Йога за по-добър сън

Има толкова пози в йога, които могат да подобрят съня ви. И това е така, защото йогата като цяло премахва напрежението и безпокойството - най-честите причини за разстроен сън. Да се намалят тревожността и хилядите мисли, които вечер изплуват в ума ви, е напълно възможно. Особено, ако ги съчетаете и с премахването на физическата умора. Избрах да ви покажа моите любими асани за "лека нощ". Ако искате ефектът да е по-голям, просто практикувайте йога редовно.

Започнете с "котешки гръб". Отлично упражнение за гъвкавост на гръбначния стълб и сваляне на напрежението от гърба. Също така подобрява храносмилането, кръвообращението и отпуска ума.

Застанете на колене и длани. С вдишване погледнете нагоре и отпуснете корема надолу

Снимка: Личен архив С издишване извийте гърба в обратна посока

Снимка: Личен архив

Направете около десет повторения със собствено темпо.

Продължете с "крокодилски извивки". Легнете и поставете стъпалото на единия крак върху коляното на другия

Снимка: Личен архив Извийте крака в едната посока, а главата в другата

Снимка: Личен архив

Направете няколко повторения с единия, после с другия крак, като отлепяте таза от пода за по-добри извивки. Вдишвайте, когато коляното сочи тавана и издишвайте, когато отива към пода.

Ако сте по-гъвкави, направете поза "свещ" или просто постойте с вдигнати и подпрени крака на стена.

Снимка: Личен архив

Направете и масаж на гърба, като прегърнете коленете и се залюлеете в дясно и в ляво.

Снимка: Личен архив

После с малко по-голямо засилване напред и назад.

Снимка: Личен архив

Завършете с релаксираща поза. Подходяща е поза "дете". За нея трябва да легнете по очи, като коленете ви са сгънати под вас и допират гърдите, а ръцете са отпуснати напред или до краката. Но аз ви препоръчвам направо да легнете по гръб в леглото и да раздалечите краката, а ръцете да обърнете с длани нагоре. Опитайте да отпуснете всяка част от тялото ви,като започнете от ходилата на краката и стигнете чак до главата. Мислете за нещо приятно.

Снимка: Личен архив

Пишете на Светла Иванова на edna@netinfocompany.bg.

Още от Здраве, диети и спорт

Диетата на 2017-а

След всяка нова година идва времето, в което се замисляме за фигурата си и за това как искаме да свалим натрупаните излишни килограми. И ако всяка ...

Козметолозите на REFAN съветват – хидратирайте кожата си през зимата!

За кожата трябва да полагаме грижи всеки ден, особено през зимата. Студът, вятърът, рязкото редуване на ниски температури навън и високи температури в...

Етерични масла при целулит

Етеричните масла са невероятни и имат редица здравословни ползи. Когато става въпрос за третирането на целулита, някои масла могат да ви помогнат да н...

Най-добрите домашни средства срещу инфекция на синусите

Около 37 милиона американци страдат от синузит. Те знаят колко неприятно и дразнещо би могло да бъде това възпаление, което причинява главоболие и ви ...

Лазерна или фотоепилация - Кое да изберем? (видео)

Зимата е най-подходящото време за лазерна епилация на тялото. Това разказа в предаването „ДНЕС“ д-р Станислава Събева. Причината е, че в с...

Храните и напитките, които ще освежат дъха ви мигновено

Има няколко храни и напитки, които могат да освежат дъха ви почти мигновено и то по един напълно естествен начин. Все пак грижете се за хигиената ...

Защо "мъртва тяга" е най-доброто упражнение за отслабване?

Отслабването е трудно нещо. Трябва да се храните здравословно, правилно и редовно и също така да имате здравословен микс от силови и кардио тренировки...

Вивиан Уестууд предизвика фурор по време на Седмицата на модата

Последната колекция на 75-годишнатаВивиан Уестууд бе огромна изненада за Лондонската седмица на мъжката мода. Моделите на дизайнерската предизвикаха б...

Бургерите и чипсът на работа ще ви докарат хранителна кома

Обилната следобедна закуска през работно време може значително да намали способността ви да извършвате служебните си задължения, сочи ново проучване. ...

Какво се случва с тялото ви, ако ядете по 3 яйца на ден

Преди няколко години много здравни организации предупредиха за високите нива на холестерол в яйцата (по-точно в жълтъка), заради което много хора ...