Витаминозна бомба през есенните месеци

Забързаният ритъм на живот, стресът, нерационалното хранене, тютюнопушенето и още много други фактори правят човек податлив на негативните влияния на смяната на сезоните. Всички тези състояния буквално предразполагат тялото на човек към вирусни инфекции и грип.

Най-важно в случая е правилното хранене и редовната физическа активност, но има още няколко неща, с които можем да помогнем на имунната си система да укрепне. На първо място се погрижете да снабдите организма си с всички необходими витамини.

ОЩЕ ОТ КАТЕГОРИЯТА



КЛЮЧЪТ КЪМ ПО-ЗДРАВОСЛОВЕН ЖИВОТ



КРУШАТА - ПЛОДЪТ НА ЕСЕНТА



ВНИМАВАЙТЕ С АНТИДЕПРЕСАНТИТЕ



ПЪТЯТ НА ЧУШКИТЕ И БЪЛГАРСКИТЕ СЛЕДИ ПО НЕГО

Една малка чаша сок от портокал е идеалното лекарство срещу грипа и отличен източник на витамин С. Ефикасни са също така соковете от киви, манго, ягоди и домати.

Друг важен против есенните неразположения витамин е Е. Задължително включете в ежедневното си меню храни, подправени със соево, слънчогледово олио или зехтин, а също така сушени плодове.

Смокини или сини сливи са пълноценна храна, така като и ядките в сурово състояние. Всички тези храни са богати на важни мастни киселини, като омега 3 и действат енергизиращо.

Витамин А ще си набавите, ако хапвате повече моркови, магданоз, различни сирена, яйца. Тези храни позволяват да се справите по-лесно с инфекциите и възпаленията.

Фолиева киселинa е полезна не само по време на бременност. Тя трябва да се приема и при смяна на сезоните за подсилване на имунната система. Ползите от нея се крият в това, че фолиевата киселина увеличава броя на антителата в организма. Незаменим източник на киселината са зелени храни, зърнени храни или черен дроб.

Снимка: Thinkstock

При повечето неразположения и болести желязо е този минерал, които е в състояние винаги да подобри положението. Той се свързва с анемиите, затова е важно да фигурира в менюто ни чрез спанака, червените меса, рибата, какаото.

Не забравяйте правилото, че усвояването на желязото става най-добре в съчетание с витамин С. Затова приемайте храните, богати на желязо с порция зеленчуци.

Към витаминозния коктейл през есенните месеци прибавете продукти, богати на минерали като цинк. Него ще набавите чрез меса, тиквени семки или риба.

Селенът е в изобилие в морските дарове, яйцата, зърнените храни, плодовете и зеленчуците. Към това балансирано меню прибавете редовните физически упражнения или разходки, както и поне 8 часа сън на денонощие.

Още от Здраве, диети и спорт

Овесът като основно средство в борбата с холестерола и сърдечно-съдовите заболявания

Здравословното хранене винаги ми е било приоритет. Знам, че, когато се храня по този начин, организмът ми се чувства много по-активно, по-добре и се у...

Древен китайски масаж лекува главоболие без медикаменти

Само с масажа на конкретна точка може да облекчите главоболието си, без да пиете медикаменти. Техниката е използвана в Китай и е позната още от Древно...

Домашни продукти, с които да спрем кръвта след порязване

При порязване могат да помогнат домашни продукти, които се намират във всяко домакинство. Благодарение на тях кръвта, която тече заради порязването, м...

Най-скъпите червила в света

Червилото е неделима част от козметичните продукти в чантата на всяка една жена. Дамският аксесоар дава завършен вид на всяка визия. ...

Грешките в храненето, които да не допускате, когато сте бременни

Какво да е менюто на бременната? Тя трябва да се храни максимално здравословно, с натурални продукти, за да може бебчо да расте здрав, силен и голям. ...

Наръчник за сменяне на памперси

Всяка млада майка се изправя пред проблема как да смени памперсите на своето мъниче. Ако никога не Ви се е налагало да го правите, не сте помагали на ...

Как да тренираме в онези дни

Онзи период от месеца е до болка познат на всяка жена. Много от дамите изпитват дискомфорт да тренират в периода на менструацията. За да сте напълно н...

Революционен метод ще кара развалените зъби да се самовъзстановяват

Британските учени от Кралския колеж в Лондон са измислили метод, чрез който развалените от кариеси зъби ще могат да оздравеят, без да е необходимо пос...

Вредните ефекти на алкохола върху кожата

В края на седмицата, понякога и вечер след дълъг работен ден, обичаме да разпускаме с коктейл, чаша вино или по-твърда алкохолна напитка. Когато консу...

Признаци, че консумирате твърде много сол

Солта е жизненоважен минерал, който е необходим за нормалното функциониране на човешкото тяло. Въпреки това, повечето храни, които консумираме съдържа...