Гимнастика за двама: отслабвайте заедно...

Забавни и приятни за изпълнение, упражненията, които ви предлагаме, ще ви помогнат да направите силуета си по-троен и да подобрите общото си физическо състояние. При това заедно със своя житейски партньор!

Кога?
Три пъти седмично, като първата седмица трябва да започнете само с две упражнения. През втората и третата добавете още едно и накрая включете всички.
Завършвайте гимнастиката със сеанс за релаксиране, към който можете да прибягвате и всяка вечер, за да ликвидирате натрупания през деня стрес: седнете „по турски" - гръб до гръб, поставете ръце върху коленете си. Отпуснете мускулите на тила, раменете и горната част на гърба, намирайки опора в партньора. В този момент единият от вас трябва да се залюлее напред-назад и настрани, увличайки другия в движението. После ролите се сменят. Изпълнявайте релаксиращото упражнение много бавно и дишайки дълбоко.

10 съвета
1. Правете гимнастика в най-тихото и спокойно помещение на дома си.
2. Винаги трябва да имате подръка бутилка негазирана минерална вода.
3. Носете удобни, широки дрехи.
4. Изпълнявайте упражненията боси.
5. Използвайте специално килимче за гимнастика.
6. Ако някои движения не ви доставят удоволствие, откажете се от тях.
7. Действайте бавно и съсредоточено.
8. Започвайте упражненията, като вдишвате дълбоко през носа си, после издишвайте два пъти по-бавно през устата.
9. Отпуснете се за минута, преди да си смените ролите.
10. Не правете упражненията, ако страдате от ревматизъм или имате проблеми със сърдечносъдовата система.

За гърба
* Вие - Легнете по корем и изнесете ръце назад - те трябва да са успоредни на пода.
* Той - Приклеква зад вас.
* Заедно - Изпънете торса си назад, но без да се насилвате. Партньорът хваща ръцете ви и ги дърпа, за да ви помогне да се повдигнете колкото се може повече.
Колко? Задръжте тялото си във въздуха 20 секунди, после повторете 4 пъти и се сменете.
Важно! Човекът, който лежи на пода, не трябва да отлепва от него ходилата, коленете и бедрата си, да свива глава в раменете и да стяга плещите си.
Ползата - Упражнението коригира неправилната стойка, освобождава врата, заздравява гръбначния стълб.

Стречинг
* Вие - Раздалечете изпънатите си крака - левият остава напред, десният е отзад. Наведете торса си успоредно на пода.
* той - Изправен, с леко раздалечени крака, свити колене и наведена напред горна част на тялото.
* Заедно - Придържана от партньора, вие накланяте целия си бюст от талията нагоре, както и ръцете, които трябва да образуват естествено продължение на тялото. Той ви помага да изпънете гърба си, теглейки леко ръцете ви.
* Колко? Задръжте 20 секунди, сменете краката и повторете още 3 пъти. После идва ред на другия.
* Важно! Не помръдвайте краката си, докато гърбът ви се изпъва, и също така не го заобляйте.
* Ползата - Стречинг-упражнението работи за стройния силует, поддържа в добро състояние мускулите, разположени в гърба, тонизира организма.

За ръцете и гръдните мускули
* Вие - Изправете се, стъпила стабилно на пода, после изпънете ръце ...

Още от Здраве, диети и спорт

3 летни храни, които облекчават подутия корем

Понякога без значение дали тренираме или не, подуването на корема е неизбежно. Въпреки че може да се окаже трудно да определим точния източник на ...

За какви здравословни проблеми подсказват краката ви?

Състоянието на краката може да подсказва за вашето вътрешно здраве. От значение е дали краката ви са студени, окосмени или не, както и това дали изпит...

Най-важният аксесоар за абитуриентския бал е парфюмът!

С наближаването на абитуриентските балове, навлизащите в живота младежи и техните родители са на финалната права на трескавата подготовка. С избора на...

7 причини да имате крампи, различни от месечния цикъл

Крампите са меко казано най-лошото нещо. Тази пронизваща болка може да ви остави без дъх. Каква може да бъде причината за тях, ако не става въпрос за ...

Интересни факти за кенгуру-грижата

По инициатива на фондация "Нашите недоносени деца" за първи път у нас се отбелязва Световният ден на кенгуру-грижата, която представлява поставяне на ...

Eco Slim – търсите ли бърз начин за отслабване и изгаряне на мазнините?

Свалянето на килограми е истинско предизвикателство. По пътя към него много хора срещат много изпитания за постигането на така мечтаните резултати. Го...

8 грешки в ежедневната грижа за кожата

Ежедневните грижи за кожата на лицето са от решаващо значение за здравето на кожата, както и отлагането на появата на бръчки възможно най-късно във вр...

Непробудният сън пази от затлъстяване

Рискът от затлъстяване при децата намалява наполовина, ако са имали непробуден сън през нощта като бебета, съобщи в. „Дейли мирър“. Това твърдят у...

10 прости правила за бързо отслабване

Как да отслабнем най-бързо без да се измъчваме? Това е най-големият въпрос, който вълнува и жени, и мъже с наднормено тегло. Да влезем във форма не е ...

8 грешки в ежедневната грижа за кожата

Ежедневните грижи за кожата на лицето са от решаващо значение за здравето на кожата, както и отлагането на появата на бръчки възможно най-късно във вр...