Да засилим имунната система преди зимата

Преходният есенен сезон винаги е периодът, в който настъпват настинките и гриповете, ето защо е добре да подсилим организма си.

Как да се погрижим за имунната си система? Ако я подсилим не само с физически упражнения, но и с подходящите здравословни храни, ще намалим значително риска от вируси и настинки.

Едно от правилата на здравословното хранене е белтъчно меню, в което задължително присъстват месо, риба и всякакви млечни продукти, чрез които организма си набавя калций.



Препоръчително е месото, което се консумира да не е мазно, откажете се от полуфабрикатите и бързо приготвените продукти. Дневната норма за човек в зряла възраст е не по-малко от 90-120 грама месо.

Киселото мляко се смята за една от храните с най-голяма хранителна стойност и с големи ползи за здравето. Полезната храна обаче може лесно да се превърне в нездравословен микс, ако не се внимава. Киселото мляко е много богат източник на полезния за костите калций, но количеството му е различно при различните марки. Предпочитайте онова, което има поне 15% от препоръчителната дневна доза калций (която за възрастните е около 1000 милиграма). Необходимата дневна доза от кисело мляко е 200 мл.

Суровият чесън е т. нар. природен антибиоткик, който съдържа в себе си компоненти, богати на антиоксиданти.Той е с изключително силно антивирусно действие.

Редовните физически натоварвания водят до подсилването на имунната система.Не е задължително да се знаимавате професионално със спорт, достатъчно е да ходите пеша средно 30 минути на ден и карането на колело е чудесна алтернатива за нормално физическо натоварване.

Сънят също играе важна роля за имунната система. Организмът се нуждае най-малко от 7 часа сън през нощта. Освен количеството е важно и качеството на съня.

Почивката е ключова, за да се чувствате добре. Пълноценният релакс ще окаже благоприятен ефект върху имунната ви система. Проучвания са доказали, че стресът на работното място и напрегнатото ежедневие като цяло намаляват нивата на протеин в организма, който е отговорен за разрушаването на чуждите тела. Когато човек живее под стрес, той не може да живее пълноценно, нарушава хранителния си режим, разваля съня си, а по-този начин организмът отслабва. Най-важното е да намерите почивката, която ще ви накара да разпуснете максимално след тежка работна седмица и ще ви зареди с много положителни емоции.

-------------------------

Виж още:

8 трика, които ще направят всяко ястие здравословно
Храните, които смятаме за полезни, но не са
8 храни, които задължително трябва да присъстват в седмичното ви меню

Още от Здраве, диети и спорт

Опасен ли е намаленият пулс?

Много хора страдат от различни смущения при работата на сърцето. То е деликатен орган и трябва да подхождате много внимателно при появата на проблеми ...

6 хранителни навика, които помагат на японките да са слаби

Японките са считани за едни от най-стройните и елегантни жени в света. На 30 години те изглеждат като на 18, а на 40 като на 25. Как го постигат и как...

Овесът като основно средство в борбата с холестерола и сърдечно-съдовите заболявания

Здравословното хранене винаги ми е било приоритет. Знам, че, когато се храня по този начин, организмът ми се чувства много по-активно, по-добре и се у...

Наръчник за сменяне на памперси

Всяка млада майка се изправя пред проблема как да смени памперсите на своето мъниче. Ако никога не Ви се е налагало да го правите, не сте помагали на ...

7 грешки при поставянето на спирала

Искате красиви, гъсти, извити и пърхащи мигли, но не ви се получава? Това най-вероятно е защото слагате спиралата върху миглите неправилно. Грешките, ...

10 мощни натурални масла срещу стареене

Бръчките и стареенето на кожата са проблеми, за които никоя жена не иска да чува. За щастие има полезни натурални масла, които могат да потиснат старе...

Причини и лечение на тензионно главоболие

Тензионното главоболие, което тормози много хора над 22-годишна възраст в цял свят, е един от най-разпространените здравословни проблеми. Този тип гла...

Сауната предпазва от деменция

Освен, че намалява кръвното налягане и по този начин предпазва от сърдечносъдови болести, престоят в сауната помага и в борбата срещу деменция и А...

Етерични масла при целулит

Етеричните масла са невероятни и имат редица здравословни ползи. Когато става въпрос за третирането на целулита, някои масла могат да ви помогнат да н...

Напитка с хималайска сол и лимон срещу мигрена

Мигрената е състояние, което може да ви изведе от ритъм за дълго време. Тя причинява такива болки в главата, каквито човек му се иска никога да не изп...