Йога за по-добър сън

Има толкова пози в йога, които могат да подобрят съня ви. И това е така, защото йогата като цяло премахва напрежението и безпокойството - най-честите причини за разстроен сън. Да се намалят тревожността и хилядите мисли, които вечер изплуват в ума ви, е напълно възможно. Особено, ако ги съчетаете и с премахването на физическата умора. Избрах да ви покажа моите любими асани за "лека нощ". Ако искате ефектът да е по-голям, просто практикувайте йога редовно.

Започнете с "котешки гръб". Отлично упражнение за гъвкавост на гръбначния стълб и сваляне на напрежението от гърба. Също така подобрява храносмилането, кръвообращението и отпуска ума.

Застанете на колене и длани. С вдишване погледнете нагоре и отпуснете корема надолу

Снимка: Личен архив С издишване извийте гърба в обратна посока

Снимка: Личен архив

Направете около десет повторения със собствено темпо.

Продължете с "крокодилски извивки". Легнете и поставете стъпалото на единия крак върху коляното на другия

Снимка: Личен архив Извийте крака в едната посока, а главата в другата

Снимка: Личен архив

Направете няколко повторения с единия, после с другия крак, к...

Още от Здраве, диети и спорт

Здравословно хранене в цялото семейство с малка помощ от учените

1. Сирене и кашкавал Не е необходимо да изключвате сиренето и кашкавала от диетата си, смятат изследователи от Дъблинския университет. Те са откри...

Неочаквани фактори, вредящи на сърдечносъдовата система

Има някои неоспорими фактори, които влияят зле на здравето и функциите на сърдечносъдовата система. Знаем кои са те – затлъстяване, висок холест...

Как да отслабнем хем бързо, хем лесно?

Звучи като мечта, но тя може да бъде и реалност. И не е нужно да не слизате от крос тренажора или да бягате постоянно и да не ядете почти нищо. Не, в...

Как да подмладите кожата на ръцете?

Кожата на ръцете е изложена непрекъснато на атмосферните условия. Това я състарява, прави я груба и може да създаде дори по-сериозни проблеми. Как да ...

10 неща, които трябва да знаете преди предизвикването на раждане

Всички бъдещи майки вярват, че бебето им ще се появи на бял свят, когато е готово и когато настъпи момента. Има случаи обаче, в които раждането трябва...

3 съставки, които заздравяват ноктите

Разрошени кожички, меки и чупливи нокти... Липсата на витамини, ежедневното почистване, продължителното нанасяне на гел лак са само част от причините,...

Просото и ползите му за здравето

Редица нови изследвания сочат, че глутенът е един от виновниците за наличието и задълбочаването на много възпалителни и автоимунни заболявания, характ...

Колко време трябва да изчакате преди да имате второ бебе?

Повечето родители искат да имат второ дете възможно най-скоро след първото, защото ако децата са на сходна възраст, отглеждането ще бъде по-лесно.  Сп...

Как да отслабнем хем бързо, хем лесно?

Звучи като мечта, но тя може да бъде и реалност. И не е нужно да не слизате от крос тренажора или да бягате постоянно и да не ядете почти нищо. Не, в...

Топ 5 източника на растителни протеини

Протеините са незаменима част от хранителните вещества, които човек трябва да приема, за да работи организмът му правилно. Те се делят основно на живо...