Видео тренировка: Силни и стегнати ръце

Тренирането на горната част на тялото е не по-малко важна от тренировката за крака или дупе. Затова отделете няколко минути от тренировката си и за упражнения за ръце.

Важно! Не всички упражнения в тази тренировка са подходящи за всеки. Фактори като сила, гъвкавост и общо физическо състояние влияят пряко върху възможността ви да изпълните отделните движения.

Сега по същество. За тази тренировка не са ви нужни допълнителни тежести или специално оборудване. Тя се състои от 7 упражнения с продължителност от 1 минута. Не пропускайте да загреете малко и да започваме!

Sliding forearm presses. Ще използваме наименованията им на английски за по-голяма коректност. При това упражнение трябва да се стараете да натискате силно ръцете си една към друга през цялото време. Силата на натиска трябва да се усети в гърдите и гърба. Плавните движения нагоре-надолу трябва да активират различни групи от мускули. Трябва да усещате това през цялото време. Старайте се да вдигате ръцете максимално нагоре и да ги смъквате максимално близо да гърдите.

Triceps kickbacks. Застанете в приклекнало положение, като се стараете да сте максимално наведени надолу. Гърбът трябва да бъде изправен. Упражнението отново изисква да работите със себе си. Свивайте ръцете си докато не стигнат до раменете и после ги връщайте до изпъната позиция. Старайте се да държите мускулите на ръцете си под напрежение до краен предел през цялото време.

Chest presses. Застанете в изправена позиция и разтворете краката до широчината на раменете. Вдигне...

Още от Здраве, диети и спорт

Да преборим стреса с китайската гимнастика ЧиГун/ ЦиГун

В забързаното ни ежедневие е нормално да сме стресирани, дисбалансирани и напрегнати. В тези случаи е добре да се обърнем към мъдрите китайци. Те имат...

Да отслабнем с тичане: Какво трябва да знаем?

Редовното тичане може да бъде ефективно решение както за тонизиране и стягане на тялото, така и за стопяване на излишните мазнини. Има няколко еле...

Прекалявате ли с тренировките?

Все повече хора превръщат тренирането в начин на живот, което е страхотно, тъй като сред най-големите проблеми на населението продължава да бъде з...

Древна маска за красива кожа

Източните рецепти за красота и здраве са едни от най-старите. Някои от тях прилагаме и днес, разбира се с минимални промени, но основните и най-важни ...

Храните, причиняващи силни възпаления (галерия)

  Галерия Най-вредните храни, причиняващи възпаления 14 снимки Възпаления в тялото могат да се причинят от различни външ...

Ето защо не можете да стопите излишните мазнини по корема

Всяка жена иска плосък корем, но не на всяка й се отдава. Ако полагате грижи да отслабнете, но не се получава, ето кои са възможните причини. Не спит...

Да дариш косата си за онкоболни (видео)

Жени даряват косите си за перуки за онкоболни жени, а други ги изработват безплатно и даряват безвъзмездно. Благородната кауза обединява фризьори, тер...

Вредни ли са тампоните?

Въпросът дали са вредни тампоните е доста спорен. Има различни мнения и има жени, които се страхуват да ги използват.  Със сигурност сте чували, ...

Не почистваме езика – може да загубим вкуса си

Когато мием зъбите си, често пропускаме да почистим езика, като смятаме, че това не е нужно, за да се почисти цялостно устната кухина. Четкането н...

10 храни, които забавят стареенето

Красивата и здрава кожа е визитката на всяка жена. Скъпо струващите козметични процедури и козметики не са достатъчни, за да поддържаме един добър бал...