Гимнастика за двама: отслабвайте заедно...

Забавни и приятни за изпълнение, упражненията, които ви предлагаме, ще ви помогнат да направите силуета си по-троен и да подобрите общото си физическо състояние. При това заедно със своя житейски партньор!

Кога?
Три пъти седмично, като първата седмица трябва да започнете само с две упражнения. През втората и третата добавете още едно и накрая включете всички.
Завършвайте гимнастиката със сеанс за релаксиране, към който можете да прибягвате и всяка вечер, за да ликвидирате натрупания през деня стрес: седнете „по турски" - гръб до гръб, поставете ръце върху коленете си. Отпуснете мускулите на тила, раменете и горната част на гърба, намирайки опора в партньора. В този момент единият от вас трябва да се залюлее напред-назад и настрани, увличайки другия в движението. После ролите се сменят. Изпълнявайте релаксиращото упражнение много бавно и дишайки дълбоко.

10 съвета
1. Правете гимнастика в най-тихото и спокойно помещение на дома си.
2. Винаги трябва да имате подръка бутилка негазирана минерална вода.
3. Носете удобни, широки дрехи.
4. Изпълнявайте упражненията боси.
5. Използвайте специално килимче за гимнастика.
6. Ако някои движения не ви доставят удоволствие, откажете се от тях.
7. Действайте бавно и съсредоточено.
8. Започвайте упражненията, като вдишвате дълбоко през носа си, после издишвайте два пъти по-бавно през устата.
9. Отпуснете се за минута, преди да си смените ролите.
10. Не правете упражненията, ако страдате от ревматизъм или имате проблеми със сърдечносъдовата система.

За гърба
* Вие - Легнете по корем и изнесете ръце назад - те трябва да са успоредни на пода.
* Той - Приклеква зад вас.
* Заедно - Изпънете торса си назад, но без да се насилвате. Партньорът хваща ръцете ви и ги дърпа, за да ви помогне да се повдигнете колкото се може повече.
Колко? Задръжте тялото си във въздуха 20 секунди, после повторете 4 пъти и се сменете.
Важно! Човекът, който лежи на пода, не трябва да отлепва от него ходилата, коленете и бедрата си, да свива глава в раменете и да стяга плещите си.
Ползата - Упражнението коригира неправилната стойка, освобождава врата, заздравява гръбначния стълб.

Стречинг
* Вие - Раздалечете изпънатите си крака - левият остава напред, десният е отзад. Наведете торса си успоредно на пода.
* той - Изправен, с леко раздалечени крака, свити колене и наведена напред горна част на тялото.
* Заедно - Придържана от партньора, вие накланяте целия си бюст от талията нагоре, както и ръцете, които трябва да образуват естествено продължение на тялото. Той ви помага да изпънете гърба си, теглейки леко ръцете ви.
* Колко? Задръжте 20 секунди, сменете краката и повторете още 3 пъти. После идва ред на другия.
* Важно! Не помръдвайте краката си, докато гърбът ви се изпъва, и също така не го заобляйте.
* Ползата - Стречинг-упражнението работи за стройния силует, поддържа в добро състояние мускулите, разположени в гърба, тонизира организма.

За ръцете и гръдните мускули
* Вие - Изправете се, стъпила стабилно на пода, после изпънете ръце ...

Още от Здраве, диети и спорт

Алкохолът, но не гуляйството предпазват от деменция

Умереното пиене може да е свързано с ограничен риск от деменция за възрастните хора, сочат резултатите от изследване, цитирани от ЮПИ. Авторите му...

12 изненадващи причини, поради които не можем да спим добре

Редовната липса на сън ни кара да се чувстваме изтощени веднага след събуждането. Освен това, това е една от основните причини за натрупване на тегло....

Това състояние застрашава здравето на всички хора, които работят в офис

Повечето хора мислят, че работата в офис е най-лесна и най-малко застрашаваща здравето, но лекарите твърдят точно обратното. Има едно сериозно състоян...

Проблемите, които те е срам да споделиш с лекаря

ХърканеПредпоставки за появата на хъркането са наднорменото тегло, което стеснява горните дихателни пътища, алкохолът, тютюневият дим, който води до н...

Тези 4 фактора може да са причината тестът за бременност да е грешен

Тестовете за бременност са рекламирани като 99% точни, ако са направени правилно. Но понякога други фактори влияят върху това тестът да покаже грешна ...

Ако имате суха кожа, никога не правете тези неща!

Сухата кожа е проблем, който може да причини доста сериозни кожни раздразнения и дискомфорт. Повечето хора правят грешки, с които влошават и без това ...

Храни, които помагат срещу вредните бактерии

Хранителните инфекции и интоксикации често развалят почивката ни през лятото. Отсядайки на ново място, тялото ни се опитва да свикне с климата, ти...

5 признака, които показват, че може да имате язва

Голям процент от хората има язва в даден момент от живота си. Противно на общоприетото схващане, пикантните храни не причиняват стомашна язва. Нито пъ...

Вълшебна смес подобрява зрението и премахва бели коси

Натуралните продукти имат мощни свойства и помагат при различни здравословни проблеми. От векове съществуват доказателства за силата на меда, лененото...

Убиец в женските гърди

38-годишна многодетна майка беше на косъм от смъртта заради силикон в бюста.10 проблема с гърдите, които само жените могат да разбератКати Ричмънд от ...