Отслабване и стягане до Коледа!

Искате най-накрая да влезете в добра форма, нали? Има начин и той зависи изцяло от вас!

Предлагаме ви тренировки и подробен режим на хранене, на които можете да разчитате и с чиято помощ да се преобразите до Коледа.

Изберете си тренировъчна програма:

Да се поизпотим със Зузана Лайт - ето повече за нея, както и личните ѝ сайти YouTube канал

Време е да се престрашите -запознайте се с Инес Субашка и с нейните тренировки

Включете се в 90-дневната програма на Руми Илиева



Примерен хранителен режим:

Резултатите от този хранителен режим, който не е точно диета, не са светкавични, а бавни, но затова пък са постоянни.

Денят стартира с чаша кафе - пийте го така, както го обичате!

Закуска: 4 с.л. фино смлени овесени ядки (това са около 100-150 гр), 2/3 кофичка кисело мляко 0.5% масленост, 1/2 ч.л. мед и 2-3 бадема

Обяд: риба - препоръчвамe печена или от консерва в собствен сос, но не и пържена. Салата - според сезона. Следобедна закуска: плодове според сезона - не повече от 2 или 3 по-малки плода.

Вечеря: пилешко месо с лимон и отново салатка според сезона. (Съвет: За есенно-зимния сезон се препоръчват салати от зеле, моркови, цвекло, царевица и други. Те са богати на витамини, целулоза и фолиева киселина, които са много важни през зимата, когато имунната система естествено отслабва.)

През деня се пият 8-10 чаши вода, като е препоръчително да редувате изворна и минерална. Ако спортувате увеличете приема до 2 литра.

Хлябът може да присъства в едно от храненията, стига да е пълнозърнест и не повече от 2 тънки филийки.

Захарта като цяло трябва да се отбягва. Ако не можете да устоите на шоколада заменето го със сладък плод или домашно приготвени десертчета като товаили това.

Този режим, съчетан с тренировки 2-3 пъти седмично, ви гарантира добро здраве и изящно тяло.

Още от Здраве, диети и спорт

Можем да стегнем тялото за няколко минути на ден

Редовната физическа активност ни прави по-красиви, чувстваме се и по-добре. Освен това намалява рискът от развитие на различни състояния, като сър...

Трябва ли да оставим бебето да плаче?

Дали да оставим бебето да плаче и да млъкне само или веднага, щом ревне, да му обърнем внимание? Това е дилема, пред която всички родители са поставен...

5 признака, че апендиксът ви е на път да се спука

Повечето хора са доста запознати със стомашните проблеми- запек и диария. Вероятно всеки един от нас поне веднъж е имал хранително отравяне или вирус....

Малките тайни, с които да постигнете супер плосък корем!

Ние, жените, никога не харесваме тялото си. Винаги може да се свалят още поне 2 килограма, да се вталим още малко в талията, дупето да ни по-мъничко и...

6 трика за холивудска усмивка

  Галерия Храни и напитки, причиняващи зъбен камък 7 снимки Красивата усмивка е подарък, за който всички мечтаят. Особен...

Тайните за красота на 63-годишната моделка Кристи Бринкли

Кристи Бринкли е един от най-популярните американски модели през седемдесетте години на миналия век. В пика на кариерата си тя омайва милиони мъжки съ...

4 маски с мед за перфектна кожа

Медът е може би най-полезният натурален продукт. Той е не само вкусен, но и изпълнен с множество полезни природни вещества, заради които често го нари...

Намалете калориите с една трета, за да се предпазите от диабет

Свиването на приема на калориите с една трета може да намали риска от сърдечносъдови заболявания и деменция с цели 40%, твърди ново проучване. Знае се...

Черното Барби – красавицата, която взриви мрежата

Черната Хана Монтана – този псевдоним уникалната Лола Чуил от Лос Анджелис използва, за да се представи пред света. Часове след като показа лицето си ...

Спрей дезодорант с етерични масла

Част от добрата лична хигиена е използването на ароматен дезодорант. Всички знаем какво е предназначението на дезодорантите, но понякога, някои продук...