Две минути дневно за двойно по-добри резултати в диетата

Почти всичко, което звучи прекалено хубаво, за да е истина, в крайна сметка се оказва или не чак толкова хубаво, или неистина. Това, за което ще си говорим днес, е различно. Колко различно е зависи изцяло от вас.

Засега добрата новина е, че двете допълнителни минути, за които стана дума в заглавието, няма да бъдат прекарани в тренировки, глад, поглъщане на магически хранителни добавки, пречистване, повръщане, клизми и други неразумни действия.

Не, тези две минути ще бъдат посветени на воденето на хранителен дневник - в дигитален или аналогов формат. Именно за тази привидно безсмислена практика съществуват доста убедителни сведения, че може да удвои ефекта от усилията ви в посока загуба на телесно тегло (или просто поддържането на един по-благоразумен хранителен режим), стига наистина да полагате подобни усилия.

Списването на храни и калории по няколко пъти на седмица не е най-забавното нещо на света, но пък от друга страна е супер улеснено от модерните мобилни приложения и уеб услуги и наистина отнема не повече от две минути дневно. Много ми се иска да ви излъжа, че едно подобно занимание ще ви помогне да изгорите стотици излишни калории, но тук идеята е друга.

На първо място хранителният дневник ви дава ориентировъчна представа къде се намирате във всеки един момент. Хората, които искат да пестят пари, следят колко харчат. По същата логика е добре желаещите да отслабнат да са наясно с калориите (или количеството храна, ако щете), които поглъщат.

Тук не става дума за диетичен екстремизъм от тип "Не трябва да ям това и това!", а по-скоро за придобиването един по-стратегически поглед върху собственото ви меню. Той ще ви позволи да вземате важни решения за "спестяване" на безсмислени калории, които в удобен момент бихте могли да "похарчите" разумно за любим десерт, например.

Второ, хранителният дневник е чудесен инструмент за ретроспекция и анализ...

Още от Здраве, диети и спорт

За какво помага чаят от смокинови листа?

Едни от най-вкусните и полезни плодове, които можем да консумираме свежи или сушени, са смокините. Те са богати на витамини А, витамини от групата В,...

7 признака, които показват недостиг на протеини

Известно е, че протеинът играе жизненоважна роля във функционирането на нашите органи. И ако имате недостиг на протеини, тялото ви страда. Според едно...

5 странични ефекта от диетата с ябълков оцет

Ако ежедневно хапвате оцет и отслабвате, това е страхотно. Но, разбира се, ако просто заменяте калоричната майонеза с оцет, когато ядете салата. Но на...

Колко време трябва да накисваме ядките и семената във вода?

Обичате ли сурови ядки и семена, които да добавяте към вашата зърнена закуска, здравословни домашни бонбони, смути рецептите? Несъмнено тези полезни х...

Тайните на Ратайковски за умопомрачителна фигура

„Не съм луд фен на фитнеса“, признава Емили Ратайковски, притежателката на изключително сексапилна фигура....

10 здравословни неща, които да направите за себе си

Здравословният начин на живот носи щастие. Той увеличава шансовете за достигане на достолепна възраст и изживяването на живота по достоен, пълноценен ...

Какво се случва с тялото ви, ако не получавате достатъчно слънце?

Когато излагате кожата си на слънце, тялото ви започва да произвежда витамин D, известен също като слънчев витамин. Той играе много важна роля за прав...

Безплатни гинекологични прегледи в "Майчин дом" през април

Екипът на изпълнителния директор на СБАЛАГ „ Майчин дом“ доц. д-р Иван Костов организира безплатни гинекологични прегледи от 16 до 27 апри...

18 неща, които една дрямка може да оправи

Изтощението от напрегнатото ежедневие и многобройните ангажименти може да ни налегне във всеки един момент. Следобедните часове са най-критични. Тогав...

Калций и желязо не бива да присъстват в едно и също меню

Въпросът за правилното комбиниране на храните е сред основните в сферата на рационалното хранене и здравословния начин на живот. Начинът, по който...