Гимнастика за двама: отслабвайте заедно...

Забавни и приятни за изпълнение, упражненията, които ви предлагаме, ще ви помогнат да направите силуета си по-троен и да подобрите общото си физическо състояние. При това заедно със своя житейски партньор!

Кога?
Три пъти седмично, като първата седмица трябва да започнете само с две упражнения. През втората и третата добавете още едно и накрая включете всички.
Завършвайте гимнастиката със сеанс за релаксиране, към който можете да прибягвате и всяка вечер, за да ликвидирате натрупания през деня стрес: седнете „по турски" - гръб до гръб, поставете ръце върху коленете си. Отпуснете мускулите на тила, раменете и горната част на гърба, намирайки опора в партньора. В този момент единият от вас трябва да се залюлее напред-назад и настрани, увличайки другия в движението. После ролите се сменят. Изпълнявайте релаксиращото упражнение много бавно и дишайки дълбоко.

10 съвета
1. Правете гимнастика в най-тихото и спокойно помещение на дома си.
2. Винаги трябва да имате подръка бутилка негазирана минерална вода.
3. Носете удобни, широки дрехи.
4. Изпълнявайте упражненията боси.
5. Използвайте специално килимче за гимнастика.
6. Ако някои движения не ви доставят удоволствие, откажете се от тях.
7. Действайте бавно и съсредоточено.
8. Започвайте упражненията, като вдишвате дълбоко през носа си, после издишвайте два пъти по-бавно през устата.
9. Отпуснете се за минута, преди да си смените ролите.
10. Не правете упражненията, ако страдате от ревматизъм или имате проблеми със сърдечносъдовата система.

За гърба
* Вие - Легнете по корем и изнесете ръце назад - те трябва да са успоредни на пода.
* Той - Приклеква зад вас.
* Заедно - Изпънете торса си назад, но без да се насилвате. Партньорът хваща ръцете ви и ги дърпа, за да ви помогне да се повдигнете колкото се може повече.
Колко? Задръжте тялото си във въздуха 20 секунди, после повторете 4 пъти и се сменете.
Важно! Човекът, който лежи на пода, не трябва да отлепва от него ходилата, коленете и бедрата си, да свива глава в раменете и да стяга плещите си.
Ползата - Упражнението коригира неправилната стойка, освобождава врата, заздравява гръбначния стълб.

Стречинг
* Вие - Раздалечете изпънатите си крака - левият остава напред, десният е отзад. Наведете торса си успоредно на пода.
* той - Изправен, с леко раздалечени крака, свити колене и наведена напред горна част на тялото.
* Заедно - Придържана от партньора, вие накланяте целия си бюст от талията нагоре, както и ръцете, които трябва да образуват естествено продължение на тялото. Той ви помага да изпънете гърба си, теглейки леко ръцете ви.
* Колко? Задръжте 20 секунди, сменете краката и повторете още 3 пъти. После идва ред на другия.
* Важно! Не помръдвайте краката си, докато гърбът ви се изпъва, и също така не го заобляйте.
* Ползата - Стречинг-упражнението работи за стройния силует, поддържа в добро състояние мускулите, разположени в гърба, тонизира организма.

За ръцете и гръдните мускули
* Вие - Изправете се, стъпила стабилно на пода, после изпънете ръце ...

Още от Здраве, диети и спорт

6 ползи от масажа

Кога за последно ходихте на масаж? А как се чувствахте след това? Ах, да... божествено! Масажът е начин да отпуснете не само тялото, а и ума, тъй ...

Баба Ани е на 95, денят ѝ започва с фитнес

Често се казва, че няма невъзможни неща. Баба Ани обаче е доказателството за това – тя е на 95 години и от 5 години насам ходи всеки ден на... фит...

Упражнения за корем, които да правите у дома

Плоското и стегнато коремче е мечта на всяка дама. Коремните мазнини се свалят най-трудно и бавно, затова трябва да бъдем постоянни в упражненията за ...

Вижте какво може да означава тази издутина на китката ви

Когато на дланите, китките или пръстите ни се появят рани или подутини, имаме склонността да ги смятаме за наранявания, ухапвания от насекоми или меху...

Колко трябва да вървите на ден, за да започнете да губите тегло

Повечето от нас спортуват, посещават фитнес залите и опитват различни диети, а дори не осъзнават, че ежедневните продължителни разходки са не по-малко...

8 ползи за здравето от мащерката

Мащерката е прекрасна билка от семейството на ментата. Вкусна и с невероятни здравословни ползи, мащерката трябва да е по-често употребявана в кухнята...

8 болести, които слънцето лекува

Слънцето е приятел на нашето здраве и с негова помощ можем да си помогнем при лечението на много заболявания. Слънчевите бани са често препоръчвани пр...

Симптоми на различни видове рак

Ракът в повечето случаи е тих убиец. За съжаление, когато симптомите станат твърде явни, тогава обръщаме внимание на здравето си. Но тогава може и да ...

Музиката помага да отслабнем и да стигнем до оргазъм

Когато се чувстваме стресирани и претоварени с работа, музиката може да се притече на помощ, като благоприятният ефект е мигновен – повишава се пр...

Ето какво трябва да знаете за мускулната треска

Мускулната треска е едно от онези неща, на които всеки реагира различно. Има хора, които смятат, че мускулната треска е доказателство за ползотворна т...