Йога за изваян корем и талия

Много често подуването на корема и отпуснатите коремни мускули застрашават не само външната ни красота, а са и признак за влошаване на здравето ни. Подбрала съм ви няколко нови упражнения за поддържане на корема и талията ви. Първо загрейте със слънчевия комплекс. Направете го поне 4 пъти. Той също намалява обиколката на талията.

Легнете по гръб с длани обърнати на долу за по-голяма стабилност. С вдишване започнете да повдигате краката едновременно. С издишване ги сваляйте на пода.

Аз отделям по 2 минути за това упражнение. Не бързайте. Ако ви затруднява да повдигате изпънати едновременно двата крака правете упражнението със свити колене или повдигайте краката един по един като ги редувате.

Снимка: Личен архив

Следват няколко упражнения, които отново заздравяват коремните мускули и оформят талията, но също тонизират гръбначния стълб и подобряват кръвообращението. Освен това ни подготвят добре за главоколянна поза.

Седнете с изпънати, разтворени крака. Вдишайте и с издишване се наведете първо към единия. Тук дишайте нормално и задръжте 5-10 секунди. Движенията ви може да са по-пружиниращи. С вдишване се вдигнете. После се наведете към другия крак.

Снимка: Личен архив

Сега отпуснете дясната ръка пред десния крак. Вдигнете лявата с вдишване и с издишване започнете да се накланяте странично към десния крак. Ако можете хванете с дясната ръка дясното стъпало и се опитайте да го достигнете и с лявата ръка. Отново задържаме с нормално дишане 5-10 сек. Вдишайте и бавно се върнете обратно. Повторете на другата посока.

Снимка: Личен архив

Сега съберете краката. Свийте десния и поставете стъпалото опряно във вътрешната страна на бедрото на левия крак, а ако сте по-гъвкави върху бедрото. Хванете с лява ръка дясното коляно и се извийте на дясно, подпирайки се на дясната ръка. Задръжте малко. Повторете на другата страна.

Снимка: Личен архив

Останете в седнало положение. Да направим и "главоколянна поза". Двата крака са един до друг. Вдигате ръце на горе и издишвайки се наведете напред от таза колкото можете към краката. Не сгъвайте колене и не огъвайте гръбнака. Дишайте нормално. Лесен вариант

Снимка: Личен архив ...

Още от Здраве, диети и спорт

3 неща, които специалистите по хранене искат да знаем

Ако целта ни е да се храним здравословно или да загубим излишни килограми, е важно да имаме предвид някои съвети на специалистите в областта на хр...

5 трика за мигновено отслабване

Зимата отмина, а вие сте качили няколко килограма, които ви пречат да изглеждате зашеметяващо? Следвайте нашите инструкции и съвсем скоро (още преди.....

Как да отслабнем хем бързо, хем лесно?

Звучи като мечта, но тя може да бъде и реалност. И не е нужно да не слизате от крос тренажора или да бягате постоянно и да не ядете почти нищо. Не, в...

11 съвета за топене на коремните мазнини

За да стегнете корема не е важно само да наблягате на коремните преси. Необходимо е да внимавате и за други фактори, които биха повлияли на талията ви...

12 ранни сигнала, че си бременна

1. Изтръпване на зърнатаХормоните по време на бременност увеличават притока на кръв към гърдите. Можеш да забележеш настръхване или изтръпване в облас...

Можем ли да забременеем, ако правим секс по време на менструалния ни цикъл?

Възможно ли е да забременеем , ако правим секс, докато сме неразположени? Със сигурност сте си задавали този въпрос много пъти? За всеки случай карате...

11 интересни факта за храносмилателната система

Храносмилателната система има две основни функции: да трансформира храната в хранителни съставки, от които тялото се нуждае и да подготвя ненужнот...

Причината за студени крайници

Винаги търсите чорапи и ръкавици? Може да имате болестта на Рейно. Какво представлява болестта на Рейно? Болестта на Рейно е кръстена на френския лека...

4 неща, които не бива да правим след хранене

Повечето от нас са чували, че не бива да пием вода непосредствено след хранене. Освен това обаче, има и други навици, които е препоръчително да из...

Ето защо не можете да стопите излишните мазнини по корема

Всяка жена иска плосък корем, но не на всяка й се отдава. Ако полагате грижи да отслабнете, но не се получава, ето кои са възможните причини. Не спит...