Две минути дневно за двойно по-добри резултати в диетата

Почти всичко, което звучи прекалено хубаво, за да е истина, в крайна сметка се оказва или не чак толкова хубаво, или неистина. Това, за което ще си говорим днес, е различно. Колко различно е зависи изцяло от вас.

Засега добрата новина е, че двете допълнителни минути, за които стана дума в заглавието, няма да бъдат прекарани в тренировки, глад, поглъщане на магически хранителни добавки, пречистване, повръщане, клизми и други неразумни действия.

Не, тези две минути ще бъдат посветени на воденето на хранителен дневник - в дигитален или аналогов формат. Именно за тази привидно безсмислена практика съществуват доста убедителни сведения, че може да удвои ефекта от усилията ви в посока загуба на телесно тегло (или просто поддържането на един по-благоразумен хранителен режим), стига наистина да полагате подобни усилия.

Списването на храни и калории по няколко пъти на седмица не е най-забавното нещо на света, но пък от друга страна е супер улеснено от модерните мобилни приложения и уеб услуги и наистина отнема не повече от две минути дневно. Много ми се иска да ви излъжа, че едно подобно занимание ще ви помогне да изгорите стотици излишни калории, но тук идеята е друга.

На първо място хранителният дневник ви дава ориентировъчна представа къде се намирате във всеки един момент. Хората, които искат да пестят пари, следят колко харчат. По същата логика е добре желаещите да отслабнат да са наясно с калориите (или количеството храна, ако щете), които поглъщат.

Тук не става дума за диетичен екстремизъм от тип "Не трябва да ям това и това!", а по-скоро за придобиването един по-стратегически поглед върху собственото ви меню. Той ще ви позволи да вземате важни решения за "спестяване" на безсмислени калории, които в удобен момент бихте могли да "похарчите" разумно за любим десерт, например.

Второ, хранителният дневник е чудесен инструмент за ретроспекция и анализ...

Още от Здраве, диети и спорт

Как да горите мазнини и да изграждате мускули

Като цяло повечето от вас знаят основата на това как да изградят мускули и да горят мазнини. Тренирате много, храните се по правилата, на теория в...

7 трика за добър сън

Броиш наум, но пак не постигаш желания ефект. Ставаш, изпиваш чаша топло мляко, подсладено с мед. Уви, също не помага. За пореден път н...

Задайте своя въпрос, свързан с депресията, към психолога Владислава Димитрова

Депресията е много често срещано състояние в наши дни. Характеризира се с обща отпадналост, липса на желание за каквато и да е дейност, липса на мотив...

Можем ли да забременеем, ако правим секс по време на менструалния ни цикъл?

Възможно ли е да забременеем , ако правим секс, докато сме неразположени? Със сигурност сте си задавали този въпрос много пъти? За всеки случай карате...

Татуировките са полезни за здравето!

Повечето хора, които имат татуировки казват, че една просто не е достатъчна. След първата татуировка повечето хора се прострастяват и искат още. Всеки...

Здравословно хранене в цялото семейство с малка помощ от учените

1. Сирене и кашкавал Не е необходимо да изключвате сиренето и кашкавала от диетата си, смятат изследователи от Дъблинския университет. Те са откри...

Как да открием мотивация да спортуваме?

Мотивация! Ключовата дума за всеки един човек, който иска да се занимава със спорт, тичане и каквато и да е физическа дейност. Ще ви кажа, че нача...

Как да подмладите кожата на ръцете?

Кожата на ръцете е изложена непрекъснато на атмосферните условия. Това я състарява, прави я груба и може да създаде дори по-сериозни проблеми. Как да ...

5 съвета от фитнес гуру: Как да ви се получи в залата

Колко пъти сте започвали някаква тренировъчна програма и сте се отказвали? Често причината е, че не виждате желаните резултати и губите бързо моти...

Как се променя тялото през първото тримесечие на бременността

Вече знаете щастливата новина, че семейството ви ще се увеличи с още един нов член  това невероятно. Ако се чудите какво ви чака през следващите ...