Видео тренировка: Силни и стегнати ръце

Тренирането на горната част на тялото е не по-малко важна от тренировката за крака или дупе. Затова отделете няколко минути от тренировката си и за упражнения за ръце.

Важно! Не всички упражнения в тази тренировка са подходящи за всеки. Фактори като сила, гъвкавост и общо физическо състояние влияят пряко върху възможността ви да изпълните отделните движения.

Сега по същество. За тази тренировка не са ви нужни допълнителни тежести или специално оборудване. Тя се състои от 7 упражнения с продължителност от 1 минута. Не пропускайте да загреете малко и да започваме!

Sliding forearm presses. Ще използваме наименованията им на английски за по-голяма коректност. При това упражнение трябва да се стараете да натискате силно ръцете си една към друга през цялото време. Силата на натиска трябва да се усети в гърдите и гърба. Плавните движения нагоре-надолу трябва да активират различни групи от мускули. Трябва да усещате това през цялото време. Старайте се да вдигате ръцете максимално нагоре и да ги смъквате максимално близо да гърдите.

Triceps kickbacks. Застанете в приклекнало положение, като се стараете да сте максимално наведени надолу. Гърбът трябва да бъде изправен. Упражнението отново изисква да работите със себе си. Свивайте ръцете си докато не стигнат до раменете и после ги връщайте до изпъната позиция. Старайте се да държите мускулите на ръцете си под напрежение до краен предел през цялото време.

Chest presses. Застанете в изправена позиция и разтворете краката до широчината на раменете. Вдигне...

Още от Здраве, диети и спорт

9 упражнения от Синди Крауфорд, които могат да трансформират тялото Ви за 10 минути на ден

През 90-те, легендарният супермодел, Синди Крауфорд пусна няколко видео тренировки, които имаха невероятен успех. Упражненията на Крауфорд са лесни и ...

Можем ли да пием вода, докато ядем?

По телевизионните предавания за здравословно хранене често казват, че е забранено да се яде и пие по едно и също време. Някои експерти обясняват, че в...

В депресия ли съм? Въпросите, които да си зададете

Често се паникьосвате и имате усещането, че нещо не е наред. Тогава вероятно започвате да си задавате въпроса дали не става дума за депресия. Доб...

Ваня Джаферович: Хубаво е да се спортува два-три пъти седмично

Времето се затопля и все повече започваме да съжаляваме, че сме си угаждали повече през зимата. Искаме да облечем бански без да ни е срам...

Как да балансирате чакрите си

Слабостите в емоционалното поведение или различните физически дисфункции винаги подсказват за дисбаланс в тялото. Той често е свързан с някоя от 7-те ...

Колко средно тежат жените по света?

Проблемът със затлъстяването се посочва като пример за съвременна епидемия, борбата с която обаче още не дава задоволителни резултати. Нещо повече...

5 странични ефекта от диетата с ябълков оцет

Ако ежедневно хапвате оцет и отслабвате, това е страхотно. Но, разбира се, ако просто заменяте калоричната майонеза с оцет, когато ядете салата. Но на...

Комбинирането на тези храни забавя метаболизма

Проблемите с храносмилането са вече толкова чести, че почти се считат за нормални. Разбира се, погрешно. Най-честа причина за забавения метаболизъ...

5 храни, които защитават мозъка от стрес

Знаете ли, че по данни на Световната здравна организация, всяка година се увеличава броят на хората, които страдат от деменция. Едни от факторите, кои...

3 маски за сухи краища на косата

През зимата косата се изтощава от агресивните атмосферни условия и носенето на шапки. Резултатът е накъсана, нездрава коса, заплетени и цъфнали краища...