Искам слаби бедра, но как?

За да са слаби бедрата ви, трябва да спазвате определен режим на хранене и да правите физически упражнения за стягане и извайване на бедрата. Изпълнявайте ги всеки ден и ще се насладите в скоро време на приятни резултати в огледалото.

Упражненията за слаби бедра са лесни за изпълнение, но трябва да сте постоянни в правенето на този комплекс от физическо натоварване, за да се радвате на добри резултати.

Упражнение едно – застанете прави, краката на ширината на раменете. Повдигнете левия си крак настрани, като го сгънете в коляното и насочите пръстите към вътрешната част на дясното бедро.

Бройте до пет и го свалете в изходно положение. Повторете по четиридесет пъти за двата крака. Кракът, на който се опирате, трябва да е леко сгънат в коляното.


Упражнение две – легнете на една страна, сгънете краката в коленете под ъгъл от деветдесет градуса. Вдигайте горния крак нагоре, като го държите паралелно на пода. Направете това с всеки крак на две серии по двадесет повторения.

Упражнение три – стоите на пода на колене и подпрени на сгънатите си в лактите ръце. Изпънете левия крак настрани, като го държите паралелно на пода и задръжте, докато броите до пет. Направете две серии по двадесет и пет повторения за всеки крак.

Упражнение четири – легнете на една страна, долният крак е леко сгънат, горният е изпънат. Вдигнете горния крак нагоре така, че да е паралелен на пода, и напрегнете външната част на бедрото. Повторете по двадесет и пет пъти за всеки крак. ...

Още от Здраве, диети и спорт

Как да намалим изпотяването в горещите дни?

Потта има неприятна миризма, оцветява дрехите и ни смущава, когато сме на публични места. Изпотяването обаче е от жизненоважно значение за здравет...

Колко калории трябва да приемаме всекидневно?

Лятото вече „чука на вратата“ и на дневен ред за желаещите да се сдобият с идеалното „плажно тяло“ са диетите. Оказва се обаче, че много хора са в...

7 упражнения за стегнато дупе

Лятото е тук. Това е сезонът на късите поли и късите панталони и всяка жена иска да има красиво и стегнато дупе. Ще ви покажем една лесна тренировка, ...

5 истини за вагиналния херпес

Има надеждни средства, които облекчават неразположението, предизвикано от херпеса.12 ежедневни неща, които да правиш за щастлива вагина1. Гениталният ...

Какво се случва в тялото, когато сме в овулация?

По време на месечния цикъл, който продължава средно около 28 дни, хормоналният баланс в тялото на жената непрекъснато се променя. Променя се и по врем...

Упражнения за корем, които да правите у дома

Плоското и стегнато коремче е мечта на всяка дама. Коремните мазнини се свалят най-трудно и бавно, затова трябва да бъдем постоянни в упражненията за ...

Захарта ни отнема витамините и минералите

Повечето хора са наясно, че консумацията на твърде много захар и продукти, съдържащи захар може да доведе до повишена глюкоза (кръвна захар), нару...

Ефективна домашна коламаска за лятото

Обезкосмяването е най-големият проблем на всяка жена през лятото. В топлите месеци от годината женските крака са на показ, заради което се налага ежед...

7 упражнения за стегнато дупе

Лятото е тук. Това е сезонът на късите поли и късите панталони и всяка жена иска да има красиво и стегнато дупе. Ще ви покажем една лесна тренировка, ...

Какво трябва да знаем за раждането във вода?

Раждането във вода става все по-популярно. То е по-естествено, по-лесно за майката и по-приятно. При раждането във вода болката е много по-малка. Също...