30-дневно предизвикателство за стегнато дупе

Знаем, че искаш перфектно тяло, но все не ти остава време да потичаш в парка или да прекараш един час във фитнеса. Ето защо ние, от Dama.bg, сме ти подготвили много лесен и бърз едномесечен график, с който ще преобразиш дупето си, ще стегнеш краката и ще забележиш как дрехите ти стоят по различен начин.

Само по няколко минути на ден за 30 дни с 3 упражнения.

Да, само три упражнения.

1 - клякания. Сериозно натоварват бедрата и седалищните мускули. Стреми се при клякане да образуваш прав ъгъл между бедрата и прасците, както и да държиш гърба в права линия, без да образуваш дъга. През първите дни прави упражнението пред огледалото, за да коригираш стойката.

2 - повдигания на таза. Легни на пода с крака, свити в коленете. Пусни ръцете покрай тялото за допълнителна опора и започни бавно да повдигаш таза. Вдигни го колкото можеш по-нагоре, но изпълнявай упражнението бавно и стегнато. Пускането надолу също трябва да е бавно, за да не се нараниш.

3 - напади. Застани в изправен стоеж и започни да правиш напади напред последователно с левия и с десния крак. Стреми се да образуваш прав ъгъл с коленете си.

Изтегли и разпечатайпрограмата оттук, за да отбелязваш по-лесно докъде си стигнала.



-------------------------

Виж още:

30-дневно предизвикателство за стегнат корем

Още от Здраве, диети и спорт

Тайната на японките за стройна фигура

Японките са считани за едни от най-красивите жени. Елегантната си фигура дължат най-вече на начина си на хранене. Споделяме техните малки тайни, които...

Тренирането само през уикенда също е ефективно!

Време е за признания: изобщо не обичам да ходя на фитнес. Защо да тренираш, когато може да ядеш пица, да гледаш филми или да отидеш в най-близкия б...

Диетата на 2017-а

След всяка нова година идва времето, в което се замисляме за фигурата си и за това как искаме да свалим натрупаните излишни килограми. И ако всяка ...

Защо сме толкова гладни по време на менструация?

При повечето жени има ясен показател, че точно това време от месеца е дошло. Искаме да изпразним хладилника и да погълнем абсолютно всичко, което има ...

Лекари съветват: В студа не излизайте навън и не ползвайте съмнителни мазила

Студеното време ще се задържи, твърдят синоптиците, затова ревматолози от УМБАЛ Бургас разпространиха полезни зимни съвети към бургазлии. Бургас е гра...

Причини и лечение на тензионно главоболие

Тензионното главоболие, което тормози много хора над 22-годишна възраст в цял свят, е един от най-разпространените здравословни проблеми. Този тип гла...

Натурални начини за прочистване на дебелото черво

В дебелото черво се задържат всякакви отпадни вещества. Те не само ви карат да се чувствате подути, но и вредят сериозно на чревната флора. Токсините ...

Как да намалим честотата на мускулните крампи?

Независимо дали спортувате често или не, всеки от вас поне веднъж е изпитал болката и неразположението на мускулните крампи. Изключително болезнените ...

Първите признаци, че имате проблем с черния дроб

Функцията на черния дроб и да пречиства кръвта и да предпазва тялото от инфекции. Затова трябва да следим дали и той като всеки друг орган е здрав. Им...

Ванилово масло за релакс и кожа без бръчки

Харесвате ли аромата на ванилия? Сладки нотки, които напомнят за крем, сладолед, за сладкиши. Има много и различни начини да се наслаждаваме на аромат...