Искам слаби бедра, но как?

За да са слаби бедрата ви, трябва да спазвате определен режим на хранене и да правите физически упражнения за стягане и извайване на бедрата. Изпълнявайте ги всеки ден и ще се насладите в скоро време на приятни резултати в огледалото.

Упражненията за слаби бедра са лесни за изпълнение, но трябва да сте постоянни в правенето на този комплекс от физическо натоварване, за да се радвате на добри резултати.

Упражнение едно – застанете прави, краката на ширината на раменете. Повдигнете левия си крак настрани, като го сгънете в коляното и насочите пръстите към вътрешната част на дясното бедро.

Бройте до пет и го свалете в изходно положение. Повторете по четиридесет пъти за двата крака. Кракът, на който се опирате, трябва да е леко сгънат в коляното.


Упражнение две – легнете на една страна, сгънете краката в коленете под ъгъл от деветдесет градуса. Вдигайте горния крак нагоре, като го държите паралелно на пода. Направете това с всеки крак на две серии по двадесет повторения.

Упражнение три – стоите на пода на колене и подпрени на сгънатите си в лактите ръце. Изпънете левия крак настрани, като го държите паралелно на пода и задръжте, докато броите до пет. Направете две серии по двадесет и пет повторения за всеки крак.

Упражнение четири – легнете на една страна, долният крак е леко сгънат, горният е изпънат. Вдигнете горния крак нагоре така, че да е паралелен на пода, и напрегнете външната част на бедрото. Повторете по двадесет и пет пъти за всеки крак. ...

Още от Здраве, диети и спорт

Прекалената консумация на вода може да е смъртоносна

Здравните власти в Германия предупреждават, че прекалената консумация на течности може да е опасна, след няколко случая от началото на месец ноември, ...

Коледа идва по-рано с BLACK REFAN DAY

Българският козметичен бранд REFAN обявява 9-ти декември (петък) за BLACK REFAN DAY! Всички продукти от богатото парфюмерийно и козметично разнообрази...

За какво помага ликопенът

Ликопенът е антиоксидант, който се намира предимно в червено обагрените плодове и зеленчуци. Той има противовъзпалително действие, потиска образуванет...

Недоносените бебета - Ключови факти

Наскоро Ви казахме кои са нещата, които не знаем за недоносените бебета. Днес ще Ви дадем още една порция с факти за бебетата, които поради една или д...

8 неща, които не знаеш за интимните си части

#ОпознайТялотоСи, окуражаваме те ние и те каним да разкриеш чудесата на пещерата Сезам или по-точно „вратите“ към вагината ти – лаби...

Великолепен лосион за кожа с масло от тамян

Готовата козметика в търговската мрежа носи колкото ползи, толкова и вреди за здравето на кожата и организма. Наред с полезните съставки в нея се срещ...

Диетата, която убива хора

Бретарианската диета е сред петте диети, обявени през изминалата година за изключително опасни. Тя стана популярна, след като актрисата Мишел Пфайфър ...

Топ 5 причини за кървящи венци

Кървящите венци са най-често пренебрегвания проблем в устната кухина. Повечето хора се фокусират върху здравето на зъбите и премахването на кариесите,...

Какво се случва с цикъла Ви след като родите?

След раждането тялото ви преминава през много промени- матката се свива, нивото на хормоните е нестабилно и цикълът се завръща. Цикълът е различен в р...

5 признака, че започвате да раждате

Всяка жена, която е раждала, може да потвърди колко е трудно да се разбере дали раждането започва или не. Това е така, защото ранните признаци са неяс...