Как да се подготвим за зимата?

Температурите вече започнаха да падат, а това подсказва, че трябва да помислим как да подготвим организма си за зимата, за да се предпазим  от характерните за този период заболявания. Защото отслабената имунна система прави организма лесна мишена за много вируси и настинки.

По принцип съществува два вида имунитет - единият е вроден, а другият придобит. Вроденият имунитет се предава от майката на  детето - ако тя е здрава и силна, ще предаде това и на  малкото. Придобитият имунитет пък се създава през годините - обикновено това става след прекарано заболяване, при което се изработват антитела.

При повторно заболяване антителата се увеличават и осъществяват имунен отговор. Това запазване на инфоамрацията за защита се нарича имунологична памет на организма.  Има и още един вид придобит имунитет - чрез ваксини.

Когато имунната система е отслабнала, вие чувствате умора, постоянна сънливост, липса на сили за работа, чести настинки, стомашни проблеми…Именно по тази причина трябва да сте наясно, че есента не е най-подходящото време за провеждането на диети, защото те могат да отслабят организма допълнително. Нещо повече - през този сезон трябва да се включат повече продукти, които могат да засилят имунната система. Естествено, това съвсем не означава да се увеличи количеството на храната,  а да се помисли за нейното качество и разнообразие.

В храната през есента /а и не само през този сезон/, освен витамини  трябва да има минерали и микроелементи, които са много полезни за метаболизма и правилното функциониране на  системите в организма.

Калцият например участва в строежа на костите и зъбите, затова всекидневно в менюто  трябва да присъстват продукти, които имат високо съдържание на калций.  Същото се отнася и за магнезия, който е много важен за метаболизма на мазнините и синтеза на белтъчините. Калият пък има добър ефект при хора, които страдат от хипертония, той регулира нервната система, бъбречната и мускулната функция.

Всички тези микроелементи се съдържат в млякото и млечните продукти,  пълнозърнестия хляб, лешниците, боба, белия ориз, зелените зеленчуци, прасковите, портокалите, сините сливи, грейпфрута и сушените плодове /кайсии, череши и др./.

Ядките също са много полезна храна, ако се консумират  сурови -  богати са на ненаситени мазнини, антиоксиданти, витамини и минерали. Те обаче са много калорични и по тази причина дневният прием не трябва да надвишава 30-50 г.

Бадемите са богати на витамин Е, калций, фибри и протеини. Те обаче    трябва да се избягват при проблеми с бъбреците. Кашуто съдържа селен, магнезий, фосфор и желязо, фъстъците са богат източник на витамин В3 /за здрава кожа/, витамин В6, витамин Е, цинк, калий, фолиева киселина и протеини. Шам-фъстъкът  е богат на фосфор, калций, магнезий, витамин А и протеини; орехите пък са богати на омега-3 мастни киселини и  витамин  С; кедровите ядки - на витамин В1.

През есента е добре да се приемат и билкови чайове /липа, жълт кантарион, лайка, маточина, мащерка/, подсладени с лъжичка мед. Зеленият чай пък може да ви зареди с много енергия.

Още от Интересно

Нова тревожна новина за семейството на Анджелина

Биологичната майка на 12-годишната Захара, която беше осиновена от Анджелина Джоли на шестмесечна възраст, призова актрисата да й позво...

Дневен хороскоп за сряда, 18 януари 2017г.

Можете да следите дневния си хороскоп в страницата на Jenite.bg във Facebook! Овен Днес е подходящият ден да започнете нещо ново, за предпочитане...

Мъжете мечтаят за...

5 идеи, които ще отговорят на мъжките фантазии и ще подобрят интимния ви живот...

Перфектната комбинация от вечен сексапил и талант - Кевин Костнър на 62!

Кевин Костнър е американски киноактьор, режисьор и продуцент, носител на „Сезар“, „Еми“ и по две нагр...

Красавиците от трио Хипнотик: Тайната на щастието е в това да си влюбен

-Mомичета, вие сте млади, красиви и влюбени в музиката. Каква е тайната рецепта за щастие на трио „Хипнотик“? (Марина) - Когато близки и...

Калин Терзийски профукал парите от "Фермата"

Калин Терзийски е похарчил целия хонорар, който е получил в риалити шоуто "Фермата". "Нямам специално отношение към парите. Ако имам пари, черпя н...

Как няколко минути донесоха „Оскар“ на шестима актьори

Никол Кидман Никол Кидман ни смая с уникалното си превъплъщение в образа на писателката Вирджиния Улф във филма "Часовете" от 2002 г. ...

Тя отслабна, защото мъжът й я нарече дебела крава

Главно действащо лице в днешния ни материал е една дама от Хюстан, Тексас, на име Бетси Аяла. Тя успява да свали цели 48 килограма, мотивирана от изне...

Малки тайни за голямо щастие

Да бъдеш щастлив, независимо какво ти се случва, е колкото лесно, толкова и трудно. Готови ли сте да отворите сърцето си, да погледнете света с детски...

За една омъжена жена, която има връзка с четирима мъже

"За да имаме щастлив брак и здрав съюз, е много важно да разберем, че ние и половинката ни сами правим избора си и не можем да „задушаваме“ другия с у...