Гимнастика за двама: отслабвайте заедно...

Забавни и приятни за изпълнение, упражненията, които ви предлагаме, ще ви помогнат да направите силуета си по-троен и да подобрите общото си физическо състояние. При това заедно със своя житейски партньор!

Кога?
Три пъти седмично, като първата седмица трябва да започнете само с две упражнения. През втората и третата добавете още едно и накрая включете всички.
Завършвайте гимнастиката със сеанс за релаксиране, към който можете да прибягвате и всяка вечер, за да ликвидирате натрупания през деня стрес: седнете „по турски" - гръб до гръб, поставете ръце върху коленете си. Отпуснете мускулите на тила, раменете и горната част на гърба, намирайки опора в партньора. В този момент единият от вас трябва да се залюлее напред-назад и настрани, увличайки другия в движението. После ролите се сменят. Изпълнявайте релаксиращото упражнение много бавно и дишайки дълбоко.

10 съвета
1. Правете гимнастика в най-тихото и спокойно помещение на дома си.
2. Винаги трябва да имате подръка бутилка негазирана минерална вода.
3. Носете удобни, широки дрехи.
4. Изпълнявайте упражненията боси.
5. Използвайте специално килимче за гимнастика.
6. Ако някои движения не ви доставят удоволствие, откажете се от тях.
7. Действайте бавно и съсредоточено.
8. Започвайте упражненията, като вдишвате дълбоко през носа си, после издишвайте два пъти по-бавно през устата.
9. Отпуснете се за минута, преди да си смените ролите.
10. Не правете упражненията, ако страдате от ревматизъм или имате проблеми със сърдечносъдовата система.

За гърба
* Вие - Легнете по корем и изнесете ръце назад - те трябва да са успоредни на пода.
* Той - Приклеква зад вас.
* Заедно - Изпънете торса си назад, но без да се насилвате. Партньорът хваща ръцете ви и ги дърпа, за да ви помогне да се повдигнете колкото се може повече.
Колко? Задръжте тялото си във въздуха 20 секунди, после повторете 4 пъти и се сменете.
Важно! Човекът, който лежи на пода, не трябва да отлепва от него ходилата, коленете и бедрата си, да свива глава в раменете и да стяга плещите си.
Ползата - Упражнението коригира неправилната стойка, освобождава врата, заздравява гръбначния стълб.

Стречинг
* Вие - Раздалечете изпънатите си крака - левият остава напред, десният е отзад. Наведете торса си успоредно на пода.
* той - Изправен, с леко раздалечени крака, свити колене и наведена напред горна част на тялото.
* Заедно - Придържана от партньора, вие накланяте целия си бюст от талията нагоре, както и ръцете, които трябва да образуват естествено продължение на тялото. Той ви помага да изпънете гърба си, теглейки леко ръцете ви.
* Колко? Задръжте 20 секунди, сменете краката и повторете още 3 пъти. После идва ред на другия.
* Важно! Не помръдвайте краката си, докато гърбът ви се изпъва, и също така не го заобляйте.
* Ползата - Стречинг-упражнението работи за стройния силует, поддържа в добро състояние мускулите, разположени в гърба, тонизира организма.

За ръцете и гръдните мускули
* Вие - Изправете се, стъпила стабилно на пода, после изпънете ръце ...

Още от Здраве, диети и спорт

Митът за абортите, в който все още много жени вярват

Абортът е чувствителен въпрос и като се има предвид, че е малко табу да говорим за това, жените могат да бъдат объркани за това, кое е и не е вярно, к...

Трябва ли да посетите лекар за тази остра болка в стомаха?

Всички сме били там: вършим обичайните си задължения и изведнъж усещаме остра болка в стомаха... ...или поне го чувстваме по този начин. И докато симп...

5 признака, че депресията се влошава

Присъствието на депресията в живота ви понякога може да бъде почти неуловимо. Много пъти хората смятат, че са тъжни или депресирани, заради опреде...

Как стресът влияе на органите в тялото?

Намалява шансовете за забременяване...

Пуканките подобряват храносмилането

Пуканките са предпочитана храна за много хора, посещаващи киносалоните или обичащи да гледат филм, похапвайки пред телевизора вкъщи. В обществото ...

7 храни, вредни в големи количества

Внимавайте с бразилския орех...

Неподозираните ползи от зеления чай

Най-консумираната напитка в света след водата е чаят. Той има забележителни превантивни и лечебни свойства....

5 признака, че може да имате ендометриоза и да не знаете

Неприятният секс, болка в таза, тежки менструации - ако имате матката, тези неудобства и неприятни усещания вероятно не са ви чужди (цената, която пла...

Инхалаторът – незаменим помощник при вируси и алергии

Меш инхалаторът е безшумен, компактен и удобен за инхалации, дори в легнало положение...