат по-нисък процент на мазнини в тялото дългосрочно, в допълнение към това и по-ниски нива на оксидативен стрес и холестерол в сравнение с месоядните им колеги.
В друго проучване е разгледана връзката между промяната в теглото и дневни порции на отделните храни. В продължение на четири години дневни порции непреработено червено месо и преработено месо са били свързани със съответното увеличаване на теглото с 400-450 грама, докато дневната порция ядки се свързва със загуба на 250 грама тежест.

6. Избягвайте храни с добавени захари

Диета с...

Още от Здраве, диети и спорт

6 храни, които да не ядеш, ако искаш да забременееш

Изключи или сведи до минимум приема на храните от списъка, особено при положение, че имаш проблеми с фертилността.Бодиарт идеи за бременни1. КафеЧаша ...

Храна срещу стрес?

Колкото и да се опитваме да контролираме емоциите си и начина на живот, ние постоянно сме подложени на някакъв вид напрежение. Има различни начини да ...

Д-р Байкова за здравословното хранене по време на пости

Проф. д-р Донка Байкова е ръководител на Катедрата „Превантивна медицина“ на Факултета по обществено здраве при Медицинския университет – София и ...

Противостареещ ритуал, който връща разкошната младежка коса

С възрастта косата изтънява, губи сила и блясък. Тези промени произтичат от скалпа, който се променя с времето, точно както и кожата. Метаболизмът в н...

Каква шапка ще ви отива според формата на лицето

Шапката е любим аксесоар за нежния пол, но както при всяка дреха, трябва да избираме правилния модел, за да подчертаем природните си предимства и да с...

13 трика за безболезнена менструация

1. Намали кафето.Може да изглежда нелогично да намалиш кофеина в дните, когато най-много ти се спи, но тялото ще ти се отблагодари за решението. Кофеи...

Диетата, която убива хора

Бретарианската диета е сред петте диети, обявени през изминалата година за изключително опасни. Тя стана популярна, след като актрисата Мишел Пфайфър ...

Няколко неща, които правят клякането по-добро от тичането

Тичането е превъзхвалявано, че върши чудеса с тялото и може да извае фигурата ни, ако не ни липсва постоянство. И все пак, аз съм склонна да мисл...

Защо не трябва да кръстосваме краката си, когато сядаме

Кръстосването на краката е запазена марка за жените. Безспорно тази позиция е много удобна и много, много секси. Оказва се, обаче, че  не e много...

За какво помага ликопенът

Ликопенът е антиоксидант, който се намира предимно в червено обагрените плодове и зеленчуци. Той има противовъзпалително действие, потиска образуванет...