Йога за изваян корем и талия

Много често подуването на корема и отпуснатите коремни мускули застрашават не само външната ни красота, а са и признак за влошаване на здравето ни. Подбрала съм ви няколко нови упражнения за поддържане на корема и талията ви. Първо загрейте със слънчевия комплекс. Направете го поне 4 пъти. Той също намалява обиколката на талията.

Легнете по гръб с длани обърнати на долу за по-голяма стабилност. С вдишване започнете да повдигате краката едновременно. С издишване ги сваляйте на пода.

Аз отделям по 2 минути за това упражнение. Не бързайте. Ако ви затруднява да повдигате изпънати едновременно двата крака правете упражнението със свити колене или повдигайте краката един по един като ги редувате.

Снимка: Личен архив

Следват няколко упражнения, които отново заздравяват коремните мускули и оформят талията, но също тонизират гръбначния стълб и подобряват кръвообращението. Освен това ни подготвят добре за главоколянна поза.

Седнете с изпънати, разтворени крака. Вдишайте и с издишване се наведете първо към единия. Тук дишайте нормално и задръжте 5-10 секунди. Движенията ви може да са по-пружиниращи. С вдишване се вдигнете. После се наведете към другия крак.

Снимка: Личен архив

Сега отпуснете дясната ръка пред десния крак. Вдигнете лявата с вдишване и с издишване започнете да се накланяте странично към десния крак. Ако можете хванете с дясната ръка дясното стъпало и се опитайте да го достигнете и с лявата ръка. Отново задържаме с нормално дишане 5-10 сек. Вдишайте и бавно се върнете обратно. Повторете на другата посока.

Снимка: Личен архив

Сега съберете краката. Свийте десния и поставете стъпалото опряно във вътрешната страна на бедрото на левия крак, а ако сте по-гъвкави върху бедрото. Хванете с лява ръка дясното коляно и се извийте на дясно, подпирайки се на дясната ръка. Задръжте малко. Повторете на другата страна.

Снимка: Личен архив

Останете в седнало положение. Да направим и "главоколянна поза". Двата крака са един до друг. Вдигате ръце на горе и издишвайки се наведете напред от таза колкото можете към краката. Не сгъвайте колене и не огъвайте гръбнака. Дишайте нормално. Лесен вариант

Снимка: Личен архив ...

Още от Здраве, диети и спорт

Натурално избелване на зъбите

Избелването на зъбите е скъпоструваща процедура, която не всеки може да си позволи. Не е и нужно, защото има достатъчно природни продукти, които имат ...

5 начина да се справите с емоционалния стрес

Почти всеки човек в живота си изпада в моменти, в които не се чувства особено комфортно в кожата си и е стресиран. Това може да се дължи на лични прич...

6 причини за промени в цвета на кожата

Нашето тяло е огледало на здравето ни. Всяка част от него ни подсказва, когато трябва да променим нещо в ритъма си на живот или страдаме от някакво за...

7 упражнения за стегнато дупе

Лятото е тук. Това е сезонът на късите поли и късите панталони и всяка жена иска да има красиво и стегнато дупе. Ще ви покажем една лесна тренировка, ...

Здравословни ползи от съня

Знаете ли, че редовният и пълноценен сън намалява рисковете от развитието на диабет тип 2? Предимствата на съня оказват въздействие върху почти всяка ...

6 начина да се справите с прекалено болезнената менструация

Има месеци, в които менструацията е толкова болезнена, че не можем да правим нищо нормално.За да облекчим положението, ще ви дадем няколко практически...

Натурално избелване на зъбите

Избелването на зъбите е скъпоструваща процедура, която не всеки може да си позволи. Не е и нужно, защото има достатъчно природни продукти, които имат ...

11 тайни за това как да се отървете от неприятната миризма на краката

Хиперхидрозата, гъбичните инфекции и стреса предизвикват повишено изпотяване, което е много благоприятно за бактериите, които причиняват лошата миризм...

Колко калории трябва да приемаме всекидневно?

Лятото вече „чука на вратата“ и на дневен ред за желаещите да се сдобият с идеалното „плажно тяло“ са диетите. Оказва се обаче, че много хора са в...

7 признака, че тялото ви моли за помощ

Човешкото тяло е перфектен механизъм, при  който се случват много неща по едно и също време. И понякога ни дава признаци, че има нужда от помощ. ...