33 съвета за дълъг и щастлив живот

Тъй като водим забързан и динамичен живот, в който трудно можем да устоим на всички вредни изкушения, ние, от Dama.bg, ви предлагаме 33 съвета, с които несъмнено да подобрите жизнените си навици и да си осигурите здравословен, дълъг и щастлив живот.

ДВИЖЕНИЕ

1) Изградете мускулна маса

С увеличаване на възрастта съотношението между мазнините и мускулната маса расте в полза на мазнините, тъй като по-възрастните хора извършват по-малко движения, което в дългосрочен план води до мускулна атрофия. За да й се противодейства, са нужни целенасочени и чести упражнения на мускулите. Освен това те свеждат до минимум риска от внезапно прилошаване и припадане в напреднала възраст.

2) Повишете своята издръжливост

Плуване, аеробика или джогинг- всички подобряват циркулацията на кръвта и понижават кръвното налягане. Освен това засилват сърдечния мускул и подобряват способността за концентрация. В допълнение при спортуването се отделя хормонът на щастието, който снема напрежението, повишава настроението и същевременно засилва защитните механизми на организма. Напълно достатъчният минимум е три пъти на седмица за не по-малко от 30 минути.

3) Не забравяйте коремните си мускули

Активирането на коремните мускули е особено важно, тъй като при вдигане на големи тежести, натискът върху междупрешленните дискове може да се намали с до 50% в началото и до 30% в края на лумбалната част на гръбначния стълб. Един добър начин да се избегнат много от проблемите, свързани с гърба.

ХРАНЕНЕ



4) Използвайте подправки

Умереното ползване на много от подправкитеима здравословен ефект, защото те съдържат вещества, които активизират функциите на стомаха и засилват храносмилането. Част от тях са черният пипер, карамфилът, канелата, розмаринът и куркумата.

5) Поддържайте добри мазнини" в организма си

Има няколко вида мазнини, които имат доказана полза за здравето ни - т.нар. добри мазнини". Те са абсолютно необходими, защото пренасят мастно разтворимите витамини А, D, E и К в организма и са нужни за развитието на нервната система при децата. Такива се съдържат в зехтина, авокадото, сусама, тиквеното семе, лененото семе, фъстъченото масло и повечето видове риба. Осен това в рибата и повечето ядки се съдържат и жизнено важните за организма Омега-3 мастни киселини, които водят и до намаляване на риска от сърдечен удар, предпазват от депресия и насърчават умственото развитие.

6) Намалете солта и захарта

Приемането на твърде голямо количество сол може да повиши кръвното налягане. Препоръчително е да не се консумира повече от 3-4 грама сол и 3-4 грама захар на ден. Рафтовете в супермаркетите са пълни със сладки храни с намалено съдържание на захар, с които също трябва да се внимава, защото често тези продукти съдържат повече количество захар, отколкото трябва да се приема. И тъй като готовите продукти са тези, които най-често ни подлъгват с невероятни количества сол и захар, ви съветваме да ги избягвате, като пазарувате разумно и сами приготвяте храната си. Или поне винаги, когато имате тази възможност.

7) Яжте цветни зеленчуци

Колкото по-цветни са, толкова по-добре за вашето здраве! Всеки цвят определя и различната полза на зеленчука. Например червените зеленчуци са богати на минерали и протеини и увеличават жизнеността. Оранжевите пък помагат на организма да се изчисти от токсини и имат чудотворно влияние за репродуктивното здраве. Зелените зеленчуци засилват имунната система и подобряват кръвообращението, защото са изключително богати на витамини и минерали. Зеленчуците, чиито естествен цвят е син, са по-малко на брой, но пък понижават риска от ракови заболявания. Зеленчуците с жълт цвят са благотворни за храносмилането и подобряват здравината на костите.

8) Пийте чай

Зеленият чай е най-големият източник на катехини - едни от най-мощните антиоксиданти. Те имат редица здравословни ползи, сред които най-важните са улесняването на усвояването на витамин С и намаляване риска от рак на простата.

УМСТВЕНИ ТРЕНИРОВКИ



9) Останете умствено активен

Тренирайте мозъка си, защото така ще забавите възрастовата дегенерация. Правете всичко онова, което повишава неговата мощност, като пътуване, йога, езиков курс, решаването на кръстословици или дори най-простото пресмятане на ум.

10) Поддържайте социални контакти

Един от основните фактори за удължаване на човешкия живот са приятелите. Изследвания многократно показват, че хората с много социални връзки имат много по-висока продължителност на живота и страдат от заболявания доста по-рядко.

11) Правете си бележки

На тях отбелязвайте всичко, което трябва да направите на следващия ден (или цял план за седмицата). Така можете спокойно да организирате ежедневните си задачи според техния приоритет, което несъмнено ще ви спести много време и стрес. Това е чудесна възможност да се научите да цените времето си и да го използвате максимално ефективно.

12) Използвайте гинко билоба

Екстрактът от листата и семената на това растение е използван в продължение на векове като лек за различни заболявания. Най-вече гинко билобата спомага за концентрацията и засилването на паметта.

13) Танцувайте

В днешно време все по-често музиката и танците се използват в медицината. Музикалните и танцовите терапии се използват за облекчаване на болката, а също и за да се подобри здравословното състояние на хора, пеживели инсулт. Танците са полезни и за подобряване на координацията на движенията при пациенти с болестта на Паркинсон.

ПРЕВЕНЦИЯ



14) Защитете се от слънцето

Първите признаци на стареене на кожата могат да бъдат спрени и забавени, ако използвате целогодишно козметика със слънцезащитен фактор. Проучванията сочат, че най-голямото увреждане на кож...

Още от Живот

Знаете ли, че... Пабло Ескобар е печелил около 420 милиона долара на седмица?

Той ще остане в историята като най-прочутият наркобарон, но и влиятелен човек на 20-ти век. Пабло Ескобар, момчето от бедно семейство с големи планове...

Житейски уроци, които децата няма да забравят

„Великодушието се състои не в това ти да ми дадеш нещо, от което аз се нуждая повече от теб, а да ми дадеш онова, без което ти самият не можеш.&...

Знаците, че сте по-интелигентни, отколкото си мислите

Глупавите хора са склонни да надценяват своите познания и компетенции, а умните хора са склонни да се подценяват. Има една мисъл на Шекспир, която...

Програмата на Театър „София“ за декември 2016

На 3 декември (събота) от 11 ч. ще бъде премиерата на „Малката морска сирена“ от Катрин Ан по приказката „Малката Русалка“ от ...

Най-известните актриси без грим

След първото си издание през 1964 година, излизането на календара на Pirelli продължава да бъде един от най-големите и дългоочаквани моменти в мо...

Сесил Каратанчева подкрепи благотворителния турнир на Holiday Heroes

Holiday Heroes и партньорите им от сдружение „Актив“ и Арена Тенис, организираха първия си съвместен проект – благотворителен турнир...

Хороскоп за 2 декември

В петък няма да липсват трудности и изпитания. Особено внимателни трябва да бъдат родените под знака на зодиите Рак и Дева. Ето защо.  Рак Личнит...

Една жена, на юг от разума, в Антарктида

По думите на проф. Христо Пимпирев „На юг от разума“ е книга изповед за една сбъдната мечта – мечтата да попаднеш на място толкова д...

Седмичен хороскоп за 28 ноември - 4 декември

Новата седмица започва сравнително спокойно. Проблеми няма да липсват, но ще има и много поводи за радост. Какво ви очаква, вижте в седмичния ни хорос...

Модни диктатори: Елза Скиапарели

Ако трябва да посочим един моден дизайнер, който заслужено да бъде наречен гений, то той не би бил никой друг, освен кралицата на авангарда – Елз...