25 начина да запазите здравето си на работното място



1. Отмествайте поглед от монитора
На всеки половин час поне за две минути поглеждайте към нещо друго, но не и към монитора. Най-добре - към прозореца. А ако нямате възможност, разпечатвайте документи или преглеждайте копията на хартия.

2. Често се движете
Ако имате възможност, игнорирайте асансьора и ползвайте стълбите. И ставайте от стола по всеки възможен повод.

3. Избягвайте праха
Купища документи, папки, списания и други хартии по бюрото са истински събирачи на прах, а където има прах, там има и микроби. Да не говорим за алергиите и астмата.

4. Използвайте стационарен телефон
Когато сте в офиса, старайте се да говорите по стационарния телефон, а не по мобилния - облъчването от обикновения телефон е в пъти по-малко, отколкото от клетъчния.

5. Откажете се от похапванията
А ако съвсем не може да го направите, то похапвайте плодове (пресни или сушени) или ядки, вместо тестени закуски, сладкиши и бонбони.

6. Пийте сок, вместо кафе
Ако си мислите, че кафето ви помага да се ободрите, значи най-вероятно не сте опитвали сок от грейпфрут. Ако не обичате грейпфрут, може да редувате цитрусовите плодове или да ги комбинирате. Или да намерите друг плод, подходящ за вас.

7. Изберете си удобен стол
Това е особено важно, ако работата ви е „седнала", а уви, за мнозина тя е точно такава. Неправилната стойка води до сериозни проблеми с гръбначния стълб. Ако няма как да смените неудобния стол, то поне можете да се опитате да го подобрите, като си купите ортопедична постелка или възглавница.

8. Спазвайте температурен режим
На работното място не трябва да е много горещо или много студено. Дори и на улицата да е минус 20, не превръщайте офиса в парна баня. И обратно - в жегата не трябва да стоите на „изкуствен" студ. Студът напряга мускулите и отвлича вниманието, а прекомерната топлина - отпуска.

9. Излизайте навън
Не бъдете мързеливи, а излизайте да обядвате извън офиса. Това е и промяна на обстановката, и разходка, и, ако имате късмет, чист въздух. В краен случай, може просто да излезете и да се разходите около сградата.

10. Лека храна за обяд
Обилният обяд води до сънливост, понижена работоспособност, повишена раздразнителност. Дори и да сте много гладни, не преяждайте - чувство за тежест няма да ви помогне да се почувствате по-добре.

11. Сваляйте токчетата
Ако сте принудени да ходите с неудобно обувки, сваляйте ги при всяка възможност или си оставете на работа резервен чифт за непредставителни цели.

12. Не на енергийните напитки
За да се ободрите по-добре да пиете кафе, отколкото енергийни напитки. Постоянната употреба на енергийни напитка повишава кръвното налягане и нивото на кръвната захар, провокира тахикардия и дори депресия. Изключително вредно е да се смесват енергийни напитки и алкохол.

13. Бъдете внимателни с климатика
Да, той топли в студа и охлажда в жегата, но също така изсушава въздуха, а това е вредно за кожата и белите дробове. Освен това, предизвика главоболие, умора и напрежение в очите.

14. Боледувайте у дома
Болестта, прекарана на крака, води до неизбежно повторение, както и до усложнения в бъдеще, а това може да доведе до забавяне на работните дела.

15. Проветрявайте работното помещение
През зимата това може да се прави по време на обедната почивка, а през останалото време е добре прозорецът да се държи постоянно открехнат. Стига, разбира се, в близост да няма завод или магистрала.

16. Работохолизмът е заболяване
Работата е просто част от живота, а не негов единствен смисъл. Дори и в момента да нямате интереси в други области, не запълвайте времето си с работни задачи, а си намерете по-приятни и полезни занимания.

17. Бъдете спокойни
Здравето е безценно. Никакви облаги, свързани с работата ви, не могат да ви го възстановят. Умереният стрес от време на време е дори полезен, но постоянното нервно напрежение води до маса заболявания.

18. Вземайте отпуск
Не пренебрегвайте отпуската. В противен случай рискувате да придобиете синдрома на хроничната умора. А ако имате възможност, разделяйте отпуската на няколко части, ако почивката през уикенда не ви е достатъчна.

19. Забравете за хапчетата
Ако имате главоболие, потърсете причината - може да е задушен, горещ или сух въздух, умора, прекалено близък монитор. Премахнете причината и отдъхвайте редовно, поне за по пет минути.

20. Правете това, което ви харесва
Постоянното недоволство, колегите и обкръжаващата среда, самата професия - всички те са причина за стрес, умора, раздразнителност и много произтичащи от тях заболявания, като хипертония и депресия.

21. Носете естествени тъкани
Синтетичните тъкани са не само неприятни на пипане, но са и вредни за кожата, тъй като не й позволяват да диша. Ако ви се налага всеки ден на работа да сте по десет часа в костюм, то поне се постарайте той да е от естествена материя.

22. Занимавайте се със спорт
„Седящата" работа трябва да се компенсира с допълнително движение. Ходете на фитнес преди или след работа, а защо не и в обедната почивка. В краен случай изминавайте пеш поне част от пътя до работа.

23. Усмихвайте се
На колегите, началника, чистачите, охраната, клиентите - на всички. Доказана е, че връзката между положителните емоции и усмивката е д...

Още от Здраве, диети и спорт

Експерт обяснява защо йогата трябва да бъде част от грижата за себе си

В първите дни на Новата година всеки човек си обещава, че ще направи нещо или ще промени нещо през тази година. Голяма част от хората си обещават, че ...

Храната влияе на настроението ни. Как се отразява след 30-те?

Забавянето на метаболизма с възрастта изисква с всяка година след 30-годишна възраст да налагаме промени в хранителния си режим, с които да забави...

7 неща, които урината може да каже за здравето

Може да звучи странно, но всеки път, когато отидете в тоалетната имате възможността да проверите здравето си. Проверявайки цвета на урината, можете да...

8 неща, които стимулират имунната система

Ядене на гъби за предотвратяване на настинки? Звучи много странно, но е подкрепено от науката, както и тези други странни стимулатори на имунната сист...

Как електрониката влияе на съня ти

И 8 ефикасни хранителни продукта срещу безсъние...

6 тайни на жените с перфектна очна линия

Как да направите грима си перфектен...

5 ранни признака на спонтанния аборт, за които трябва да внимавате

Ако работите за бебе и видите 2 чертички на теста, това е доста вълнуващ момент. Но докато се наслаждавате на първите седмици от бременността (ос...

Как да контролираме нервите?

Ако се определяте като нервен човек (то кой ли вече не е?!), сигурно изпитвате затруднения да контролирате нервните си изблици, напрежението, което еж...

Най-тежкият цикъл е през януари

Дните на менструация никога не са забавни, но през януари те са едва поносими. „Покрай празниците настъпват някои смущения в ендокринната система,...